Encontre seu assento de poder: postura da cadeira

Posturas de ioga são bons professores. Alguns dos asanas são gentis e nutritivos, mostrando como relaxar em seu ser. Outros asanas são fortes e diretos - do tipo que não se intromete. Conheça Utkatasana (OOT-kah-tah-sah-nah), um desses vibrantes professores de asana que você provavelmente nunca esquecerá.

Utkatasana é freqüentemente chamado de "postura da cadeira". Para o olho externo, parece um iogue sentado em uma cadeira imaginária. Quando você faz a pose, no entanto, definitivamente não é um passeio passivo e confortável. Um agachamento profundo, o Utkatasana imediatamente envolve a força de suas pernas, costas e tornozelos. A tradução literal da palavra "utkatasana" do sânscrito é "pose poderosa". Aqui, o poder não é tanto dominação ou controle sobre outra pessoa, mas sim alinhamento com a energia vital dentro e ao seu redor. No nível central, o Utkatasana ensina como encontrar a sede do poder dentro da pélvis, no centro do corpo.

Do ponto de vista iogue do corpo, a região pélvica (do umbigo ao assoalho pélvico) não só abriga os órgãos de procriação, digestão e eliminação, mas também controla o fluxo de energia ao longo da coluna. Se a pelve estiver desalinhada, o resto da coluna e, por extensão, a postura, ficarão desequilibrados, geralmente resultando em dor lombar e sobrecarregando as articulações do joelho e do tornozelo. Quando sua pelve está centrada e alinhada com a gravidade, há uma sensação de resistência e vitalidade na postura, como se você tivesse acessado um gêiser de energia.

Pelvis Power

Vamos começar a explorar o Utkatasana. Começaremos encontrando a posição ideal da pelve - um bom assento, se preferir. Se você está familiarizado com o Utkatasana como parte da prática do Ashtanga, pode já estar fazendo a postura com os pés juntos, como é feito no Suryanamaskar B (Saudação ao Sol B). Se você é novo nessa postura, no entanto, pratique com os pés separados para estabilizar o equilíbrio.

Em pé, afaste os pés na largura do quadril para que você se sinta aterrado e conectado à largura da pelve. Em uma expiração, agache-se daqui como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os calcanhares no chão.

Explore a amplitude de movimento da pelve levando as mãos aos quadris, inclinando o cóccix para cima (para trás) e, em seguida, dobrando-o para baixo. Observe o efeito de ambos os extremos. Quando você levanta o cóccix, inclinando o topo da pélvis para a frente, você pressiona a parte inferior das costas. Quando o cóccix está dobrado para baixo, seu abdômen fica restrito.

Agora encontre o equilíbrio. Alcance para trás e sinta os ísquios (aqueles pontos ósseos na base das nádegas). Pegue as mãos e varra os ísquios para trás, como se estivesse tirando o pó das nádegas - esta é a direção em que você deseja mover os ísquios. Continue soltando os ísquios para trás enquanto vira o cóccix para baixo, de modo que o sacro avance para o corpo. Você deve sentir uma liberação na região lombar à medida que sua pelve se estabiliza (nem para baixo, nem para trás) e seu sacro se alarga.

Ao inspirar, fique de pé (ufa!) E respire alguns ciclos para descansar as coxas e integrar o que experimentou.

Agora vamos adicionar outra camada à pose - o poder da gravidade. Comece novamente da posição em pé e agache-se enquanto medita sobre esses dois movimentos opostos (ísquios para trás, cóccix para baixo) para que sua pelve fique equilibrada. Imagine que a gravidade do seu amigo está no topo de seus fêmures (ossos da coxa).

Mude e centralize seu peso de forma que os joelhos fiquem sobre os tornozelos. Agora estenda os braços diretamente à sua frente com as palmas voltadas uma para a outra e, em seguida, leve-os acima da cabeça em alinhamento direto com os ombros. Deixe seus quadris balançarem em sua coluna com o peso da gravidade.

Em vez de manter todo o seu peso para cima, use esta poderosa atração em direção à terra para relaxar a pélvis mais profundamente. Isso deve facilitar novamente a região lombar e aliviar qualquer tensão do quadríceps. Ao inalar, volte a ficar de pé.

Agora podemos aproveitar o poder da pelve por meio da parte inferior da barriga. Vamos explorar a dinâmica da ação abdominal em pé primeiro. Ponha uma das mãos na parte inferior da barriga e a outra acima do umbigo nas costelas inferiores e no diafragma. Levante a parte inferior da barriga para dentro e para cima em direção à coluna, mantendo as costelas inferiores macias.

Este movimento sutil alonga a coluna para cima a partir da base da pelve, apoiando a parte inferior das costas. Esteja ciente de como criar tensão com esse movimento, pois geralmente somos condicionados a "sugar" nosso intestino.

Agora sente-se em Utkatasana novamente, desta vez levantando os braços acima da cabeça com uma inspiração enquanto você começa a agachar. Ao expirar, posicione a pelve e deixe o quadril cair com a gravidade.

Ao inspirar, levante a parte inferior da barriga para dentro e para cima. Permita que seu peito e braços se elevem a partir dessa elevação sutil em seu núcleo, trazendo leveza à força desta postura. Ao abrir o peito, certifique-se de que as costelas inferiores não estejam projetadas para fora, interrompendo sutilmente o fluxo ascendente de energia da pelve na região central das costas.

Refine os braços alongando-os a partir dos ombros externos, enquanto mantém os internos aterrados. Isso irá liberar seu pescoço para que você possa olhar para cima na ponta dos dedos (não dobre o pescoço para trás) ou ligeiramente para baixo para acalmar a mente. Em uma inalação, levante-se.

Dentro da cadeira

Vamos descer na postura mais uma vez, desta vez ouvindo os ensinamentos internos de Utkatasana. Tente liberar qualquer atitude em relação à pose ou a você antes de entrar na pose. Deixe seu corpo / mente / espírito ser receptivo enquanto você está na postura; ajuste o alinhamento pela sua sensação de equilíbrio, e não por pensamentos sobre se está certo ou errado.

Ao se sentar, sinta a consolidação de sua energia na pélvis, no centro, na sede do poder. Tente não lutar ou resistir à força da postura. Vá para este fogo na barriga, mas mantenha sua mente fria. Irradie sua energia do centro para os membros.

Faça mais alguns ciclos de respiração aqui, afundando um pouco mais profundamente com a expiração, subindo de suas raízes com a inspiração. Quando estiver pronto, saia da postura inspirando e junte as palmas das mãos no centro.

Sinta o que Utkatasana lhe deu, além da sensação em suas coxas. Os efeitos de um bom professor costumam ser sentidos muito mais tarde, à medida que sementes de confiança, coragem, fé e autoconhecimento se manifestam em outras áreas de nossa vida. No mínimo, suas pernas terão a força e a estabilidade das árvores.

Shiva Rea ensina ioga baseada em fluxo (vinyasa) integrando alinhamento e intuição, força e fluidez, meditação e sabedoria em ação no Yoga Works em Santa Monica, Califórnia, e no Programa Mundial de Artes e Culturas da UCLA. Ela é a autora do CD de prática doméstica, Yoga Sanctuary, e dirige workshops e retiros de aventura em todo o mundo. Ela pode ser contatada em www.yogadventures.com.

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