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Nos treinamentos de professores de ioga, a pergunta que faço com mais frequência aos nossos alunos é POR QUÊ? E essa pergunta é muitas vezes no contexto de sequenciamento de classes.
Como muitos de vocês provavelmente ensinam vinyasa yoga de uma forma ou de outra, é útil dissecar realmente o significado da palavra para dar foco e propósito à sequência de suas aulas. Vinyasa se divide em duas partes em sânscrito - vi que significa "de uma maneira especial"e nyasa que significa "colocar". O que levanta a questão: o que “especial” realmente significa aqui?
Um vinyasa é uma sequência progressiva e evolutiva que se desenvolve com propósito, inteligência e harmonia, muito parecido com o resto da Natureza. Portanto, o “especial” aqui se refere à sua intenção por trás da sequência que você cria, a lógica de cada uma de suas escolhas e o sentimento inerente de equilíbrio natural que resulta da experiência.
A essência do sequenciamento intencional: qual é o propósito?
Antes de explodir em popularidade, muitos praticantes no Ocidente começaram sua jornada no asana de ioga com os sistemas mais ortodoxos e estruturados de Ashtanga de Pattabhi Jois e escola de ioga de BKS Iyengar. Foi o surgimento do fluxo de vinyasa dessas tradições, porém, que realmente catalisou a popularidade massiva do ioga. O Vinyasa proporcionou uma oportunidade para mais diversidade na prática em comparação com os sistemas tradicionais e para os professores expressarem mais criatividade na criação de suas aulas. Mas, à medida que esse estilo explodiu em cena, algumas das nuances de seu significado original podem ter se perdido. Muitas aulas de “vinyasa” tornaram-se mais do tipo free-for-all com pouca rima ou razão para a sequência de posturas. Talvez isso tenha sido uma supercorreção das sequências definidas de Ashtanga ou a natureza estática de Iyengar? Independentemente,você tem a oportunidade de desacelerar e criar sequências habilidosas com propósito e poder. Veja como passo a passo.
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4 etapas para planejar uma sequência de ioga intencional
Etapa 1: Determine o propósito de sua sequência.
Para retornar à essência do vinyasa , priorize a intenção e o propósito em seu sequenciamento. Antes de estabelecer um único asana, queremos ser claros sobre a intenção da jornada, para que todas as nossas escolhas possam apoiar essa intenção. Tente começar com uma inspiração que pode ter raízes em uma ou mais das seguintes quatro áreas:
1. Anatômico ou biomecânico
- Os cinco movimentos da coluna
- Alongamento dos flexores do quadril
- Mobilidade de ombro
2. Energético ou estado de sentimento
- aterramento
- animador
- centrando
- ativando
3. Aumentar ou equilibrar a energia de um evento macrocósmico
- clima
- eventos do mundo
- feriados ou celebrações
4. Apoiar um grupo demográfico específico ou as necessidades de uma comunidade
- populações de alto estresse, como primeiros respondentes
- atletas ou populações recreacionalmente ativas
- idosos
- praticantes de corpo maior
- mães pré ou pós-natal
- sobreviventes de traumas, profissionais com PTSD ou populações em risco
- crianças
- condições médicas
Etapa 2: considere a natureza de cada pose.
Uma pose não é uma pose não é uma pose. Depois de determinar o propósito de sua sequência, você pode começar a fazer escolhas de pose habilidosas para apoiar sua intenção. Embora todas as poses possam ter valor, quando se trata de seus efeitos, nem todas são criadas igualmente. Algumas posturas são inerentemente mais focadas, exigem grande esforço físico e têm um efeito estimulante e ativador, como o Warrior III. Outros são mais relaxantes, exigem menos esforço muscular, oferecem uma oportunidade de suavizar seu foco e têm um efeito de ancoragem e centralização, como a borboleta reclinada. Quando você consegue ver todos os asanas no espectro de seu efeito energético, pode fazer escolhas mais habilidosas nas sequências de sua aula para apoiar sua intenção para a aula.
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Etapa 3: explore as relações entre as poses.
Depois de desenvolver as habilidades para compreender a natureza de cada asana individual, observe como os asanas estão relacionados uns aos outros em sequência. Por exemplo, pergunte-se:
- Essas posturas compartilham a mesma base ou padrão de pé?
- Quais são as principais ações físicas dessas poses? Onde eles se sobrepõem?
- Quais são as principais ações energéticas dessas posturas? Onde eles se sobrepõem?
- Essa sequência de posturas se desenvolve harmoniosa e suavemente?
- Como cada pose afeta a postura anterior E a que a segue?
- Estou sendo criativo em prol da criatividade ou posso apoiar cada postura nesta sequência com lógica e propósito?
Etapa 4: dê um passo para trás e equilibre sua sequência.
Uma vez que você tenha clareza sobre sua intenção e tenha elaborado uma sequência que a apóie, a próxima vez que você olhe para sua aula deve ser através das lentes do equilíbrio. Lembre-se de que ha - tha se refere a uma união de polaridades. Em outras palavras, equilíbrio. Por exemplo, se você deseja ativar seus alunos, você pode encontrar o equilíbrio certo de posturas fortes para acender isso neles, mas também saber quando dar uma pausa para que eles possam encontrar um esforço sustentável? Uma perspectiva que pode ajudar é ver as sequências da aula como receitas prânicas (energéticas). Existe tanto de um “sabor” que fica irresistível? Ou não há o suficiente de outro para realçar e equilibrar o “sabor” primário?
Uma maneira prática de aprender a fazer isso é começar com escolhas de poses que apoiem clara e totalmente sua intenção para a classe. Em seguida, faça uma segunda passagem e procure lugares óbvios para inserir algo que estaria se equilibrando com a energia dessa sequência. Visualize uma sequência de poses crescendo uma após a outra e, em seguida, quando chegar a um crescendo dessa energia específica, insira algo que a equilibre. Eu chamo isso de momentos “digestivos”. Eles não são sempre para descansar, às vezes são apenas uma pausa ou uma mudança na ação para permitir que os alunos digerem a experiência que você acabou de co-criar com eles.
Adotar a definição de vinyasa no sequenciamento de suas aulas pode, em curto prazo, fazer com que suas aulas levem duas, três ou quatro vezes mais tempo para criar! Mas à medida que você se adapta a essa maneira de elaborar suas classes, você se sentirá imbuído de um sentimento de confiança e clareza que vem de estar tão completamente alinhado com a intenção. E embora seus alunos possam nunca saber todo o propósito por trás de suas ofertas em um nível intelectual, eles certamente sentirão o efeito holístico de seus esforços!
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Sobre nosso especialista
Gina Caputo é a fundadora e diretora da Colorado School of Yoga. Saiba mais sobre ela e onde você pode praticar com ela em ginacaputo.com.
