Mostre algum amor à sua espinha

As posturas de ioga costumam receber nomes de figuras mitológicas na esperança de que praticá-las possa nos ajudar a atingir alguns de seus atributos heróicos. A história do peixe Matsyendra destaca as virtudes da concentração e da quietude - e oferece uma parábola para o poder transformador da ioga.

De acordo com o antigo conto, a divindade hindu Shiva estava em uma ilha, explicando os mistérios da ioga para sua consorte Parvati. Um peixe perto da costa permaneceu imóvel e ouviu com atenção extasiada. Quando Shiva percebeu que o peixe havia aprendido ioga, ele o abençoou como Matsyendra, Senhor dos Peixes. O peixe então assumiu uma forma divina, veio para a terra e assumiu uma postura de torção da coluna sentado que lhe permitiu absorver totalmente os ensinamentos. A tradição da ioga atribui a essa reviravolta, chamada Paripurna Matsyendrasana (Postura Completa do Senhor dos Peixes) benefícios tão importantes que é um dos poucos asanas descritos em um manual de ioga seminal do século XIV chamado Hatha Yoga Pradipika. Este guia clássico consagra Matsyendra como o primeiro professor humano de hatha ioga e diz que a postura a ele dedicada alenta o fogo gástrico, cura todas as doenças,e despertakundalini shakti , a energia feminina adormecida enrolada na base da espinha na forma de uma serpente. Ardha Matsyendrasana (postura do meio senhor dos peixes) é uma versão mais suave dessa reviravolta.

Quando feita corretamente, essa torção profunda e sentada tem o poder de transformar sua coluna. Aumenta a rotação da coluna, aumenta o fluxo sanguíneo para os discos e cria força e flexibilidade nos músculos eretores da coluna, os minúsculos músculos que sustentam a coluna. A postura também nutre os órgãos internos, porque se acredita que comprimir e alongar alternadamente o tronco aumenta a circulação nessas áreas. Em Ardha Matsyendrasana, o estômago, os intestinos e os rins se comprimem, estimulando a digestão e a eliminação, enquanto os ombros, quadris e pescoço se alongam maravilhosamente.

Benefícios da pose:

  • Abre a caixa torácica e o peito
  • Melhora a digestão e eliminação
  • Estimula o fígado e os rins
  • Energiza a coluna
  • Estica os ombros, quadris, costas e pescoço

Contra-indicações:

  • Lesão vertebral
  • Dor nas costas e / ou lesão
  • Gravidez

Aquecer

Antes de tentar qualquer postura de torção, é essencial se aquecer adequadamente: imagine tentar torcer uma esponja seca e você entenderá por quê. Prepare-se com alguns asanas suaves que trazem sangue para os músculos que flexionam e estendem a coluna, como o gato-vaca. Também é útil fazer algumas posturas que liberam os quadris, como Baddha Konasana (postura do ângulo fechado), e alongamento dos isquiotibiais, como Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos) e Supta padangusthasana (mão reclinada para o grande Pose do dedo do pé). Algumas rodadas de Saudações ao Sol, ligando o movimento à respiração, também podem ajudar a preparar o corpo e a mente.

Alongue a espinha

Para evitar compressão e lesões, é importante criar comprimento na coluna antes e durante a torção. Comece praticando uma versão modificada da postura com as pernas esticadas (foto acima) e concentre-se em três ações principais: alongar a coluna, torcer de dentro para fora e respirar. Comece sentando no chão com as duas pernas esticadas e dobre o joelho direito, colocando a sola do pé direito no chão, fora da coxa esquerda, o mais próximo possível da coxa. Com as mãos postas, segure a canela direita logo abaixo do joelho.

Use essa ação para ajudar a alongar a coluna vertebral, estendendo-se pelo topo da cabeça enquanto você simultaneamente enraíza os ísquios. Ao inspirar, levante a partir da base do crânio, mantendo o queixo paralelo ao chão. Em uma expiração, solte o peso de seus quadris na terra. Respire algumas vezes aqui e imagine criar um espaço entre as vértebras enquanto continua as ações opostas de levantar e enraizar.

