YJ tentou: “Cold Yoga” é ter um momento. Aqui está o que pensamos sobre isso

É uma tarde de segunda-feira e estou congelando meu traseiro - de bom grado - em um tubo de metal que parece saído de um filme de ficção científica. Para tornar as coisas ainda mais frias nesta câmara de gelar os ossos, estou com meu terno de aniversário, com exceção das meias, tamancos e luvas.

Por que estou me torturando assim? Passei as últimas semanas testando crioterapia, também conhecida como terapia de frio, no NKD NYC e Cryofuel de Nova York, junto com aulas de ioga e fitness no brrrn, o primeiro estúdio de conceito de fitness em temperatura fria do mundo, inaugurado no início deste ano.

O que é crioterapia?

A crioterapia, que expõe o corpo a temperaturas extremamente baixas, está tendo um momento no mundo do fitness. Os defensores apregoam seus benefícios de recuperação pós-treino. Uma sessão típica de crioterapia de corpo inteiro envolve passar 3 minutos (se houver mais risco de hipotermia) em uma câmara abaixo de zero definida em qualquer lugar de -150 a -300 ° F. Semelhante a um banho de gelo, as temperaturas criogênicas fazem com que os vasos sanguíneos da superfície da pele e do tecido muscular se contraiam, forçando o sangue para longe dos tecidos periféricos e em direção ao centro, onde o sistema de filtração natural do corpo trabalha para remover as toxinas. Por sua vez, isso reduz a inflamação, alivia a dor, acelera a recuperação muscular, estimula o metabolismo, aumenta a circulação e melhora o sono, diz Erin Hamilton, gerente geral do NKD NYC, um luxuoso centro de bem-estar especializado em crioterapia.

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Hollywood também está aderindo à tendência. O ator / produtor Mark Wahlberg recentemente se tornou viral depois de postar sua rotina de exercícios (um pouco insana) no Instagram, na qual detalhou sua recuperação pós-treino em uma câmara criogênica - depois de acordar às 2h30 para começar o dia e se exercitar.

Depois de ambas as minhas sessões de crioterapia - uma no NKD NYC e outra no CryoFuel, outro centro de bem-estar de luxo especializado em crioterapia - eu esperava encontrar alívio de alguns dias intensos de exercícios e aulas de ioga consecutivas, bem como a dor ocasional em meu tornozelo direito após uma ruptura de vários ligamentos anos atrás. Embora não tenha notado nenhuma diferença no meu tornozelo, me senti um pouco menos dolorido e dormi excepcionalmente bem nas duas noites. Não doeu que minhas duas sessões ocorreram em dias úmidos de verão, tornando as temperaturas abaixo de zero (quase) refrescantes. Saí me sentindo revitalizado, calmo e ao mesmo tempo cheio de energia.

Crioterapia e ioga: o 'Cool Yoga' será o próximo grande ioga?

Temperaturas baixas (não abaixo de zero, mas mais baixas do que a temperatura ambiente) também podem fornecer um ambiente ideal para exercícios mais eficazes e eficientes, de acordo com os proponentes. “Em ambientes ambientes ou quentes, sua taxa de esforço percebida é maior”, diz o cofundador da brrrn, Johnny Adamic. “Isso significa que seu corpo pensa que está trabalhando mais do que realmente está, enquanto em temperaturas mais baixas - entre 40-64 ° F - sua taxa de esforço percebida é menor, o que significa que você pode trabalhar mais e manter seu melhor desempenho máximo por mais tempo , ”Acrescenta o cofundador da brrrn, Jimmy Martin. “Se você quer queimar gordura, mais calorias e otimizar o desempenho atlético, faz muito sentido diminuir o termostato em vez de aumentá-lo para o exercício.”

Mas o mesmo é verdade quando se trata de ioga? De acordo com Adamic, a resposta é sim. “O maior benefício da ioga a 60 ° F é que é frio o suficiente para desencadear o que é chamado de 'estresse moderado pelo frio', onde o corpo queima gordura e mais calorias”, explica ele. “Também leva mais tempo para o corpo se cansar, permitindo que você desafie a si mesmo fazendo poses, criando maior flexibilidade e mais espaço dentro do corpo. Mais importante, você está criando seu próprio calor, em vez de depender da tecnologia de calor centralizado para mantê-lo aquecido. ”

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Além disso, o estúdio é mais rápido do que frio. “Dizemos que é legal, não ioga fria”, diz Adamic. “Pense em uma manhã fresca de outono, em vez de uma noite escura de inverno.”

