O Yoga Journal pediu a Nicki Doane, coproprietária e diretora do Maya Yoga Studio em Maui, para compartilhar conosco um ensinamento de cada um dos quatro capítulos do Yoga Sutra de Pantanjali neste mês. Esta semana: Como você pode atingir o samadhi , ou estados iguais de consciência, e como isso pode trazê-lo ao equilíbrio e melhorar sua saúde.
O Yoga Sutra de Patanjali: Samadhi Pada
O Yoga Sutra de Patanjali é uma compilação de 196 sutras indianos ou aforismos que datam de 400 DC que é considerado um dos maiores textos yogues e a chave para a compreensão da filosofia do yoga. O Yoga Sutra é basicamente a psicologia do yoga, ou o “mapa do caminho” para o iogue. Os sutras são divididos em quatro capítulos, ou padas . O primeiro, Samadhi Pada, explica os objetivos elevados do yoga, como "Yoga é o acalmar e aquietar todas as tendências autolimitantes de nossa própria consciência".
Por que o samadhi é importante para sua saúde
Os Ioga Sutras nos ensinam não apenas o que é Samadhi, mas também como alcançá-lo. Agora você pode estar se perguntando: o que é Samadhi? A palavra sânscrita samadhi é composta de dois termos, sama que significa igual e igual, e adhique significa aderir ou ficar com. Quando você os coloca juntos, eles significam estados iguais de consciência e a união de todos os aspectos do nosso ser: físico, espiritual, mental e emocional. Também significa bem-aventurança suprema, superconsciência e iluminação. Eu estava conversando com um velho amigo outro dia e ele me disse que queria ficar saudável novamente. Eu disse a ele que não há tempo como o presente para recuperar sua saúde e ele me perguntou: "Você está falando sobre saúde física ou mental?" Respondi que eles estão conectados e precisamos tratar nossa saúde em todos os aspectos: físico, mental, espiritual e emocional. Portanto, a questão é onde e como começamos?
5 etapas para alcançar o samadhi
Eu criei 5 passos que o levarão ao estado de samadhi e o ajudarão a se sentir equilibrado e bem em todos os níveis do seu ser.
Passo 1
Faça um compromisso de reservar um momento todos os dias para dizer a si mesmo algo pelo qual você é grato e aprecia. Não é uma lista de lavanderia, apenas uma coisa. Se você acabar pensando em mais de um, bom para você! Aqui está o meu: Hoje sou grato por meus pais, que realmente me amam incondicionalmente e fariam qualquer coisa por mim.
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Passo 2
A respiração consciente ou pranayama como é conhecido em sânscrito é uma das coisas mais “imediatas” que podemos fazer. Simplesmente não há nada mais presente ou no momento do que nossa respiração. Gosto de começar meu dia (às vezes antes mesmo de sair da cama) reservando de 3 a 5 minutos para me concentrar na respiração - apenas observando e respirando lenta e calmamente pelo nariz. Certa vez, li sobre uma técnica de respiração consciente do Sr. Iyengar que nunca esqueci. Ele disse: "Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Respire lenta e profundamente pelo nariz e faça uma pausa no início da inspiração por um momento. Em seguida, expire completamente pelo nariz. Repita por 5 minutos." Concentre-se no som da sua respiração e relaxe a mandíbula, os dentes, a língua e os lábios. Tão simples e eficaz para acalmar a mente.
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etapa 3
Samadhi às vezes é chamado de auto-realização. Durante anos, tentei muito entender o que isso realmente significava e fiquei com vergonha de não ter entendido. E então, alguns anos atrás, me ocorreu. Auto-realização significa conhecer-se melhor. No processo, você aprende a se amar mais. É sobre aceitar onde você está hoje neste exato momento e sair de um lugar de honestidade. A tolerância é muito necessária no mundo de hoje e muito aqui em nosso próprio país também. Tudo começa em casa, em nossa própria mente. Quando podemos mudar de um lugar de verdade e aceitação de nós mesmos, podemos começar a aceitar e respeitar os outros.
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Passo 4
O Yoga Sutra diz que precisamos relaxar a intensidade do nosso esforço e meditar na energia infinita dentro de nós. Pessoalmente, descobri que este sutra é um lembrete constante para desacelerar e lembrar que nem tudo pode ser feito em um dia. Isso realmente me ajuda a ficar mais no fluxo da vida.
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Etapa 5
Samadhi é igualdade. Reserve um tempo para nutrir cada aspecto do seu ser. Faça coisas que alimentem sua mente, como se inscrever naquele curso que você sempre quis fazer. Faça coisas que alimentem sua alma, como ser voluntário em um abrigo para animais ou uma casa de repouso. Faça algo que alimente suas emoções, como arranjar tempo para ver um velho amigo.
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Prática de Samadhi
Só faz sentido sentarmos para meditar em posturas sentadas como a postura do lótus ou a postura fácil para contemplar o samadhi.
Postura do Lótus (Padmasana): Sente-se no tapete de ioga. Dobre a perna direita e coloque o pé direito no topo da coxa esquerda. Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo no topo da coxa direita. Pode ser mais confortável sentar em um cobertor ou bloco. Se houver dor em um dos joelhos, tente colocar um cobertor dobrado sob o joelho. Se isso não ajudar e a dor persistir, use a variação abaixo (postura fácil). Sente-se ereto e coloque as mãos nas coxas e respire lenta e livremente pelo nariz por vários minutos até se sentir calmo e centrado. Feche os olhos se for confortável.
Postura fácil (Sukhasana): Sente-se no tapete com um cobertor dobrado sob o traseiro. Cruze as pernas um pouco acima dos tornozelos e deixe os joelhos repousarem no chão. Se houver dor em um dos joelhos, coloque um cobertor sob o joelho para aliviá-la. Sente-se ereto e descanse as mãos nas coxas. Feche os olhos e respire livremente pelo nariz por alguns minutos.
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Mesmo quando embrulhar presentes e assar tortas ultrapassam o asana e a meditação em sua lista de afazeres, sempre há uma oportunidade de se conectar com o seu Eu mais verdadeiro. Siga-nos durante todo o mês no Facebook e Instagram para inspiração espiritual e compartilhe como você #stokeyourspirit.
