Ioga com uma hérnia de disco

—Randy Jellen, Lisle, Illinois

Resposta de Roger Cole:

Em primeiro lugar, seu programa de ioga deve ser adaptado às suas necessidades individuais por um professor experiente; algumas posturas que são maravilhosas para uma pessoa podem ser ruins para outra. Dito isso, a maioria das posturas que você pratica provavelmente deve ser modificada com adereços - seu professor pode lhe mostrar como usar cobertores, blocos, almofadas, tiras e outros adereços para colocar tração suave em sua coluna.

Aqui estão alguns conselhos gerais para proteger suas costas após uma lesão no disco:

  • Enquanto a dor nas costas persistir, não se incline para frente além dos 90 graus com os joelhos esticados.
  • Evite todas as inclinações para frente sentadas.
  • Evite arredondar as costas.
  • Se uma postura causar dor, formigamento ou dormência, pare imediatamente.

Tenha esses cuidados em mente ao praticar esta lista de asanas que muitas pessoas com problemas de disco consideram útil. Eles podem ser praticados na ordem apresentada, mas não é essencial. Você pode começar com apenas uma ou duas posturas e, em seguida, adicionar gradualmente ao longo de vários dias ou semanas. Você pode consultar o livro Yoga: The Path to Holistic Health de BKS Iyengar (Londres: Dorling Kindersley, 2001) para fotos e descrições detalhadas de muitas das poses.

Nota do Editor: Esteja ciente de que clicando nos links abaixo, você não encontrará as versões totalmente modificadas das poses descritas. Eles devem ser usados ​​simplesmente como uma diretriz. Para modificar corretamente as posições dos problemas de disco, certifique-se de seguir as instruções detalhadas descritas neste artigo.

  • Savasana (postura do cadáver) - pernas elevadas, joelhos dobrados, panturrilhas apoiadas no assento da cadeira
  • Tadasana (postura da montanha)
  • Marichyasana III (postura de Marichi) - fique de lado na parede com o pé mais próximo da parede apoiado em um banquinho ou assento de cadeira; torça suavemente em direção à parede
  • Bharadvajasana (torção de Bharadvaja) - sentado em uma cadeira
  • Virabhadrasana II (postura do guerreiro II) - fique de pé com as costas contra a saliência ou bancada, pressione as mãos para baixo na borda para se apoiar
  • Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral) - segure a mão inferior para bloquear para apoiar
  • Utthita Trikonasana (postura do triângulo) - fique de pé com as costas contra a saliência ou balcão, deslize a mão de baixo ao longo da saliência para apoiar e alongar a coluna, use a mão de cima na saliência atrás do quadril para melhorar o alinhamento
  • Ardha Urdhva Mukha Svanasana (meia postura do cão voltado para cima) - com as mãos nas costas da cadeira, não no chão ou no assento da cadeira
  • Supta Padangusthasana (postura reclinada do dedão do pé) - com o cinto ao redor do pé, com os joelhos dobrados no início
  • Balasana (postura da criança) - com o tronco apoiado em uma almofada ou três cobertores longos dobrados
  • Savasana (postura do cadáver) - pernas elevadas, joelhos dobrados, panturrilhas apoiadas no assento da cadeira

Roger Cole, Ph.D., é professor certificado de Iyengar Yoga e cientista pesquisador especializado em fisiologia do relaxamento, sono e ritmos biológicos. Ele treina professores e alunos de ioga em anatomia, fisiologia e prática de asana e pranayama. Ele ministra workshops em todo o mundo. Para obter mais informações, visite //rogercoleyoga.com.

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