—Muthuraman Muthu, Ottawa
Resposta de Lisa Walford:
O Hatha Yoga Pradipika afirma que Nauli estimula o fogo digestivo, removendo toxinas, indigestão e constipação. É considerado um Shat Karma, que é uma limpeza interna para ajudar com o excesso de catarro, muco ou gordura. O Gheranda Samhita, que antecede o Hatha Yoga Pradipika, descreve o Nauli como tal: "Com grande força, mova o estômago e os intestinos de um lado para o outro." Também afirma que destrói todas as doenças e aumenta o fogo corporal. Além disso, o Nauli tonifica os músculos abdominais e massageia os órgãos internos.
O domínio das três fechaduras, Mula, Uddiyana e Jalandhara Bandha, é essencial para a prática de Nauli. Mula bandha sela a energia vital no períneo (assoalho da pélvis) e Jalandhara fecha a corrente na glote (cavidade da garganta) para que qualquer calor de limpeza de toxina gerado no torso não se mova para os centros superiores. Uddiyana bandha começa com uma expiração vigorosa seguida por uma sucção acentuada dos intestinos e do diafragma em um vácuo criado na cavidade torácica.
Comece com Uddiyana. Fique em pé com os joelhos dobrados, os pés ligeiramente mais largos que a largura do quadril e as mãos apoiadas nas coxas. Abaixe o queixo para aninhar na fenda entre as clavículas, na boca da garganta. Expire com força para que os pulmões se esvaziem rapidamente e, prendendo a respiração, imite a ação da inspiração. Mantenha os músculos do estômago macios e permita que o abdômen seja puxado, como um elevador, em direção ao peito. O impulso de inspirar do assoalho pélvico deve abrir a cavidade torácica, como se a extremidade de um balão fosse segurada no períneo e inflada por dentro. Mantenha os músculos faciais suaves, quietos, relaxados e olhe em direção ao torso. Mantenha a elevação hidráulica interna e segure por vários segundos. Para liberar, prolongue o bloqueio do queixo e relaxe as laterais do tórax, liberando o vácuo interno e a elevação abdominal.Relaxe a garganta e levante ligeiramente o queixo antes de inspirar para evitar ofegar. A transição para fora do Uddiyana Bandha deve ser suave e vigilante.
Para praticar Nauli, assuma Uddiyana Bandha. Mude um pouco do seu peso para um lado e role o músculo reto abdominal (o músculo longo que costuma ser chamado de "pacote de seis") ao longo da cintura posterior e em direção a esse lado. Continue a rolar os órgãos abdominais em uma ação ondulatória ao longo da superfície posterior interna da parede abdominal. Complete uma onda rolando em direção à superfície frontal e de volta ao ponto de partida. Faça cada lado várias vezes.
Eu recomendo fortemente encontrar um professor experiente para aprender este "kriya" - limpeza. Por mais potente que seja para limpar, o poderoso vácuo criado nas cavidades abdominais e pélvicas também pode causar distúrbios. O Pradipika afirma, "conforme ensinado por seu Guru", e Sri Iyengar menciona que "não é recomendado para o praticante médio" e que Uddiyana não deve ser repetido por mais de oito vezes em um trecho durante um período de 24 horas. Além disso, pessoas com doenças cardíacas, hipertensão ou úlceras não devem tentar.
Lisa Walford é instrutora intermediária sênior de Iyengar Yoga e leciona há mais de vinte anos. É uma das diretoras do Programa de Formação de Professores da Yoga Works, em Los Angeles. Ela serviu no corpo docente das Convenções Nacionais de Iyengar Yoga de 1990 e 1993 e estudou regularmente com os Iyengars.
