Construa confiança e aprenda a voar com esta sequência terapêutica de AcroYoga

É inspirador ver os fundadores da AcroYoga, Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fazerem o que querem - um atuando como base, o outro voando pelo ar de pose em pose. Com suas experiências combinadas em acrobacia, artes circenses, teatro e ioga, os dois trazem uma abordagem divertida e refrescante a uma tradição antiga. 

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Mas o AcroYoga - que combina posturas e filosofia de ioga, massagem tailandesa de ioga e acrobacias - é mais do que apenas andar de macaquinho. É um sistema progressivo que inclui duas formas de voo: acrobático e terapêutico. O vôo acrobático é dinâmico e envolve uma base ativa e um voador. O voo terapêutico é acessível a quase todos e usa a gravidade para liberar suavemente a coluna do piloto.

Os benefícios das posturas de ioga para parceiros da AcroYoga

Essa sequência terapêutica oferece os benefícios da inversão sem esforço. Também é fortalecedor para alguém que pode estar com medo de apoiar outra pessoa. "Você aprende a empilhar os ossos e, então, pode suportar o peso", diz Sauer-Klein.

Aprender a confiar, comunicar-se com clareza e dar e receber são alguns dos principais benefícios emocionais da AcroYoga. “Não é um substituto para a prática solo, mas uma expansão”, diz Sauer-Klein. "Quando você é capaz de dar e receber completamente, isso traz à tona o que a ioga é - união." Nemer acrescenta: "Vocês ficam alegremente conectados uns aos outros, o que se espalha pela comunidade e espalha a paz."

Obtenha um parceiro para esta sequência de 10 poses de AcroYoga

Antes de você começar

Teste sua base: coloque a base para trás e levante as pernas, mantendo-as retas e em um ângulo de 90 graus com o torso. Se a tensão na região lombar ou nos isquiotibiais tornar isso desafiador, coloque um cobertor sob a pélvis da base.

Encontre um Observador: Se você tiver alguma reserva, peça a uma terceira pessoa para "avistar" e ficar por perto durante a sequência.

Fale: Fale com seu parceiro se algo não parecer certo. Se o panfleto ou a base precisar sair rapidamente, diga a palavra mágica "Para baixo".

1. Suporte Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)

Base: coloque os pés voltados para fora na parte mole da parte superior das coxas do aviador, bem na prega do quadril e não tocando os ossos do quadril. Coloque as mãos na parte interna dos ombros do aviador, perto do peito.

Voador: Dobre para frente em direção ao Cão Descendente, com os pés próximos aos quadris da base e as mãos no chão perto dos ombros da base.

2. Transição

Base: estique os braços e as pernas simultaneamente. Empilhe os ossos e as articulações, mantendo os pulsos sobre os ombros e os tornozelos sobre os quadris. Sinta seus ombros apoiados no chão.

Folheto: Permita que seu corpo seja levantado. Fique passivo, com as pernas pesadas e os braços relaxados.

3. Baddha Konasana levantado (postura do ângulo fechado)

Base: Continue a refinar seus princípios de empilhamento de ossos, encontrando um ângulo de 90 graus entre as pernas e o tronco. (Esse ângulo geralmente está mais longe de sua cabeça do que você pensa.) Você saberá que o encontrou quando segurar o panfleto parecer fácil e estável.

Flier: Baddhakonize suas pernas dobrando os joelhos e pressionando as solas dos pés uma contra a outra. Lentamente, levante os braços atrás das costas, como se estivesse se movendo na água. Dobre os cotovelos e segure os pulsos ou cotovelos opostos.

4. Hippy Twist

Base: dobre a perna direita enquanto o piloto exala em uma torção. Endireite a perna direita enquanto ambos inspiram e, em seguida, repita a torção do lado esquerdo.

Folheto: Com o corpo passivo, mantenha os pés juntos. Respire fundo, expirando para girar enquanto vira a cabeça, inspirando de volta ao centro.

5. Transição para folha dobrada

Base: Dobre os dois braços e guie o peito do piloto em direção às pernas, mantendo as pernas esticadas e os pés acima dos quadris.

Folheto: Solte suas pernas para uma posição ampla; mantenha a parte superior do corpo relaxada enquanto ela é liberada para a frente e para baixo.

6. Folha dobrada

Base: deixe o folheto pendurado passivamente, movendo suas mãos nas costas dele para apoiá-lo. Continue procurando um ponto que pareça equilibrado e fácil, onde você está a 90 graus, e o peso cai pelos ossos da perna.

Folheto: Mantenha as pernas abertas e os pés pesados. Relaxe completamente o tronco e os braços, com as palmas das mãos voltadas para cima e apoiadas no chão, próximo aos quadris da base.

7. Folha dobrada com massagem

Base: desenhe os polegares para baixo em cada lado da coluna do piloto, da parte inferior para a parte superior das costas, e depois aperte os braços do piloto, dos ombros às mãos.

Voador: Deixe seu corpo ser passivo e respire longa e profundamente. Pratique o recebimento e o desapego.

8. Transição para desmontar

Base: segure as mãos do aviador conforme elas são apresentadas a você, mantendo as pernas retas e a 90 graus.

Folheto: mantendo o tronco pesado, levante os braços e coloque as mãos na base.

9. Transição para a posição em pé

Base: expirando, estique os braços enquanto dobra os joelhos para colocar o piloto de pé.

Voador: Ao expirar, estique os braços para levantar o peito, enquanto abaixa as pernas e coloca os pés no chão.

10. Tração Sacral

Base: Solte as mãos do aviador enquanto eles prendem os pés na terra. Relaxe e deixe-se mudar de papel de doador para receptor.

Flier: Segure os calcanhares da base e incline-se para trás, proporcionando uma tração sacral suave. Adicione qualquer outra técnica de massagem de pernas e pés, finalizando com três escovadas, dos quadris até os dedos dos pés. Ofereça uma reverência ao seu parceiro em agradecimento.

Depois de terminar

Conecte-se: depois que os dois parceiros forem a base e o passageiro, compartilhe sua experiência de como era basear e voar, dar e receber e se comunicar. Essa troca completa a jornada de aprender a voar!

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