Esta posição, adequada para alunos intermediários e avançados, é descrita na seção Full Pose abaixo. Primeiro, veremos uma versão mais simples dessa reviravolta, usando a parede como suporte.
( posh-AHS-anna )
pasa = laço, armadilha, laço, laço, laço, corda, grilhão
Noose Pose: instruções passo a passo
Passo 1
Fique em tadasana (postura da montanha) próximo a uma parede com os pés na largura do quadril e paralelos um ao outro. O ideal é que você mantenha a distância do antebraço da parede. Então, enquanto você fica em tadasana com a parede do seu lado direito, vire para a direita e pressione a palma da mão direita na parede - do pulso ao cotovelo, seu antebraço deve estar paralelo ao chão. Ajuste a distância da parede de acordo e vire o tronco de volta para o centro.
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Passo 2
Dobre os joelhos em um agachamento completo, com as nádegas apoiadas nos calcanhares. Se você não conseguir colocar os calcanhares totalmente no chão, agache-se com os calcanhares levantados sobre um cobertor dobrado grosso ou um saco de areia.
etapa 3
Balance os joelhos ligeiramente para a esquerda. Ao expirar, vire o torso para a direita e pressione as duas mãos na parede. À medida que sua mão esquerda pressiona a parede, o cotovelo deve pressionar a parte externa do joelho direito. Apoie a postura usando sua mão direita para alavancar - a mão direita estará alta e a esquerda estará baixa. Para a pose completa, é necessário fechar qualquer espaço entre o lado esquerdo do torso e o topo das coxas. Portanto, trabalhe a parte de trás do braço esquerdo na perna, movendo a parte de trás do ombro esquerdo em direção à parte externa do joelho direito.
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Passo 4
Pressione o joelho e o braço (ou ombro) firmemente um contra o outro. Use essa pressão para alongar o lado esquerdo do tronco a partir da virilha interna, deslizando-o ao longo da parte superior das coxas. Há uma tendência nessas torções profundas de endurecer a barriga, então tente mantê-la macia.
Etapa 5
Mantenha a mão direita na parede ou junte as palmas com os cotovelos afastados um do outro. Use a pressão das palmas das mãos para aumentar a torção.
Etapa 6
Fique nessa postura por 30 segundos a um minuto. Solte a torção com uma expiração e repita pelo mesmo período de tempo para a esquerda.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Pasasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Evite agachamentos profundos com qualquer lesão no joelho
- Lesão na parte inferior das costas
- Hérnia de disco
Modificações e adereços
Os alunos iniciantes muitas vezes não conseguem agachar facilmente para o Pasasana. No entanto, é possível aprender os rudimentos dessa postura sentado em uma cadeira. Sente-se próximo à borda frontal do assento. Pressione a mão esquerda na parte externa do joelho direito e gire para a direita. Você pode empurrar a mão direita contra o encosto da cadeira para ajudar a levantar a coluna e melhorar a torção. Depois de algumas respirações, se essa posição for relativamente confortável, incline-se ligeiramente para a frente e pressione o antebraço esquerdo contra o joelho. Mais uma vez, espere algumas respirações e, se possível, coloque o lado esquerdo do torso próximo à parte superior das coxas e pressione o cotovelo esquerdo contra o joelho. Pressione as palmas das mãos firmemente e uniformemente uma contra a outra. Segure por algumas respirações, destorça o torso e levante-o inspirando. Repita para a esquerda pelo mesmo período de tempo.
Aprofunde a pose
Para aumentar a torção, use o braço de baixo (aquele que envolve as pernas) para puxar para baixo o braço de cima.
Aplicações Terapêuticas
- Asma
- Tensão suave nas costas, ombros e pescoço
- Indigestão
- Flatulência
- Desconforto menstrual
- Ciática
Poses preparatórias
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Marichyasana III
- Marichyasana I
- Parivrtta Parsvakonasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Poses de acompanhamento
Pasasana é geralmente executada perto do final de uma longa sequência de torção sentada, embora possa ser usada como aquecimento para torções como Ardha Matsyendrasana (Postura de Meio Senhor dos Peixes) e Marichyasana III (Postura de Marichi, variação III).
Benefícios
- Alonga e fortalece os tornozelos
- Estica as coxas, virilhas e coluna
- Abre o peito e ombros
- Estimula os órgãos abdominais
- Melhora a digestão e eliminação
- Melhora a postura
Parceria
Um parceiro pode ajudá-lo a aprofundar a torção. Agache-se perto de uma parede, de modo que você fique se afastando da parede. Neste exemplo, você estará girando para a direita e a parede ficará para a esquerda. Faça seu parceiro sentar no chão do seu lado direito. Execute as etapas 1 e 2 conforme descrito acima. Faça com que seu parceiro coloque as solas dos pés na parte externa da coxa para apoiá-lo e, em seguida, segure seu pulso esquerdo. Ele deve puxar suavemente seu pulso e braço, ajudando você a mover a parte de trás do ombro esquerdo para mais perto do joelho direito.
Variações
Para a pose completa, execute as etapas 1 a 3 conforme descrito acima. Em seguida, ajuste o joelho na axila, dobre o cotovelo e gire o antebraço em torno das canelas. Posicione a mão na parte externa da canela do mesmo lado. Em seguida, expire e passe o outro braço nas costas. Segure a mão de cima (ou pulso) com a mão de baixo.