Pose de desafio: Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig diz que a chave para essa postura é aprender a pensar um pouco diferente sobre o vôo.

Este é um dos primeiros equilíbrios de braço "extravagantes" que aprendi a fazer quando estava ansioso para novas poses desafiadoras. Meu professor na época costumava ensinar Eka Pada Koundinyasana II (Postura dedicada ao Sábio Koundinya II) com tanta graça que eu sabia que tinha que fazer parte da minha prática. Pelo que pareceu uma pequena eternidade, eu poderia colocar minha perna em meu braço, endireitá-lo meticulosamente, então a dança do pulo começaria - eu saltaria minha perna de trás como o Tigger cavalgando uma oração na esperança de que algum dia ficaria elevado o ar.

Isso é quando eu estava pensando apenas em termos de altos e baixos. Lembre-se de que, ao praticar essa postura, sim, a perna de trás vai subir, mas o coração se oferece para a frente para dar impulso à perna de trás. A perna de trás, uma vez levantada, não fica parada - é o seu comprometimento e energia que a transforma em uma asa, em oposição ao peixe morto que normalmente parece. Portanto, expanda sua perspectiva - não existe apenas cima e para baixo - sempre há uma extensão. Nada simplesmente fica pendurado - ele irradia. E a frustração não o levará mais longe, mas o riso misturado com o compromisso o levará aonde você precisar ir.

Passo 1

Comece em Cão voltado para baixo. Levante a perna direita no ar e gire-a externamente para abrir a partir da articulação do quadril - os dedos giram para fora, o calcanhar para dentro. Flexione o pé. Essa ação fará com que o quadril esquerdo se projete para fora, portanto, faça um esforço extra para firmar a parte externa esquerda dele para estabilizar a pelve. Mantenha a perna direita reta e girada ao começar a cortar a perna no ar paralelo ao solo. Por enquanto, mantenha os ombros em Down Dog, simplesmente se concentrando no movimento do quadril. Retorne a perna à posição inicial e repita essa ação 5 vezes, inspirando enquanto gira e expirando ao estender a perna.

Passo 2

Se precisar de uma pausa após as cinco rodadas da Etapa 1, faça uma. Caso contrário, marche! Da extensão, dobre o joelho direito e passe os ombros diretamente sobre a base das mãos. Mantenha os braços retos e a parte superior das costas arredondada. Coloque levemente o joelho flexionado acima do cotovelo direito e segure por uma a cinco respirações. Esteja atento para manter a pelve aberta. É fácil posicionar apenas a frente da rótula do braço, neutralizando os quadris. Como você deseja manter os quadris abertos, leve a parte interna do joelho até o braço direito. (Isso fará sentido quando você chegar à Etapa 4.)

etapa 3

A partir da Etapa 2, mantenha a parte interna do joelho no braço acima do cotovelo e dobre os cotovelos em um Chaturanga completo - cotovelos acima dos pulsos, antebraços se abraçam, ombros erguidos e olhe ligeiramente para a frente. Mantenha a bola do pé de trás no chão e mantenha a calma. Respire fundo cinco vezes e volte para a postura da criança. OU se você ainda está se sentindo bem ...

Passo 4

Mantenha o olhar estendido, cave as pontas dos dedos no chão e comece a puxar isometricamente pelas mãos. À medida que o coração se estende para a frente, a perna de trás começa a ficar mais leve e a se elevar. Estenda a perna da frente reta (isso exigirá uma tonelada de flexores do quadril e isquiotibiais - não diga que não avisei) e estique a perna de trás com grande entusiasmo. Espalhe os dois pares de dedos para manter a linha de energia ativa. Tenha cuidado para não deixar o ombro esquerdo cair - mantenha as cabeças dos ombros niveladas e o olhar direto para a frente. Segure por algumas respirações e dê um passo para trás ou balance a perna da frente para encontrar a esquerda. Faça um vinyasa e repita toda a sequência do lado esquerdo.

SOBRE KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter, Facebook, Instagram ou em seu site.

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