Como dizer Matsya em Sânscrito
(mot-see-AHS-anna)
matsya = peixe
Instruções passo a passo da postura do peixe
- Comece nas costas com os joelhos dobrados e os pés plantados abaixo dos joelhos
- Coloque os pés afastados dos quadris e paralelos, com os joelhos também afastados dos quadris
- Gire a parte interna das coxas para baixo em direção ao chão para alargar a parte inferior das costas
- Pressionando com os pés, levante os quadris sem deixar os joelhos se separarem
- Coloque as mãos no chão com as palmas voltadas para baixo com os polegares se tocando e, em seguida, abaixe as nádegas sobre as mãos
- Um pé de cada vez, deslize os pés para frente para que as pernas fiquem retas
- Ter os dedões dos pés se tocando e um espaço muito pequeno entre os calcanhares
- Avance com os montículos do dedão do pé para envolver os quadríceps
- Continue a espirrar a parte interna das coxas para baixo para que as pernas permaneçam neutras
- Dobre os ombros externos para baixo, prendendo os cotovelos na linha média
- Pressionando das palmas aos cotovelos, infle a parte superior do corpo levantando as omoplatas e a coluna torácica até o peito
- Amplifique essas ações para elevar o esterno em direção ao teto, então deixe cair a cabeça para trás e abaixe sobre o topo da cabeça
- Envolva os músculos da parte superior das costas para abrir e apoiar o peito por trás
- Priorize a elevação do tórax de modo que a curva do pescoço seja uma continuação da curva da parte superior das costas
- Mantenha as pernas ativas e neutras pressionando os montes do dedão do pé e descendo até os fêmures
- Continue a pressionar firmemente com as palmas das mãos e os cotovelos para que o peso na cabeça seja leve
- Enfatize o movimento da coluna torácica em vez de confiar na fácil mobilidade do pescoço
- Segure por 5 a 10 respirações, depois conduza com o peito para levantar a cabeça e solte de volta para o chão
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Pose de peixe
Contra-indicações e cuidados para postura de peixe
- Pressão alta ou baixa
- Enxaqueca
- Insônia
- Lesão grave na parte inferior das costas ou pescoço
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Benefícios da postura do peixe
mobiliza e fortalece a parte superior das costas e pescoço; fortalece o quadríceps; abre os ombros em extensão; estica o peito
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3 maneiras de modificar a postura do peixe
Coloque um bloco ou cobertor enrolado horizontalmente sob as omoplatas para apoiar a elevação do peito; use dois bloqueios, um embaixo da cabeça e outro embaixo das omoplatas se a extensão cervical parecer muito forte; coloque uma tira presa no meio da coxa para evitar que as pernas girem externamente; pratique com os montículos do dedão do pé pressionando contra a parede para animar as pernas
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Poses preparatórias
Embora Sarvangasana não seja exatamente uma postura preparatória, o Matsyasana costuma ser sequenciado como uma contraposição após a postura ereta. Outros preparativos para esta pose podem incluir:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
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Poses de acompanhamento
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
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Mais detalhes de pose
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