Um bônus adicional da ioga legal pode conquistar os germafóbicos: “A ioga quente cria um prato gigante de bactérias semelhantes a petri”, diz Adamic. Os co-fundadores da brrn também não veem benefícios em desidratar o corpo e perder eletrólitos com a transpiração. de cozinhar nossos órgãos internos. ”

Os devotos de ioga quente não estão convencidos. “Eu certamente não concordo com a afirmação de que uma prática de aumento de calor contribui para cozinhar nossos órgãos internos”, diz Leah Cullis, professora mestre de Baptiste Yoga e autora de Power Yoga: Strength, Sweat and Spirit, acrescentando que pode levar mais tempo para acessar os benefícios físicos da ioga ao praticar em uma sala fria. “O calor fortalece, limpa e purifica, pois suaviza os músculos e tecidos do corpo e torna o corpo mais receptivo. Quando você pratica em uma sala aquecida, o calor se torna uma ferramenta para entrar mais rápido no corpo ”, explica ela. “Você pode moldar seu corpo de maneiras que podem não parecer possíveis quando você inicia sua prática de ioga. O calor derrete camadas de resistência e velhos padrões de retenção, física e energeticamente. ” O suor também cura naturalmente o corpo, liberando toxinas, acrescenta ela.

Sentindo o Brrrn: YJ Tenta Cool Yoga

Apesar do frio inicial, comecei a suar na brrrn, que oferece uma série de aulas de 50 minutos: FLOW (Série de Mobilidade e Força Inspirada em Yoga a 60 ° F), SLIDE (Série Core & Cardio Slide Board a 55 ° F) e HIT (série infundida de corda de batalha de treinamento de alta intensidade a 45 ° F).

FLOW, a mais calorosa das aulas de brrrn, utiliza movimentos inspirados na ioga para alongar, fortalecer, alinhar e também conectar a mente, o corpo e a respiração. Cada aula leva você por uma sequência de poses tradicionais de vinyasa, incluindo cão voltado para baixo, cão voltado para cima, prancha, guerreiro, torções, pulmões, agachamento e prancha lateral e formas mais complexas, como triângulo caído.

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A aula também apresenta uma prática de respiração chamada Brrreath ™, inspirada em Tummo, ou g-tummo, uma forma de meditação que usa a respiração forte para aquecer o corpo. Esta prática sagrada das tradições indo-tibetanas do Budismo Vajrayana também é conhecida como respiração de vaso ou calor psíquico. Após a inspiração, os praticantes contraem os músculos abdominais e pélvicos, expandindo a parte inferior do ventre para tomar a forma de um vaso ou panela, enquanto visualizam as chamas.

Ironicamente, a aula termina com uma explosão de calor. Brrrn usa painéis infravermelhos para criar uma Savasana aconchegante, luxuosa e relaxante. “Vemos o calor como uma sobremesa na brrrn, então essa é uma recompensa quando estamos deitados”, diz Adamic.

Gostei da mudança de ritmo de prática em um ambiente mais fresco. A sala mais fria foi revigorante e me desafiou a realmente me concentrar no ato de respirar e em cada movimento. Isso significava que eu tinha que me concentrar, em vez de zonear como faria em uma aula de ioga tradicional ou quente. Fiz um esforço consciente durante cada um dos 50 minutos para combinar a respiração consciente com meus movimentos, para construir e estimular dinamicamente a energia interna, criando, em última análise, calor dentro do meu corpo. E apenas alguns minutos após o início do FLOW, me aqueci o suficiente para tirar minha blusa de mangas compridas.

Um ambiente fresco pode criar um desconforto inicial para alguns, mas também fornece a oportunidade de aceitar essa sensação, superá-la e ficar mais forte, tirando-nos da nossa zona de conforto e ajudando-nos a estar mais presentes, diz Martin. “Não há nada que nos traga mais no momento do que entrar em um ambiente legal.”

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