PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA 3 maneiras de modificar a postura poderosa de rotação, também conhecida como postura da cadeira rotativa (Parivrtta Utkatasana)
VER TODAS AS INSCRIÇÕES NO YOGAPEDIA
parivrtta = revolvido · utka = poderoso · asana = pose
Postura poderosa e revolucionada, também conhecida como postura da cadeira giratória
Beneficiar
Fortalece e firma suas pernas e quadris, traz comprimento e leveza para sua coluna, expande seu peito.
Instrução
1 . Fique em Tadasana (Mountain Pose). Inspire para levantar os braços acima da cabeça, ao lado das orelhas. Expire para mudar o peso para os calcanhares e dobre os joelhos, deslocando os quadris para trás e para baixo em utkatasana. Tente colocar os joelhos sobre os tornozelos, em vez de sobre os dedos dos pés. Puxe as coxas para trás (pense em puxar os ossos da coxa de volta para os encaixes) para ancorar a pélvis, o que acabará permitindo que você se torça mais profundamente.
2 . Expire para colocar as mãos em Anjali Mudra na frente do coração. Inspire para estender a mão pelo alto da cabeça. Puxe as coxas mais para trás e para baixo para alongar a coluna. Em uma expiração, prenda o cotovelo esquerdo fora da coxa direita o mais baixo possível e pressione as palmas das mãos uma contra a outra. Puxe as palmas das mãos para baixo em direção ao umbigo e empurre a mão de cima um pouco mais para baixo para alargar a clavícula superior e girar o peito para um grau maior.
3. Mantenha o peso nos calcanhares, especialmente no calcanhar esquerdo. Puxe o fêmur esquerdo para trás para manter o quadril e os joelhos alinhados. Em seguida, role suavemente a barriga, o peito, o pescoço e a cabeça ainda mais para a direita, torcendo mais fundo.
4. Abra bem os braços em linha reta, pressionando o braço esquerdo contra a coxa direita, alavancando a torção um pouco mais fundo. Pressione a mão esquerda contra o tapete, fora do pé direito, e levante o braço direito.
5. Equilibre o trabalho de ancoragem para trás e para baixo nas pernas, ancorando os calcanhares, enquanto alonga a coluna, torce e abre o peito. Abra os braços ainda mais, como asas de pássaros balançando em uma corrente ascendente. Segure por 5 respirações, depois expire e relaxe. Lados do interruptor.
Veja também Find Freedom in the Noose
Evite esses erros
Não deixe os joelhos se moverem na frente dos dedos dos pés, para proteger as articulações dos joelhos. Continue pressionando os ossos da canela para trás e pesando os calcanhares, para manter os joelhos livres de pressão.
Não deixe um joelho deslizar na frente do outro. Aprenda a estabilizar a pelve e a região lombar com a simetria, permitindo uma torção mais profunda e sem dor.
Dica de prática: Root to Rise
Na ioga, trabalhamos com nosso corpo físico para compreender e equilibrar nossas camadas internas, incluindo a respiração e a mente. A prática também pode nos ajudar a perceber se nossa energia está equilibrada entre a energia externa e de ancoragem (apana vayu) e a energia interna e ascendente (prana vayu). Parivrtta Utkatasana e Pasasana exigem que simultaneamente fixemos para obter estabilidade e nos concentremos internamente para criar comprimento e leveza, ou espaço para torcer. Aprendemos a enraizar para subir e equilibrar essas energias opostas para alcançar um sentimento de equanimidade e facilidade.
Veja também a postura da cadeira: ajuste o utkatasana para um melhor alinhamento
Nossos Prós
A professora Annie Carpenter é a criadora do SmartFLOW Yoga, um casamento do movimento consciente com o alinhamento compassivo e vigilante. Baseada na Califórnia, ela ensina globalmente e é autora de RelaxDEEPLY, um CD de ioga restaurativa, e Yoga for Total Back Care, um DVD produzido pelo Yoga Journal. Saiba mais em anniecarpenter.com. A modelo Tiffany Russo é uma professora e treinadora de ioga SmartFLOW baseada em LA, e tem ajudado Carpenter em treinamentos de professores desde 2010. Você pode encontrar seu cronograma de ensino em tiffanyrussoyoga.com.
