Postura de bebê feliz: instruções passo a passo
Passo 1
Deite de costas. Com uma expiração, dobre os joelhos sobre a barriga.
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Passo 2
Inspire, segure a parte externa dos pés com as mãos (se tiver dificuldade em segurar os pés diretamente com as mãos, segure um cinto amarrado sobre cada sola). Abra os joelhos um pouco mais largos do que o tronco e, em seguida, traga-os para cima em direção às axilas .
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etapa 3
Posicione cada tornozelo diretamente sobre o joelho, de modo que as canelas fiquem perpendiculares ao chão. Flexione os calcanhares. Gentilmente, empurre os pés para cima nas mãos (ou nos cintos) enquanto puxa as mãos para baixo para criar uma resistência.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Ananda Balasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Gravidez
Ferimento no joelho
Lesão no pescoço, suporte a cabeça em um cobertor dobrado grosso
Poses preparatórias
Balasana (pose de criança)
Virasana (pose de herói)
Poses de acompanhamento
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Dica para iniciantes
Se você não consegue segurar os pés facilmente com as mãos, tente segurar cada um dos pés com uma alça de ioga presa ao redor do arco do meio.
Benefícios
Estica suavemente a virilha interna e a coluna vertebral
Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a fadiga
