(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = net (para pegar pássaros ou peixes)
dhara = rolamento, suporte
bandha = ligação
Passo a passo
Passo 1
Sente-se em uma postura confortável.
Passo 2
Firme as omoplatas contra as costas do tronco para levantar o esterno. Tenha cuidado para não empurrar as costelas frontais para a frente.
etapa 3
O Jalandhara completo requer que o queixo repouse confortavelmente no esterno (flexão do pescoço). Muitos iniciantes cometem o erro de apenas abaixar o queixo; na verdade, seu queixo deve ser atingido a meio caminho pelo esterno elevado.
Passo 4
O foco desses movimentos complementares é a "curva" da garganta, onde a parte de baixo do queixo se encontra com a frente do pescoço. Desenhe esta curva diagonalmente para cima e para dentro do crânio (em direção ao topo da coluna). Sua cabeça deve girar e seu queixo deve descer sobre essa ação, o que simultaneamente puxa a parte superior do esterno para cima.
Etapa 5
Trabalhe para alongar a nuca, soltar os ombros e abrir o peito em posturas como Sarvangasana e Setu Bandha Sarvangasana. Nunca force o queixo contra o esterno.
Etapa 6
Se você é um iniciante, não segure este bandha continuamente durante a prática. Comece a inalar com a cabeça ereta. Aplique Jalandhara próximo ao final da inspiração, segure durante a retenção e a expiração e, em seguida, levante a cabeça para uma posição neutra para a próxima inspiração.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Jalandhara Bandha
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Aborde a prática de todos os bandhas e mudras corporais com cautela, especialmente sem a orientação direta de um professor experiente.
Evite este bandha se você tiver uma lesão no pescoço
Benefícios
Evita que a respiração retida "vaze" do torso pela garganta
Protege o cérebro, os olhos e os ouvidos internos da pressão interna da respiração retida
