Em sua jornada em direção a uma prática consistente de hatha ioga, você inevitavelmente encontrará obstáculos que interrompem seu fluxo, momentos em que o impulso que se acumula dentro de você - em direção à saúde, inteligência, força ou flexibilidade - perde força. Ao se encontrar neste lugar, você pode ser tentado a um período sabático de longo prazo ou cair em uma atitude de complacência ou derrota.
Embora esses momentos possam trazer vários graus de frustração, é útil reconhecê-los como parte do processo. Em tais períodos de luta reside um grande potencial de crescimento. Eles fornecem o cenário para derrubar maneiras antigas e decadentes de fazer ou ver as coisas, e a oportunidade de fazer o trabalho de base necessário para o que está por vir. Se sua atitude em relação à prática foi cultivada adequadamente desde o início, então você verá essas ocasiões como oportunidades para aguçar sua atenção, reavaliar as direções que tomou e descobrir novos pontos de vista.
Existem muitas maneiras de olhar para Halasana (postura do arado) em busca de um significado e orientação mais profundos. Tal como acontece com muitos asanas de ioga, o nome Halasana sugere a forma básica da postura, que se assemelha aos arados tradicionais encontrados na cultura tibetana e indiana. Simbolicamente, o arado é representado nos mitos e histórias tradicionais do Egito, China, Tibete e Índia. No Ramayana, o rei Janaka descobre uma linda garotinha enquanto arava a terra em um terreno de sacrifício. Ele adota o bebê e o chama de Sita, e ela mais tarde se torna a bela esposa de Rama. Esta história relata o poder do arado como uma ferramenta para revelar tesouros escondidos.
A prática regular da postura do arado nutre e rejuvenesce todo o sistema corporal. Halasana ajuda a nutrir as regiões torácica e lombar da coluna vertebral, aumentando a circulação e flexibilidade, libera a tensão no pescoço e na garganta, alivia o acúmulo de catarro ou muco nos seios da face e no sistema respiratório e, gradualmente, ajuda a alongar e regular a respiração.
Halasana tem um efeito calmante e restaurador no sistema nervoso simpático. Também auxilia no equilíbrio das secreções glandulares adrenalina e tiroxina, ao mesmo tempo que melhora a eliminação de toxinas no trato digestivo e urinário. Pessoas com tendência à hipertensão podem encontrar alívio da hipertensão na postura. Na posição invertida da postura do arado, o cérebro fica cheio de sangue, promovendo clareza mental e maior vitalidade.
Concluindo coisas
Tradicionalmente, Halasana é considerada uma postura de finalização e geralmente é encontrada perto do final de uma sessão de asana. As posturas finais ajudam a preparar o praticante para o relaxamento, o Pranayama e a meditação. Como uma transição de uma prática baseada em movimento para uma prática sentada, Halasana explora os processos naturais de relaxamento do corpo pacificando os nervos, acalmando o cérebro e o coração e regulando a respiração. Isso desenvolve a quietude e o estado de alerta necessários para o pranayama e a meditação.
Existem muitas abordagens diferentes para a prática de Halasana, e os iniciantes frequentemente se perguntam se devem apoiar a postura com um suporte, usando cobertores dobrados ou almofadas de espuma sob os ombros e braços, ou praticar "horizontalmente", usando apenas um tapete de ioga. Cada abordagem tem suas vantagens e desvantagens. Prefiro ensinar a postura plana porque é assim que você desenvolve uma compreensão clara de onde vem a sustentação na postura.
Ao tentar a versão plana de Halasana, no entanto, tome cuidado para não sobrecarregar e possivelmente ferir as vulneráveis vértebras cervicais. Pratique em um dos tapetes de ioga mais firmes e grossos agora disponíveis, especialmente quando estiver praticando em pisos de madeira. Se estiver usando um tapete mais fino, tente dobrá-lo ao meio para criar uma espessura dupla sob sua cabeça, ombros e braços, ou use dois tapetes, um em cima do outro. No caso de problemas graves no pescoço, escorar com apoio adicional é provavelmente sua melhor alternativa.
