Rara é a aula de ioga em que você veste um moletom antes de fazer a Saudação ao Sol, mas eu claramente não estava em nenhuma aula regular de ioga, pois empilhei uma camada felpuda para absorver um pouco de suor antes de Down Dog. Meus quadríceps já estavam tremendo, minha bandana ensopada e minha garganta implorava por outro gole d'água - e ainda nem tínhamos batido no tapete.
Apesar do meu brilho saudável (e da exaustão interior), tirei os sapatos e as meias suadas, balancei as pernas e fiquei em Tadasana (postura da montanha), pronto para começar a segunda metade de uma aula de Jornada de Yoga. Também conhecida como Yoga Spinning, essa nova tendência de aulas combina ioga e ciclismo indoor, um treino digno do Ironman em que os alunos pedalam em uma pedalada visualizada com instrutor em bicicletas ergométricas.
Há alguns anos, Noll Daniel, um professor de Spinning e iogue, dava aulas de spinning e ioga consecutivas em uma academia de Nova York. Alguns de seus alunos dobrariam: suar durante uma aula de spinning de 45 minutos, depois se enxugar e fazer poses por mais uma hora. “Os asanas pareciam mais fáceis porque já estávamos aquecidos”, diz Daniel, que ensina ioga há 15 anos e Spinning há quatro. Ele sugeriu uma aula combinada ao gerente do Chelsea Piers, o clube da cidade de Nova York onde ele leciona, e o Yoga Journey nasceu.
Colocando o pedal no mental
Embora cada instrutor - geralmente um iogue com interesse em atividades aeróbicas - individualize o formato da aula, a estrutura básica das aulas permanece consistente. Uma combinação de alongamento, respiração e trabalho cardiovascular, o aquecimento pode ser feito na bicicleta ou no tapete. Helen McGee, uma instrutora particular em Napa Valley, Califórnia, prefere começar com a série completa de Saudação ao Sol, depois passar para algumas poses mais desafiadoras como Virabhadrasana I (Guerreiro I) e Balancing Prayer Twist, uma variação de Utkatasana (cadeira). “Quando você desce da bicicleta, suas pernas geralmente ficam bem bambas”, diz McGee, “então eu gosto de fazer as coisas desafiadoras primeiro”.
Depois que os alunos geram algum calor, o passeio começa. Geralmente definida com música New Age ou sons do Caribe e da África, a jornada envolve uma série de colinas, planícies e sprints, criados na bicicleta aumentando ou diminuindo a resistência da roda dianteira e na mente visualizando a estrada à sua frente . Novamente, a preferência pessoal do instrutor determina se você escalar o Monte Everest ou correr para a linha de chegada do Tour de France. McGee prefere se concentrar no desenvolvimento de resistência e força, enquanto Daniel nos conduziu em alguns trabalhos de intervalo desafiadores. Depois de cerca de 30 a 40 minutos girando, os alunos desmontam, se alongam, fazem mais alguns asanas - Daniel pediu que usássemos a bicicleta 's guidão para equilíbrio durante as versões modificadas de Utthita Hasta Padangusthasana (postura estendida da mão ao dedão do pé) e Natarajasana (postura do senhor da dança) - vista o moletom mencionado, tire os sapatos e estenda os tapetes. Seguem-se cerca de 40 minutos de diferentes asanas; a maioria, como Uttanasana (flexão para frente em pé) e Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo com uma perna), concentra-se no alongamento dos flexores do quadril, quadríceps, panturrilhas e outros músculos específicos do ciclismo, ao mesmo tempo em que desacelera o coração.e outros músculos específicos do ciclo ao mesmo tempo em que desacelera o coração.e outros músculos específicos do ciclismo enquanto simultaneamente desacelera o coração.
