Como 30 dias de Barre transformaram minha prática de ioga (mais, 5 movimentos que todo iogue deve tentar)

Como professora de ioga, espera-se que seja enérgica e motivada - o tempo todo. No entanto, mesmo a rotina do iogue mais dedicado pode se tornar, bem, rotina. Com pouco tempo para minha própria prática fora do ensino, eu estava me sentindo preso, esgotado e, sim, entediado. Alimentado por visões de um corpo de bailarina forte e esculpido, decidi que era hora de encher o saco (re) para um tipo diferente de happy hour: 30 dias de aulas no The Bar Method no Soho, NYC.

Veja também 6 Poses Barre3 inspiradas em ioga para tentar

Como funciona o método de barra

De acordo com Amy Duffey, a proprietária do estúdio Soho que está com o Bar Method desde seu início na Califórnia, há mais de 16 anos, os alunos notam mudanças significativas no tônus ​​muscular em menos de 10 aulas, especificamente em pontos problemáticos comuns como braços e abdominais. Para atingir esses objetivos, as aulas são ministradas em intervalos que visam e isolam pequenos grupos musculares. Cada sequência utiliza movimentos precisos com uma pequena amplitude de movimento a fim de "ligar e ativar" os músculos. As aulas são formatadas com aquecimento cardiovascular, trabalho de ombro / braço com pesos de 2-5 lb, tríceps, pranchas, exercícios para direcionar as coxas e esculpir um "dente de dançarino" (o recuo definido onde as coxas encontram a parte traseira) , exercícios abdominais feitos em colchonetes e, finalmente, "back dancing" para definir quadríceps e glúteos. Ativo, ao invés de passivo,os alongamentos são feitos entre as séries, permitindo que você continue trabalhando com segurança dentro de pequenos grupos musculares, que modelam, tonificam, fortalecem e alongam o corpo, criando uma silhueta longa, magra e flexível. Pense: abdominais retos, braços esculpidos, assento elevado, postura aprimorada, mais flexibilidade e maior consciência corporal. “Você se sente melhor no final da aula, em vez de dizimado, como [depois] de outros treinos”, diz Duffey.

Veja também 4 Aquecimentos de Yoga para Aula de Barre

De acordo com Duffey, assistir a pelo menos 3-5 aulas do Método de Bar por semana cria os resultados mais eficazes (e mais rápidos). Sempre superestimado, comprometi-me a fazer aulas diárias de uma hora, embora isso geralmente significasse uma agenda lotada entre ensinar e fazer as aulas de ioga de meu mentor três dias por semana. Mas todo o meu trabalho duro valeu a pena. Aqui estão 5 maneiras pelas quais minha experiência com o Método da Barra de 30 dias mudou e complementou minha prática de ioga, e como você pode usar a barra para melhorar sua prática também.

5 maneiras que o método da barra transformou minha prática de ioga

1. Aprendi a ser mais paciente.

Paciência é a chave ao aprender algo novo, incluindo exercícios. Durante as primeiras aulas, fiquei frustrado ao observar outros alunos fazerem os movimentos com rapidez e facilidade, enquanto eu lutava para acompanhar os movimentos e o ritmo. No entanto, após cerca de três aulas, o formato e os movimentos tornaram-se mais familiares; À medida que ficava mais relaxado, confortável e paciente, conseguia aprender os detalhes dos movimentos e cada treino se tornava mais eficaz. 

A lição: aprender a praticar a paciência é útil dentro (e fora) do tatame, especialmente quando você se encontra desafiado por uma pose, situação ou circunstância.

2. Percebi que menos pode ser mais.

Na ioga, estamos acostumados a criar e ocupar o máximo de abertura e espaço possível. Barre, entretanto, é exatamente o oposto. Na verdade, quanto menos espaço, melhor, especialmente quando se trata de pequenas ações isoladas. Quanto menor o movimento, mais os músculos têm que trabalhar, a ponto de ficarem cansados. 

A lição: Esta ideia se presta à prática de ioga: muitas vezes, no segundo em que começamos a pensar demais ou tentar fazer mais, nos descobrimos caindo de um asana ou perdendo nosso alinhamento.

3. Fiquei mais presente.

Depois de muitos anos de ioga, a memória muscular facilita o fluxo de certas posturas no piloto automático. As aulas de Barre me forçaram a pensar sobre cada ação, seu alinhamento e os detalhes específicos de cada movimento de uma maneira diferente da que estava acostumada. Focar em músculos isolados me tornou ciente de um grupo ao qual eu claramente não estava prestando atenção suficiente (olá, glúteos!). Por uma hora inteira, tive que me concentrar nos movimentos do meu próprio corpo e estar presente no que estava acontecendo no agora. 

A lição: enquanto ensino, estou totalmente focado em cada aluno e no que eles estão vivenciando no momento. As aulas de Barre me ajudaram a perceber que preciso incorporar esse mesmo padrão concentrado de presença em minha própria prática de ioga, em vez de fluir automaticamente pelas posturas.

4. Apreciei o dom da mudança .

Os humanos são feitos para novas experiências. Mesmo a menor ou a mais simples mudança pode produzir grandes resultados, e normalmente produz. Aprendendo novos movimentos e variando meus exercícios, notei uma mudança física dramática - apesar de anos de ioga - em meu abdômen / núcleo, glúteos e braços. Além do físico, as aulas ajudaram a mudar meu pensamento, impulsionaram minha criatividade no sequenciamento e me lembraram de meu interesse em aprofundar meus estudos de anatomia. 

A lição: a variedade é o tempero da vida!

5. Escutei meu corpo.

Embora sempre diga a meus alunos para ouvirem seus corpos, quando se trata de mim, tendo a ignorar meus próprios conselhos. Eu me exercito em aulas avançadas, todos os tipos de exercícios e, como empática, assumo a energia e as emoções dos outros, sem priorizar meu autocuidado. O comprometimento com uma programação que significava ter aulas diárias de barra, além de dar aulas e aulas de ioga avançadas, me deixou física e emocionalmente exausta. Na semana final do meu desafio auto-imposto, fiz algo inédito pela minha natureza dedicada e perfeccionista e cancelei uma aula de barra. Era um dia depois do Dia dos Namorados e depois de uma noite fora com uma nova paixão, eu realmente ouvi meu corpo e sua incapacidade de assistir às aulas. Mesmo agora, é difícil para mim admitir que "falhei" no desafio. Em vez de 30 dias consecutivos,acabou em apenas 29 dias. No entanto, aprender a aceitar minhas próprias limitações e priorizar meu bem-estar foi uma lição importante. 

A lição: o mesmo se aplica ao tapete de ioga. Seu corpo lhe dirá quando uma sensação é simplesmente desconforto que você pode ignorar, ou uma dor ou postura que é demais para o seu corpo naquele momento. É sua função ouvir o que seu corpo está lhe dizendo e respeitar seus desejos. Tão importante quanto, perdoe a si mesmo e reformule o negativo como positivo. Para mim, isso não foi me bater por uma aula perdida, mas agradecer ao meu corpo por ser saudável e forte o suficiente para ter completado 29 aulas.

5 movimentos de barra que todo iogue deve tentar

Coxa paralela

1/5

Sobre nosso escritor

Crystal Fenton é professora de ioga e escritora freelance. Ela é apaixonada por ioga e por compartilhar a prática com outras pessoas, além de ser uma amante do ar livre, do oceano, de destinos costeiros e de cães. 

Recomendado

Fearless Heart Seal
Pergunte ao especialista: como sei que estou pronto para experimentar o headstand?
6 dicas para aumentar o Sattva