Abaixando-se para se levantar
O principal pré-requisito para praticar Halasana plana é a paciência. Se você já praticou anteriormente com apoio adicional sob os ombros e braços, é improvável que a posição de sua coluna seja tão vertical quando você passa a praticar na horizontal. Até que o corpo frontal - garganta, tórax, ombros, diafragma e músculos intercostais - seja treinado e disciplinado para permanecer macio, parte da "verticalidade" da coluna na versão escorada de Halasana será perdida. Mas à medida que você experimenta a liberação da tensão do diafragma através do tórax, ombros e garganta, você ganhará a inteligência necessária para liberar os músculos do pescoço e criar espaço nas vértebras cervicais.
Permitir que a cabeça, o pescoço e os ombros encostem totalmente no chão catalisa a ação sutil necessária para erguer a coluna e estender as pernas para cima. Como nos asanas em pé, a força que impulsiona a extensão da coluna vertebral é encontrada no aterramento da postura. E no Halasana, os "pés" da postura são a cabeça, o pescoço e os ombros.
Se você é novo na versão plana do Halasana e está ciente dos problemas em seu pescoço ou coluna lombar, pode ser uma boa idéia ter um professor qualificado para observar sua prática para ajudar a evitar lesões. Se suas circunstâncias tornarem isso impossível, passe várias semanas trabalhando diariamente com Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo), Uttanasana (curvatura para frente em pé) e Paschimottanasana (curvatura para frente sentado). Esses asanas ajudam a reduzir a rigidez da coluna e ensinam os ombros, as costelas e o abdômen a amolecer.
Posicionando-se
Comece deitando-se no colchonete, com os braços ao lado do corpo, as palmas para baixo, pressionando o chão. Afaste as omoplatas com uma ligeira rotação dos braços para dentro. Isso permite que os músculos sob as omoplatas liberem seu controle sobre a coluna torácica. Com uma inspiração, levante as pernas na vertical, mantendo a coluna reta no chão. Respire várias vezes aqui, sentindo a liberação de qualquer tensão na garganta, nos ombros e no peito a cada expiração. Com a próxima expiração, leve lentamente o umbigo em direção à coluna e levante as pernas sobre a cabeça, erguendo os quadris do chão.
Se for difícil, mova-se perto de uma parede e com as pernas verticais, dobre os joelhos em 90 graus, pressione os pés na parede e pratique elevar os quadris. Quando você sentir uma suavidade chegando ao seu corpo frontal, afaste-se da parede para trabalhar levantando as pernas sobre a cabeça até que fiquem paralelas ao chão. Mantenha as pernas firmes, os joelhos retos e evite endurecer as nádegas.
Assim que conseguir manter o equilíbrio, concentre-se na subida e descida da respiração, enchendo a parte posterior dos pulmões ao inspirar; solte o diafragma, o tórax e a garganta a cada expiração. Isso criará uma leveza na espinha que gera uma elevação do chão. Conforme a coluna se levanta, os dedos dos pés afundam em direção ao chão. Eventualmente, eles vão se tocar. Mantenha sua atenção em sua respiração; com cada ciclo, procure oportunidades para liberar a tensão no corpo frontal enquanto apoia a elevação nas costas (coluna). Após 10 ciclos de respiração, dobre lentamente os joelhos e role a coluna para baixo até que toda a parte posterior do corpo repouse no chão.
Aprender a se mover em Halasana sem força muscular excessiva desenvolverá a inteligência necessária para a prática segura, onde a elevação da coluna vem de uma sensação de flexibilidade, não de força. À medida que você pratica Halasana e cultiva essa compreensão, você notará um aumento do nível de vitalidade e saúde em todos os sistemas do corpo.