Torça de dentro para fora

Agora coloque a mão direita atrás do quadril direito e abrace o joelho direito contra o peito com o braço esquerdo. Inspire e alongue a coluna, depois expire e puxe o umbigo na direção da coluna enquanto começa a girar para a direita. Comece a rotação bem no fundo da barriga, de modo que o umbigo gire primeiro e a torção suba gradualmente pela coluna. Concentre-se na coluna vertebral como o eixo central da pose e imagine a torção espiralando uniformemente para cima, como uma vara de barbeiro. Evite o erro comum de usar os braços para "girar" o corpo. Em vez disso, inicie a torção a partir do núcleo, girando de dentro para fora, enquanto permanece aterrado nos ísquios. Não lidere com a cabeça; mantenha o pescoço alinhado com a coluna e o queixo paralelo ao chão. Para se aprofundar na pose,traga o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito e pressione o cotovelo e o joelho um contra o outro.

Respire fundo

Sintonize a onda da respiração para que, a cada inspiração, você alongue a coluna e, a cada expiração, gire. Mantenha os ombros relaxados e pressione para baixo com o pé direito enquanto expira para uma espiral mais profunda. Fique aqui por três a cinco respirações lentas e profundas, depois solte lentamente em uma expiração e repita do outro lado. Certifique-se de alternar o aperto de suas mãos com o polegar oposto para cima.

Espiralize a energia

Para mover para a postura completa, venha para a versão de perna esticada conforme descrito acima. A partir daqui, dobre o joelho esquerdo e traga o calcanhar esquerdo ao lado do quadril direito. Aponte o joelho direito em direção ao teto. Entrelace os dedos e segure a canela direita logo abaixo do joelho, usando essa ação para alongar o tronco. Em sua mente, imagine todos os quatro lados de sua caixa torácica - a frente e a traseira dos lados esquerdo e direito - e tente levantá-los todos uniformemente. Será mais fácil ganhar comprimento no lado direito da coluna, mas não negligencie o lado esquerdo. Concentre-se em levantar toda a circunferência da caixa torácica na mesma proporção para obter uma torção uniforme em toda a coluna. Agora ancore através dos ísquios e levante o topo da cabeça, relaxando os ombros e afastando-os das orelhas. Com a coluna longa,continue respirando ritmicamente e girando de dentro para fora. Para fazer isso, permita que os sentimentos em seu corpo interno ditem quando girar mais em vez de forçar sua coluna.

Quando o corpo estiver virado o suficiente, traga o cotovelo esquerdo para fora da coxa direita e use essa ação para estimular a espinha a se espiralar ainda mais. Fique aqui por três a cinco respirações lentas e profundas, depois solte lentamente em uma expiração e repita do outro lado.

Ajuste seus desequilíbrios

Não é incomum achar Ardha Matsyendrasana mais fácil de um lado do que do outro, geralmente porque a maioria de nós tende a favorecer nosso braço dominante, então não usamos nossos corpos simetricamente. Essa desigualdade pode ser ainda mais pronunciada em pessoas que praticam atividades de torção unilateral, como golfe ou tênis. Para ajudar a equilibrar os desequilíbrios posturais, comece pelo lado mais difícil e faça a postura duas vezes ou segure-a pelo dobro do tempo.

Os alunos iniciantes costumam ficar rígidos nessa postura. Mas a chave para o asana é ser capaz de relaxar na torção. Certifique-se de manter o olhar suave - ou até mesmo fechar os olhos - enquanto se concentra na respiração e sente a postura relaxar ligeiramente na inspiração e se aprofundar na expiração. Concentre-se e aproveite a profunda quietude da postura. E como o grande peixe Matsyendra, você pode se encontrar transformado.

Carol Krucoff é professora de ioga registrada e jornalista em Chapel Hill, Carolina do Norte. Ela é a co-autora, com seu marido, Mitchell Krucoff, MD, de Healing Moves: How to Cure, Aliviar and Prevent All Common With Exercise.

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