Eka Pada Bakasana (postura do guindaste com uma perna): uma postura que desperta o medo no coração de todos os iogues que equilibram os braços. Esta pose é muito difícil. É semelhante ao seu primo, Eka Pada Koundiyasana I, mas mais feroz. Definitivamente, é a pose que o faria perder o controle. Dito isso, como você lida com um agressor? Com gentileza e estratégia! Perceba que essa postura exige paciência, força, consciência e tempo. Você não pode desistir disso mesmo quando parece que está forçando você a isso. Reúna sua consciência central e continue voltando a essa postura. Se você deseja alcançar o Eka Pada Bakasana, ele precisa ser colocado em uma rotina regular. Então, comece aqui e continue voltando para mais até que você esteja voando alto acima das barras de macaco e para o futuro!
Passo 1:
Não há necessidade de sequer contemplar a postura do guindaste com uma perna, se não podemos balançá-la com as duas pernas. Comece com um agachamento baixo, equilibrando-se na planta dos pés, com os dedões e os calcanhares se tocando. Separe bem os joelhos e mova os braços para a frente até que fiquem retos. Fique abaixado, mas coloque as mãos de volta, envolvendo os joelhos internos ao redor da parte superior externa dos braços. Dê aos braços um forte abraço com os joelhos. Mantenha essa pegada, mas levante o fundo. Dobre os cotovelos e firme os antebraços. (Um passo muito importante. Os equilíbrios dos braços são difíceis porque suportamos o peso do corpo sobre os braços, o que os faz dobrar. Evite isso firmando na linha média para criar altura e apoio.) Mude o cotovelos sobre a base das mãos e levante um pé até o fundo. Em seguida, levantando o segundo também. Mantenha o olhar à frente das pontas dos dedos.Encontre um grande arredondamento na parte superior do corpo, mantenha os antebraços firmes na linha média e uma respiração suave e fácil.
Passo 2:
É hora de construir força em poses assimétricas! Eu quero que você imagine que existe um Mestre da coxa entre suas coxas. Aproxime a parte interna das coxas para criar tensão. Os joelhos se moverão lentamente em direção à linha média ao longo do braço. Escolha uma perna para puxar para encontrar o segundo braço. Assim que chegar lá, você vai segurar o braço entre os dois joelhos. Existe um enorme arredondamento na parte superior das costas que o impede de cair no centro durante a transição. Obtenha uma boa pegada sob as pontas dos dedos e firme os cotovelos dobrados para dentro. Abaixe ou tente trazer o joelho original de volta ao Crow. Este será um movimento mais rápido e não se preocupe em ser bonito.
Etapa 3:
O obstáculo mais comum para essa postura não é lidar com os quadris. Eles têm que permanecer ALTOS. Se tentarmos criar a postura completa com os quadris baixos ou paralelos ao solo, a postura se torna extremamente pesada. Quanto mais altos os quadris, mais extensão e linha direta de energia. Comece com uma postura ligeiramente mais curta do Cão voltado para baixo. Levante a perna direita no ar. Dobre o joelho e pouse-o o mais alto possível na borda externa do braço. Mantenha o olhar para a frente e dobre os cotovelos enquanto continua a firmá-los na linha média. Os pães permanecem altos no ar. Arraste ou salte lentamente o pé de trás para ganhar altura nos quadris. Segure esta posição por 5 respirações e descanse ou continue para a Etapa 4.
Passo 4:
Mais do que tudo, é hora de ficar confiante. Esta é uma POSE FORTE. Honestamente, é provavelmente um dos equilíbrios de braço mais desafiadores que existe. Quando você entra na pose, não há tempo para dúvidas. Confie em si mesmo, em sua força e em suas habilidades. Você vai enfrentar a planta? Possivelmente provavelmente, mas você se levantará e fará de novo. Vamos continuar de onde paramos na Etapa 3. Os quadris estão altos e queremos que eles permaneçam assim. Continue dobrando os cotovelos enquanto eles recuam para criar uma plataforma. Se isso não incomodar os dedos dos pés, arraste o pé de trás para dentro do pé (lado da unha para baixo) até que ele não arraste mais e precise se levantar. Se isso incomodar seu pé, faça a variação do salto. Quando o pé de trás estiver fechado e precisar ser levantado, você sentirá um puxão na parte inferior da barriga.Mantenha a parte inferior da barriga engajada e estenda a perna de trás assim que ela deixar o solo. Será como se sua perna de trás tivesse tirado 8 doses de café expresso. Deixe essa perna reta como uma flecha e abra os dedos dos pés. Expanda-se pela parte de trás do joelho. Mantenha o olhar para a frente, cotovelos firmes e arredondados na parte superior das costas. Atire de volta ou pouse e descanse entre os lados.
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuinte em Yoga para a Revista de Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MBG, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam e atualmente está escrevendo O Grande Livro de Yoga de Rodale.
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