Postura do Guerreiro II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)

Virabhadra = o nome de um guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva, descrito como tendo mil cabeças, mil olhos e mil pés, empunhando mil porretes e vestindo a pele de um tigre

Postura do guerreiro II: instruções passo a passo

Passo 1

Fique em Tadasana (Mountain Pose). Com uma expiração, dê um passo ou salte levemente os pés afastados de 1 a 4 pés. Levante os braços paralelos ao chão e estenda-os ativamente para os lados, omoplatas abertas, palmas para baixo.

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Passo 2

Gire o pé direito ligeiramente para a direita e o pé esquerdo para a esquerda 90 graus. Alinhe o calcanhar esquerdo com o calcanhar direito. Firme as coxas e gire a coxa esquerda para fora, de modo que o centro da rótula esquerda fique alinhado com o centro do tornozelo esquerdo.

etapa 3

Expire e dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo, de forma que a canela fique perpendicular ao chão. Se possível, coloque a coxa esquerda paralela ao chão. Ancorar esse movimento do joelho esquerdo fortalecendo a perna direita e pressionando o calcanhar direito externo firmemente contra o chão.

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Passo 4

Estique os braços para longe do espaço entre as omoplatas, paralelamente ao chão. Não incline o torso sobre a coxa esquerda: mantenha os lados do torso igualmente longos e os ombros diretamente sobre a pélvis. Pressione o cóccix ligeiramente em direção ao púbis. Vire a cabeça para a esquerda e olhe por cima dos dedos.

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Etapa 5

Fique por 30 segundos a 1 minuto. Inspire para subir. Inverta os pés e repita pelo mesmo período de tempo para a esquerda.

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Assista a  uma demonstração da postura do guerreiro II

Informações de pose

Nome Sânscrito

Virabhadrasana II

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

  • Diarréia
  • Pressão alta
  • Problemas no pescoço: não vire a cabeça para olhar para a frente; continue olhando para frente com ambos os lados do pescoço alongados uniformemente.

Modificações e adereços

Se você tiver dificuldade para se sustentar nessa postura, posicione uma cadeira dobrável de metal do lado de fora da perna esquerda, com a borda frontal do assento voltada para você. Ao dobrar o joelho esquerdo para entrar na postura, deslize a borda frontal do assento sob a coxa esquerda (alunos mais altos podem precisar aumentar a altura do assento da cadeira com um cobertor dobrado). Repita com a perna direita dobrada.

Aprofunde a pose

Para aumentar o comprimento e a força dos braços na postura, vire as palmas das mãos e as dobras internas do cotovelo para ficar de frente para o teto enquanto puxa as omoplatas para baixo. Em seguida, mantendo a rotação dos braços, vire as palmas das mãos dos punhos para ficar de frente para o chão novamente.

Poses preparatórias

  • Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Poses de acompanhamento

  • Bakasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Dica para iniciantes

Ao dobrar o joelho esquerdo em um ângulo reto, dobre-o muito rapidamente com uma exalação expressiva e aponte a parte interna do joelho esquerdo para o dedo mínimo do pé esquerdo.

Benefícios

  • Fortalece e alonga as pernas e tornozelos
  • Estica as virilhas, tórax e pulmões, ombros
  • Estimula órgãos abdominais
  • Aumenta a resistência
  • Alivia dores nas costas, especialmente durante o segundo trimestre da gravidez
  • Terapêutico para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose e ciática

Parceria

Um parceiro pode ajudá-lo a fortalecer a perna de trás. Faça seu parceiro ficar atrás de sua perna de trás. Passe uma tira em volta da virilha interna e, ao dobrar o joelho da frente para a postura, seu parceiro pode puxar com firmeza a tira enquanto você resiste à virilha interna da perna traseira para longe desse movimento. Sinta como isso ajuda a abrir as virilhas.

Variações

Na descrição acima, os ombros estão centrados sobre a pélvis com os lados do tronco igualmente longos. Você também pode inclinar o tronco ligeiramente para longe da perna esquerda, inclinando os braços paralelamente à linha dos ombros superiores. Isso alonga o lado esquerdo do torso. Repita no lado direito.

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