Pose de Peixe

Como dizer Matsya em Sânscrito

(mot-see-AHS-anna)

matsya = peixe

Instruções passo a passo da postura do peixe

  1. Comece nas costas com os joelhos dobrados e os pés plantados abaixo dos joelhos
  2. Coloque os pés afastados dos quadris e paralelos, com os joelhos também afastados dos quadris
  3. Gire a parte interna das coxas para baixo em direção ao chão para alargar a parte inferior das costas
  4. Pressionando com os pés, levante os quadris sem deixar os joelhos se separarem
  5. Coloque as mãos no chão com as palmas voltadas para baixo com os polegares se tocando e, em seguida, abaixe as nádegas sobre as mãos
  6. Um pé de cada vez, deslize os pés para frente para que as pernas fiquem retas
  7. Ter os dedões dos pés se tocando e um espaço muito pequeno entre os calcanhares
  8. Avance com os montículos do dedão do pé para envolver os quadríceps
  9. Continue a espirrar a parte interna das coxas para baixo para que as pernas permaneçam neutras
  10. Dobre os ombros externos para baixo, prendendo os cotovelos na linha média
  11. Pressionando das palmas aos cotovelos, infle a parte superior do corpo levantando as omoplatas e a coluna torácica até o peito
  12. Amplifique essas ações para elevar o esterno em direção ao teto, então deixe cair a cabeça para trás e abaixe sobre o topo da cabeça
  13. Envolva os músculos da parte superior das costas para abrir e apoiar o peito por trás
  14. Priorize a elevação do tórax de modo que a curva do pescoço seja uma continuação da curva da parte superior das costas
  15. Mantenha as pernas ativas e neutras pressionando os montes do dedão do pé e descendo até os fêmures
  16. Continue a pressionar firmemente com as palmas das mãos e os cotovelos para que o peso na cabeça seja leve
  17. Enfatize o movimento da coluna torácica em vez de confiar na fácil mobilidade do pescoço
  18. Segure por 5 a 10 respirações, depois conduza com o peito para levantar a cabeça e solte de volta para o chão

VOLTAR AO AZ POSE FINDER

Pose de peixe

Contra-indicações e cuidados para postura de peixe

  • Pressão alta ou baixa
  • Enxaqueca
  • Insônia
  • Lesão grave na parte inferior das costas ou pescoço

Experimente a autêntica manta mexicana Falsa para ioga em Canyon Creek

Benefícios da postura do peixe

mobiliza e fortalece a parte superior das costas e pescoço; fortalece o quadríceps; abre os ombros em extensão; estica o peito

Tente Benevolence LA Mexican Falsa Blanket

3 maneiras de modificar a postura do peixe

Coloque um bloco ou cobertor enrolado horizontalmente sob as omoplatas para apoiar a elevação do peito; use dois bloqueios, um embaixo da cabeça e outro embaixo das omoplatas se a extensão cervical parecer muito forte; coloque uma tira presa no meio da coxa para evitar que as pernas girem externamente; pratique com os montículos do dedão do pé pressionando contra a parede para animar as pernas

Experimente o tapete de ioga Gruper Grosso

Poses preparatórias

Embora Sarvangasana não seja exatamente uma postura preparatória, o Matsyasana costuma ser sequenciado como uma contraposição após a postura ereta. Outros preparativos para esta pose podem incluir:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Experimente o tapete de ioga grosso Gaiam Essentials

Poses de acompanhamento

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

Experimente a almofada auxiliar Ajna Yoga para meditação e apoio

Mais detalhes de pose

Para obter mais informações de pose, incluindo ilustrações de anatomia e um construtor de sequência que permite criar, salvar, compartilhar e definir listas de reprodução para práticas caseiras ou aulas de estúdio divertidas e seguras, obtenha o novo aplicativo Yoga Journal. Saiba mais em yogajournal.com/thepath.

Saiba mais sobre nossos colaboradores aqui

Observe que fornecemos independentemente todos os produtos que apresentamos em yogajournal.com. Se você comprar dos links em nosso site, podemos receber uma comissão de afiliado que, por sua vez, apóia nosso trabalho.

Recomendado

Mestre Padmasana (postura de lótus) em 6 etapas
O melhor pôster de ioga laminado
Você vai commando em calças de ioga?