Algo para todos
Se você nunca pensou em Spinning antes, talvez devesse. Mais importantes do que o fator de suor tabulado são os benefícios cardiovasculares que a rotação traz para o regime de um iogue. “Tenho uma maior consciência das capacidades do meu corpo”, diz Daniel. "Além disso, sou mais forte, tenho mais energia e me sinto bem." A maioria das aulas de Spinning dura 45 minutos, mas devido à intensidade do treino, os ciclistas aumentam seus batimentos cardíacos em minutos; uma mulher de 130 libras pode queimar cerca de 500 calorias durante esse tempo.
À primeira vista, ioga e Spinning parecem combinar como Oprah e Howard Stern, mas na verdade se complementam. "Eles são yin e yang perfeitos", diz McGee. "Ambos permitem que você entre dentro de si mesmo de uma forma interessante." Eles também são o melhor treino equilibrado em que os músculos são fortalecidos e alongados, sua mente faz uma viagem interior relaxante e seu coração bate forte.
Fisicamente, muitos dos princípios do ciclismo indoor refletem os da ioga. Ficar centrado e aterrado é fundamental, esteja você na bicicleta ou no tapete. Assim como a maioria dos asanas - de Trikonasana (postura do triângulo) a Sirsasana (cabeceira) - requer energia e movimento que irradiam de seu núcleo, girar em altas revoluções com pouca resistência requer um sólido senso de equilíbrio, começando pela parte inferior das costas e abdômen. (Ao longo de nosso treino, Daniel nos lembrou de levantar os músculos abdominais e mantê-los engajados para obter suporte máximo.)
Da mesma forma, ambos exigem um senso sólido de posição corporal e conhecimento: para o ciclismo mais eficiente, você precisa saber como envolver - e sentir - cada músculo em sua perna, assim como você precisa saber como "espiralar" para fora de suas coxas em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo). O nível de energia em ambas as classes também é semelhante, pois elas começam baixas e, em seguida, aumentam para uma explosão.
Talvez a característica física mais importante do Spinning e da ioga seja o uso da respiração. Sunny Davis, uma instrutora da Carolina do Norte que oferece clínicas de Yoga Spinning para instrutores em todo o país, percebe que os atletas ocidentais podem não aceitar conceitos não tangíveis como "respiração adequada facilita o esforço", então ela faz com que seus alunos usem monitores de frequência cardíaca enquanto Fiação. Ela os apresenta ao poder do Pranayama por meio de um simples exercício de contagem de quantos ciclos de respiração (inspiração e expiração) eles observam por minuto. Não é de surpreender que, quando respiram corretamente, seus batimentos cardíacos diminuem, embora a carga de trabalho possa aumentar.
"Alguém veio até mim depois de uma aula e me disse que tinha feito a aula sabendo que iria odiar", diz Davis, "mas então ela viu os números em seu monitor diminuírem e percebeu que ferramenta poderosa a respiração correta poderia ser . Isso a deixou em casa. "
O foco pessoal inerente à concentração na respiração é representativo da atenção interior exigida por ambas as práticas. Quando você pratica ioga em uma aula, o professor sugere uma postura e você ouve seus músculos tensos, dores nas articulações e tendões flexíveis para perceber o quão longe será capaz de levá-los. No Spinning, o instrutor diz a você para onde você está indo e com que intensidade, mas a imagem que você vê é, em última análise, desenhada de dentro e você trabalha em um ritmo confortável para o seu corpo.
Durante o curso de Yoga Journey, fui capaz de me aprofundar mais profundamente do que durante um passeio solitário de bicicleta ou uma única aula de ioga. Nunca experimentei tão intensamente a sensação de forçar meu coração ao limite e, em seguida, desacelerar conscientemente.
Talvez essa seja a atração de ambas as disciplinas: a experiência interior é sempre única e reveladora. "Na ioga, os asanas não mudam, mas cada vez que você pratica, você tem uma experiência diferente com eles", diz McGee. "É a mesma coisa em Spinning: uma viagem plana é sempre uma viagem plana, mas você nunca tem a mesma viagem duas vezes."
Dimity McDowell é redatora freelance do Brooklyn, Nova York.
