Para muitos iniciantes, as posturas de equilíbrio são extremamente desafiadoras. Às vezes é difícil fazer uma asana (postura) com os dois pés no chão, quanto mais evitar cair enquanto estiver em um pé só. A chave para um equilíbrio bem-sucedido está em cultivar a consciência da linha média (ou linha mediana) de seu corpo - o eixo vertical que divide o rosto e o pescoço, passando pelo centro do tronco e da pélvis e desce entre as pernas até o solo.
Para sentir a sua linha média, fique em Tadasana (postura da montanha) com os pés afastados na distância do quadril e paralelos, braços relaxados ao longo do corpo, olhos fechados. Primeiro, concentre-se apenas na metade direita do corpo: o lado direito do rosto, o braço direito, o lado direito do torso, a perna e o pé direitos. Esteja aberto para receber tudo o que possa sentir - sentimentos (fortes ou vulneráveis, abertos ou fechados, focados ou distraídos) e também sensações, cores, texturas, temperaturas. Repita este exercício do outro lado.
Em seguida, respire novamente e concentre-se na linha mediana. O que você está experimentando aqui? Essas sensações podem ser profundamente diferentes, pois seu centro pode ser um lugar sagrado, intocado pelas histórias e variações dos lados esquerdo e direito. Meus alunos disseram que sentem equanimidade, paz e verdade quando focalizam a linha média. Honre tudo o que você percebe.
Vrksasana (postura da árvore) requer uma sensação de enraizamento e centralização em seu núcleo. Se você tentar se equilibrar na perna direita, sem sentir a linha média, seu peso recairá sobre a perna externa e o pé externo, e a borda interna do pé se levantará. Antes que você perceba, você vai cair para a direita como uma árvore derrubada.
Pés primeiro
Portanto, vamos trabalhar do zero para estabelecer sua base na postura, as raízes de sua árvore. Comece abrindo as portas da percepção em seus pés, rolando uma bola de tênis embaixo de um pé e depois do outro. Para estimular os dedos dos pés e incentivá-los a se espalharem, sente-se de pernas cruzadas com a sola de um dos pés voltada para o teto e prenda os dedos entre os dedos; Trabalhe a base dos dedos até a raiz dos dedos dos pés e espalhe suavemente os dedos. Você também pode se ajoelhar, dobrar os dedos dos pés para baixo e sentar-se nos calcanhares por um minuto. Após esses exercícios, seus pés devem estar vivos e prontos para apoiar o tronco e os braços - o tronco e os galhos da árvore.
Para despertar a sensação da linha média que desce pela parte interna das pernas, fique em tadasana, com os pés paralelos, e aperte firmemente um bloco de ioga entre a parte superior das coxas. Firmar os trocânteres maiores (os ossos protuberantes projetando-se no topo da parte externa das coxas, cerca de cinco polegadas abaixo dos ossos do quadril frontal) em direção à linha média evita que o quadril da perna em pé se projete muito para o lado e o tire do centro. Enquanto você pressiona suavemente para dentro, lentamente alongue a parte interna das pernas até a parte interna dos pés. Em seguida, envie energia pela linha média do tronco e pressione o centro da coroa da cabeça em direção ao céu. Quando você pratica Vrksasana, seu pé tomará o lugar deste bloqueio e você vai querer recriar a mesma corrente na parte interna da perna.
Outro elemento importante para se sentir centrado é o tônus abdominal, que fornece a força central necessária para a postura. Se os abdominais estiverem fracos, a seção da linha média que passa pela área da barriga permanece opaca e não oferece suporte para a região lombar na postura. Se você conhece algum exercício de tonificação abdominal ou asanas, como Navasana (postura do barco) ou Ardha Navasana (postura do meio barco), faça-os antes de tentar o Vrksasana. Caso contrário, com suas coxas pressionando o bloco em tadasana, pratique delicadamente puxar o umbigo para trás em direção à coluna e para cima.
