Senhor da Dança Pose

Como dizer Natarajasana em Sanskirt

(não-ah-raj-AHS-anna)

nata = ator, dançarina, mímica

raja = rei

Instruções passo a passo da pose do Senhor da Dança

  1. Comece em Tadasana, olhando para a frente do tapete e percebendo a simetria da pelve e do tronco
  2. Enraíze-se através dos montículos do dedão do pé enquanto levanta os arcos internos
  3. Gire a parte interna das coxas para trás enquanto libera a carne das nádegas para baixo
  4. Afaste o esterno do umbigo enquanto amolece as costelas frontais
  5. Dobre o joelho direito e estenda a mão direita para trás para segurar o tornozelo de dentro para fora, de modo que as pontas dos dedos apontem para a direita e o ombro fique em rotação externa
  6. Faça uma pausa e observe quais dos elementos de Tadasana foram perdidos
  7. Normalmente, o peso caiu para o lado externo do pé esquerdo, o quadril externo esquerdo se projetou, as costelas dianteiras alargaram-se e a pelve não está mais alinhada com a frente do tapete
  8. Para corrigir, enraíze com o montículo do dedão do pé esquerdo, firme o quadril externo esquerdo na linha média e role o lado direito da pelve e as costelas para frente, direcionando as costelas frontais inferiores para os ossos do quadril frontal
  9. Mantendo essas ações, comece a pressionar a coxa direita para trás e para cima, levando com a parte interna da coxa para que a coxa fique neutra; pressione o dedão do pé direito para reforçar este trabalho
  10. Simultaneamente, alcance o braço esquerdo para a frente e para cima, conduzindo com o braço interno e envolvendo o braço externo de modo que o ombro esteja em rotação externa
  11. Continue estendendo o esterno para longe do umbigo para manter a elevação do tórax enquanto estende para trás e para cima com a coxa direita
  12. Prenda o joelho direito na linha média para manter a perna neutra e pressione para trás com o pé direito para abrir a frente do ombro direito, enquanto continua a rolar as costelas direitas para frente
  13. Segure por 5 a 10 respirações, em seguida, solte de volta para Tadasana e tome o outro lado

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Dicas de pose do senhor da dança

Cuidados e contra-indicações da postura do Senhor da Dança 

  • Evite ou modifique se você tiver uma artroplastia de quadril ou dor no quadril na postura
  • Evite ou modifique se você tiver dor no quadril, artrite do quadril ou uma substituição do quadril
  • Evite ou modifique se você tiver uma lesão ou lesão no tendão da perna ou virilha.
  • Evite ou modifique se você tiver dores ou lesões nas costas agudas, incluindo cirurgias, artrite, abaulamento ou hérnia de disco ou dor SI (sacroilíaca)
  • Evite ou modifique se você tiver uma hérnia
  • Evite ou modifique se você tiver lesões no ombro ou dor na postura

Seja cauteloso para evitar quedas se você não tiver equilíbrio. Considere variações de pose usando uma cadeira ou parede para estabilidade.

Experimente meias de ioga para mulheres com alças e alças antiderrapantes

Benefícios da pose do Senhor da Dança

  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a consciência postural
  • Melhore a consciência corporal
  • Pode aumentar a energia e combater a fadiga
  • Pode ajudar a criar confiança e autonomia
  • Melhora a postura e neutraliza os efeitos do trabalho sentado e no computador
  • Fortalece seus músculos centrais e das costas
  • Estica o peito e os ombros
  • Pé em pé: fortalece a frente de seus quadris (flexores de quadril), suas coxas (enquanto também alonga a parte de trás de suas coxas / isquiotibiais), canelas e tornozelos
  • Perna levantada: fortalece os glúteos e a parte posterior da coxa (tendões da coxa). Alonga a frente do quadril (flexores do quadril), a frente da coxa (quadríceps) e o tornozelo 

Experimente o conjunto de ioga Syntus 9 em 1

3 maneiras de modificar a pose do Senhor da Dança

1. Dançarino segurando a cadeira

Use uma cadeira para equilíbrio e estabilidade extra

2. Dançarino com alça

Você pode usar uma alça para estender seu alcance na posição do braço da pose principal mostrada acima ou pode estender os braços (flexionando os ombros) e usar a alça para estender seu alcance.

Experimente o conjunto de 7 peças BalanceFrom GoYoga

3. Alongamento do quadríceps na parede

Segure-se na parede e segure um pé, com o joelho voltado para baixo para alongar a frente da coxa (quadríceps).

Se você não conseguir alcançar seu pé, use uma tira para estender seu alcance

Experimente a tira elástica Vive

Poses preparatórias para a pose do Senhor da Dança

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I
  • Virasana
  • Vrksasana

Poses de acompanhamento após a pose do senhor da dança

Natarajasana é geralmente executado como a postura final de uma série de flexões para trás desafiadoras. Provavelmente, você desejará liberar a coluna indo para Ardha Uttanasana (Meia Uttanasana), também conhecida como Postura do Ângulo Reto, na parede ou torção reclinada.

Experimente o tapete de ioga Gaiam

Mais detalhes de pose

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