Alexandria Crow explica por que a base de uma pose é tão importante e o que seu professor quer que você faça com essa dica de alinhamento fundamental.
Meu pai é construtor, então cresci aprendendo sobre como as coisas são construídas. Lembro-me de uma piscina que ele construiu pendurada na beira de um penhasco em uma montanha no Arizona. Era absolutamente lindo. Mas um construtor nem sempre consegue controlar todas as partes de um projeto e, quase imediatamente após a conclusão, os problemas sob a superfície começaram. A fundação e a classificação, que haviam sido administradas por outra empresa, não eram fortes o suficiente ou feitas de maneira adequada. A piscina, suspensa no ar, começou a deslizar muito lentamente morro abaixo. E a menos que algo fosse feito, tinha o potencial de puxar o resto da casa com ele. Eventualmente, a piscina foi consertada, voltando e corrigindo sua fundação. O que isso tem a ver com ioga?
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A importância da fundação nas posturas de ioga
No yoga asana, frequentemente falamos sobre o que toca o solo como a "base da postura". Tal como acontece com a piscina, a forma como a fundação está posicionada e o esforço para a solidificar são essenciais para construir uma estrutura sábia, estável e duradoura no topo.
Vamos dar o exemplo mais simples: Tadasana (postura da montanha). Embora Tadasana possa parecer a um observador nada mais do que ficar em pé, a diferença entre os dois é semelhante à diferença entre o primeiro e o segundo pools.
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Como “enraizar para subir” em uma pose
A instrução “enraizar para subir” é bastante comum em salas de aula de ioga. E a intenção dessa instrução é fundamental para construir posturas sólidas do zero, mas não acho que os alunos sempre entendam o significado.
Para enraizar e crescer, você deve primeiro estabelecer uma base bem-intencionada para seu asana. Isso significa prestar muita atenção em como você planta os pés, as mãos, os antebraços - o que quer que esteja tocando o solo. Essa é a semente da sua pose. O modo como você posiciona essas partes do corpo afeta diretamente a capacidade de crescimento da sua pose.
Uma vez que sua base esteja plantada, cuide dela. Imagine criar raízes na planta dos pés ou nas palmas das mãos. Pressionar a base não apenas a enraíza no lugar, mas também ativa os músculos acima dela. A ativação muscular que começa na base pode subir através de cada articulação, proporcionando integridade estrutural para crescer alto, aterrado, estável e sábio.
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Construir postura da montanha do chão para cima
Então, de volta ao Tadasana, primeiro coloque os pés em uma posição neutra juntos ou na largura do quadril, alinhando o calcanhar atrás do segundo ou terceiro dedo do pé. Abra bem os dedos dos pés, equilibre o peso uniformemente sobre os pés e pressione-os com força. Preste atenção e você sentirá os músculos da perna trabalhando. Com atenção, aplique o mesmo esforço, articulação por articulação, do corpo até o topo da cabeça.
Uma vez que a base e as raízes estáveis tenham sido estabelecidas e a postura construída com o esforço do solo para cima, o ássana deve ser forte e sólido. Isso vale para todas as poses. Se você deseja aprender os equilíbrios e inversões dos braços, esse esforço é fundamental para o vôo, o equilíbrio e a estabilidade.
Trabalhe para enraizar a base e permitir que o resto do corpo se eleve com um esforço muscular sábio em poses como Prancha, Chaturanga, Cão voltado para baixo e Golfinho.
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Sobre
Alexandria Crow
A prática de ioga ensinou Alexandria Crow a abordar a vida com os olhos abertos e uma atitude destemida - uma descoberta que ela espera passar para seus alunos. Ela os guia passo a passo por sequências criativas, fornecendo todos os componentes necessários para o sucesso individual. Ao ensinar não apenas o alinhamento, mas também como prestar atenção ao que está acontecendo no corpo e na mente a cada momento, Alex ensina a seus alunos como ter maior consciência em tudo o que fazem.
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