Agora vamos tentar praticar Vrksasana em uma parede. Comece na postura da montanha com o lado esquerdo a cerca de trinta centímetros de distância da parede. Afaste os dedos do pé direito e enfatize os arcos do pé interno e externo. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e coloque o pé contra a parte interna da coxa direita. Posicione-se de forma que seu joelho esquerdo toque firmemente a parede e você se sinta seguro no lugar. Alongue a parte interna da perna direita e pressione os trocânteres maiores em direção à linha média. Em seguida, contraia o umbigo suavemente novamente e mova o topo da cabeça para cima. Pressione as palmas das mãos em Anjali Mudra (Namaste) no centro do esterno. Agora você está pronto para começar a se concentrar em sua linha média, ancorando-se nela e saindo dela. Repita a pose do outro lado.
Fora da parede
Agora você está pronto para experimentar Vrksasana no meio da sala. Abra os dedos do pé direito e amasse a planta do dedão e o dedão do pé, bem como a frente do calcanhar. Certifique-se de que o joelho da perna direita esteja voltado para a frente.
Levante o pé esquerdo até o topo da coxa direita interna. Os dedos do pé esquerdo devem apontar para baixo. Se seu pé continuar escorregando, considere trocar de meia-calça escorregadia, se você estiver usando, calça e trabalhe com a pele nua. Se você ainda estiver tendo problemas e desejar usar velcro no pé, pratique com uma tira em volta do tornozelo esquerdo, segurando-o no lugar com a mão esquerda. Também é bom praticar com o pé esquerdo mais baixo na perna de apoio, na altura da panturrilha.
Para aqueles que têm virilhas e coxas rígidas, levantar o joelho dobrado muito alto pode fazer com que a coluna fique inclinada para trás. Nesse caso, abaixe o pé contra a perna de apoio e não force o joelho flexionado mais para o lado do que você pode, mantendo o alinhamento paralelo dos ossos do quadril frontal.
Acentue a pressão do pé esquerdo externo na parte interna da coxa direita de modo que o joelho esquerdo fique mais no mesmo plano do quadril esquerdo. Esse alinhamento melhorará conforme seus quadris e virilhas se abram. Junte as palmas das mãos na frente do coração e pressione-as isometricamente. Espelhe essa ação pressionando a coxa contra o pé e o pé contra a coxa. O movimento para dentro de seus trocânteres maiores irá ajudá-lo com isso. Sinta como o tom da sua barriga apoia o seu equilíbrio. Mantenha sua garganta e olhos suaves.
Se quiser prosseguir com a postura, levante os braços acima da cabeça, as palmas voltadas uma para a outra. Relaxe os ombros e o cóccix enquanto alonga a coluna para cima. Respire suavemente. Se você achar que olhar direto para a frente é muito desafiador, escolha um ponto à sua frente no chão (cerca de um corpo de distância de você) para olhar suavemente.
Por algumas respirações, tente sentir o seu centro vertical, aquele lugar silencioso de equilíbrio em meio à mudança de energia dos lados esquerdo e direito. Lembre-se, não há frente para uma árvore. Relaxe o rosto e, a partir da consciência do seu centro, permita que sua atenção e energia irradiem 360 graus. Segure por 10 a 20 segundos, cerca de três a oito respirações. Com a prática, você pode trabalhar até um minuto de cada lado.
Vrksasana fortalece e tonifica as pernas e pés, abre os quadris, virilhas e tórax e fortalece seu chakra Muladhara (primeiro ou "raiz"). Por meio da prática do equilíbrio, você desenvolve equilíbrio, concentração e coordenação - bem como firma e acalma a mente. Praticar a postura da árvore traz você de volta ao corpo, conecta-o à terra e o ajuda a sentir segurança e tranquilidade.
Embora o elogio e a culpa, o ganho e a perda, o prazer e a tristeza possam "ir e vir como o vento", como disse o Buda, a felicidade vem se você puder "descansar como uma grande árvore no meio de todos eles".
