Controle de solo

Você consegue encontrar espaço e sossego dentro de você, mesmo no meio de sua vida agitada e dinâmica? Essa é a ideia por trás dessa prática da professora de fluxo de vinyasa Elise Lorimer.

A intenção é ajudá-lo a se sentir enraizado em seu senso de centro enquanto cultiva a amplitude interior - mas a abordagem não é estática. Em vez de ioga restauradora ou apoios longos (muitas vezes considerados os mais firmes), a sequência fluida de posturas alterna repetidamente entre o movimento dinâmico e a imobilidade. "Se você aprender a controlar sua energia e encontrar seu centro durante as posturas dinâmicas, poderá encontrar o mesmo lugar calmo e quieto quando o mundo externo ameaçar desequilibrá-lo", diz Lorimer.

Conforme você avança pela sequência, Lorimer sugere que você sinta seus pés se enraizando na terra. “Muitas vezes esquecemos que o portal para obter aterramento é por meio deste corpo”, diz ela. Ao mesmo tempo, sinta-se expandindo em direção ao sol através do alto da cabeça. Imagine atrair energia por meio de seus pés e da coroa durante a prática e sinta como a terra e o sol se conectam em seu centro. Mais importante, seja compassivo consigo mesmo, especialmente durante as posturas mais intensas. Diz Lorimer: "Se aprendermos a ser generosos conosco, é mais provável que o façamos com todas as pessoas com quem entramos em contato".

Home Practice

Para começar: Sente-se com as pernas cruzadas e conecte-se à respiração. Inspire e mande raízes para baixo, através do assoalho pélvico, até o centro da terra. Expire e atraia o sol pela coroa até o coração. Fique por alguns minutos; encontre quietude dentro.

Para terminar: volte a sentar-se de pernas cruzadas e olhos fechados. Aprecie o espaço criado dentro de você e mergulhe em uma quietude mais profunda. Fique por 3-5 minutos.

1. Flexão lateral em pé

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Fixe os dois pés igualmente no solo. Levante os braços acima da cabeça, vire a palma da mão esquerda para fora, flexione o pulso esquerdo e segure-o com a mão direita. Inspire e alongue-se em direção ao céu; expire e incline-se para a direita, alongando suavemente o braço esquerdo com a mão direita. Respire profundamente em seu lado esquerdo. Faça 3 respirações. Levante de volta ao centro e repita do outro lado.

2. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

Ajoelhando-se de quatro, pressione as palmas das mãos, curve os dedos dos pés para baixo e levante os joelhos, puxando os quadris para cima e para trás. Equilibre-se entre o aterramento na terra com as mãos e os pés, atraindo a consciência através dos ossos dos braços e das pernas. Respire fácil e completamente, liberando a tensão e encontrando graça.

3. Postura estendida do guerreiro

Coloque o pé direito entre as mãos; gire o pé esquerdo para fora e coloque o calcanhar no chão. Aproveite a força e a estabilidade de suas pernas e núcleo para puxar o quadril direito para trás e o esquerdo para frente. Levante os braços pelas laterais da cintura e conecte-os ao centro. De trás da canela, estenda os braços para frente; olhe para a frente. Sinta uma linha de energia saindo da perna de trás, passando pela barriga, coluna frontal, coração e dedos mínimos. Mantenha a consciência interior e respire 5 vezes. Repita do outro lado.

4. Virabhadrasana I (postura do guerreiro I)

Você fluirá entre as poses 4 e 5 para abrir e lubrificar os quadris. No Extended Warrior, inspire, levante o torso e leve os braços acima da cabeça.

5. Navegando na onda

Expire, coloque as mãos no chão dentro do pé direito, vire para o lado esquerdo e puxe o calcanhar ligeiramente para dentro. Mantenha as mãos no chão para se apoiar, se necessário. Inspire e volte para o Guerreiro I, girando o calcanhar esquerdo para baixo e posicionando o quadril direito sob você. Flua entre o Guerreiro I e esta posição 5 vezes em cada lado. Em seguida, vá para Down Dog por 5 respirações.

6. Pose de elefante

De Down Dog, leve as mãos aos pés e role para ficar de pé. Dobre os joelhos, ancorando o cóccix em direção à terra. Do seu núcleo, levante o tronco e o coração. Pressione as palmas das mãos, coloque as pontas dos polegares no terceiro olho e junte os cotovelos. Seus braços funcionam como sua tromba de elefante. Solte as omoplatas pelas costas e levante o esterno e os cotovelos. Olhe à sua frente, sentindo-se aterrado e confiante. Após 5 respirações, levante-se e abaixe as palmas das mãos em direção ao coração por mais algumas respirações. Repita 3 vezes.

7. Prasarita Padottanasana (Flexão para a Frente em Pé com Pernas Largas)

Afaste os pés. Entrelace seus dedos atrás de você. Inspire e levante o peito; em seguida, expire e dobre para a frente, levando as mãos sobre a cabeça em direção ao chão. Aterre através de seus pés e canelas; libere a tensão do pescoço e dos ombros. Fique por 5 a 10 respirações.

8. Torção para abrir o peito

Com o Prasarita Padottanasana, coloque as mãos no chão e vire os calcanhares ligeiramente para dentro. Dobre o joelho direito profundamente enquanto vira os dedos do pé esquerdo para cima. Passe seus ísquios acima da terra e seu cóccix fique pesado. Desenhe a parte interna das coxas até a linha média. Coloque o braço direito e o ombro em torno da tíbia direita, pressionando a perna direita para rotação externa. Leve o braço esquerdo para trás e segure o pulso esquerdo com a mão direita. (Ou simplesmente coloque as pontas dos dedos no chão à sua frente.) Encontre o equilíbrio entre fazer e ser; aprecie a sabedoria que seu corpo tem a oferecer. Respirar. Repita do outro lado.

9. Pose da Deusa com torção

Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que os quadris e vire os pés cerca de 45 graus. Pressione suavemente as mãos na parte interna dos joelhos enquanto abaixa o cóccix. Estenda a coluna para a frente, paralela ao chão. Inspire e puxe a barriga em direção à coluna; expire e gire o tronco e o coração para a direita, o ombro esquerdo para baixo, alargando o peito. Inspire e volte ao centro. Expire e gire para a esquerda. Conecte-se com a tranquilidade e o equilíbrio do seu corpo enquanto ele se move pelas transições. Repita 5 vezes.

10. Parivrtta Janu Sirsasana (postura da cabeça girada do joelho), variação

Da Deusa, pule mais os pés, dobre o joelho direito e agache-se até que esteja sentado no chão com a perna esquerda estendida e os dedos do pé esquerdo apontando para o céu. Alongue a coluna, segure o tornozelo direito com a mão esquerda e levante o braço direito acima da cabeça. Pressione o joelho direito longe da linha média. Desenhe o ombro esquerdo na frente da perna esquerda e role o lado direito do coração para o céu. Conecte-se à gratidão através de sua respiração. Faça 5 respirações, saia e, quando estiver pronto, repita do outro lado.

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