(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = o nome de um guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva, descrito como tendo mil cabeças, mil olhos e mil pés, empunhando mil porretes e vestindo a pele de um tigre
Postura do guerreiro II: instruções passo a passo
Passo 1
Fique em Tadasana (Mountain Pose). Com uma expiração, dê um passo ou salte levemente os pés afastados de 1 a 4 pés. Levante os braços paralelos ao chão e estenda-os ativamente para os lados, omoplatas abertas, palmas para baixo.
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Passo 2
Gire o pé direito ligeiramente para a direita e o pé esquerdo para a esquerda 90 graus. Alinhe o calcanhar esquerdo com o calcanhar direito. Firme as coxas e gire a coxa esquerda para fora, de modo que o centro da rótula esquerda fique alinhado com o centro do tornozelo esquerdo.
etapa 3
Expire e dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo, de forma que a canela fique perpendicular ao chão. Se possível, coloque a coxa esquerda paralela ao chão. Ancorar esse movimento do joelho esquerdo fortalecendo a perna direita e pressionando o calcanhar direito externo firmemente contra o chão.
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Passo 4
Estique os braços para longe do espaço entre as omoplatas, paralelamente ao chão. Não incline o torso sobre a coxa esquerda: mantenha os lados do torso igualmente longos e os ombros diretamente sobre a pélvis. Pressione o cóccix ligeiramente em direção ao púbis. Vire a cabeça para a esquerda e olhe por cima dos dedos.
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Etapa 5
Fique por 30 segundos a 1 minuto. Inspire para subir. Inverta os pés e repita pelo mesmo período de tempo para a esquerda.
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Assista a uma demonstração da postura do guerreiro II
Informações de pose
Nome Sânscrito
Virabhadrasana II
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Diarréia
- Pressão alta
- Problemas no pescoço: não vire a cabeça para olhar para a frente; continue olhando para frente com ambos os lados do pescoço alongados uniformemente.
Modificações e adereços
Se você tiver dificuldade para se sustentar nessa postura, posicione uma cadeira dobrável de metal do lado de fora da perna esquerda, com a borda frontal do assento voltada para você. Ao dobrar o joelho esquerdo para entrar na postura, deslize a borda frontal do assento sob a coxa esquerda (alunos mais altos podem precisar aumentar a altura do assento da cadeira com um cobertor dobrado). Repita com a perna direita dobrada.
Aprofunde a pose
Para aumentar o comprimento e a força dos braços na postura, vire as palmas das mãos e as dobras internas do cotovelo para ficar de frente para o teto enquanto puxa as omoplatas para baixo. Em seguida, mantendo a rotação dos braços, vire as palmas das mãos dos punhos para ficar de frente para o chão novamente.
Poses preparatórias
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Poses de acompanhamento
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Dica para iniciantes
Ao dobrar o joelho esquerdo em um ângulo reto, dobre-o muito rapidamente com uma exalação expressiva e aponte a parte interna do joelho esquerdo para o dedo mínimo do pé esquerdo.
Benefícios
- Fortalece e alonga as pernas e tornozelos
- Estica as virilhas, tórax e pulmões, ombros
- Estimula órgãos abdominais
- Aumenta a resistência
- Alivia dores nas costas, especialmente durante o segundo trimestre da gravidez
- Terapêutico para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose e ciática
Parceria
Um parceiro pode ajudá-lo a fortalecer a perna de trás. Faça seu parceiro ficar atrás de sua perna de trás. Passe uma tira em volta da virilha interna e, ao dobrar o joelho da frente para a postura, seu parceiro pode puxar com firmeza a tira enquanto você resiste à virilha interna da perna traseira para longe desse movimento. Sinta como isso ajuda a abrir as virilhas.
Variações
Na descrição acima, os ombros estão centrados sobre a pélvis com os lados do tronco igualmente longos. Você também pode inclinar o tronco ligeiramente para longe da perna esquerda, inclinando os braços paralelamente à linha dos ombros superiores. Isso alonga o lado esquerdo do torso. Repita no lado direito.
