(kuhm-BAH-kah)
kumbha = pote (uma imagem tradicional do torso humano como um recipiente para a respiração com duas "aberturas" na garganta e na base da pélvis)
antara (ahn-TAH-rah) = interior
bahya (BAH-yah) = externo
Passo a passo
Passo 1
Antara Kumbhaka requer a aplicação de Jalandhara e Mula Bandhas; além disso, a caixa das costelas "abraça" suavemente os pulmões.
Passo 2
Estabeleça Sama Vritti Ujjayi (e para este exemplo, a contagem de vritti é de 6 OMs). Para começar, aplique os dois bandhas ao se aproximar do final da inspiração e retenha a respiração por 2 OMs, não mais. Aperte suavemente as costelas contra os pulmões expandidos. Em seguida, expire, liberando simultaneamente Mula Bandha e, quando terminar, levante a cabeça para a posição neutra. NÃO execute Kumbhaka em respirações sucessivas; faça 2 a 3 respirações Ujjayi antes da próxima retenção.
etapa 3
Em geral, seus primeiros Kumbhakas devem ter de um terço a metade do comprimento de sua contagem de Sama Vritti. Pratique neste nível até estar completamente confortável, o que pode levar várias semanas ou mais.
Passo 4
Em seguida, reduza gradualmente o número de Ujjayis entre os Kumbhakas até que possa reter a respiração confortavelmente por 2 OMs em inalações sucessivas por cerca de 5 minutos. Em seguida, aumente seu Kumbhaka para 3 OMs, mas novamente separe-os por 2 a 3 Ujjayis. Mais uma vez, reduza gradualmente o Ujjayis até que possa retê-lo confortavelmente por 3 OMs em inalações sucessivas por 5 minutos.
Etapa 5
Prossiga metodicamente até que sua contagem Kumbhaka corresponda à sua contagem Sama Vritti. Agora pare. Não vá mais longe sem a orientação direta de um professor experiente.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Kumbhaka Pranayama
Pose Level
1
