PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA, 3 maneiras de modificar a postura do abdômen girado
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jathara = abdômen · parivartana = girar completamente · asana = pose
Jathara Parivartanasana
Benefícios
Gera elasticidade e força no núcleo; torce ou “torce” os órgãos abdominais para melhorar a circulação por todo o intestino
Instrução
1. Deite-se de costas com os joelhos apoiados no peito. Inspire e expire várias vezes para alongar os tecidos conjuntivos da parte inferior das costas.
2. Coloque os braços ao longo do corpo na altura dos ombros, com as palmas voltadas para cima. Ao expirar, mova os joelhos para a direita e puxe-os em direção ao cotovelo direito.
3. Estique ativamente o braço esquerdo em oposição às pernas para oferecer um contraponto à torção. Imagine que o braço está pesado com sacos de areia. Ao mesmo tempo, ligue a omoplata esquerda.
4. A cada expiração, gire o abdômen para a esquerda, afastando-se dos joelhos. Mantenha a região lombar com energia, puxando ativamente a coluna lombar para dentro (como em um pequeno arco para as costas) para estabilizar o núcleo e aprofundar a torção.
5. Sinta como sua pele, tecido conjuntivo, órgãos e coluna vertebral giram a cada respiração. Fique por 30 segundos antes de girar ativamente os joelhos de volta ao centro. Repita à esquerda.
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Evite esses erros comuns
Não permita que seus joelhos se movam abaixo da pélvis. Isso exerce pressão na região lombar e deixa as vértebras lombares vulneráveis a tensões. Com os joelhos puxados para cima, a coluna, os músculos paravertebrais e os órgãos são girados de maneira adequada.
Não deixe o braço esquerdo e a omoplata se elevarem do chão. Isso anula o contraponto à torção, deixando o ombro, o pescoço e a parte superior da coluna vulneráveis à tensão.
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Sobre Nosso Profissional
Tias Little é a fundadora da Prajna Yoga (prajnayoga.net) em Santa Fé, Novo México, e autora de três livros, incluindo Yoga of the Subtle Body . Seus ensinamentos entrelaçam várias disciplinas, incluindo artes meditativas, ioga clássica e estudos budistas.
