Você se senta para meditar e se pergunta se está fazendo tudo certo? Aprenda tudo sobre a postura de meditação universal aqui.
Existem um milhão de formas de meditação no mundo, mas se você fosse ao redor do mundo tirando fotos de pessoas meditando, muitas delas seriam muito semelhantes. Por quê? Porque existem alguns elementos básicos da postura de meditação que são empregados em todo o mundo para acalmar a mente e alinhar o corpo.
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Postura de meditação de sete pontos
Eu venho de uma formação budista tibetana, então a estrutura que eu normalmente emprego são os sete pontos de Vairocana. O Buda Vairocana é freqüentemente representado sentado nesta postura no centro de uma mandala dos cinco principais Budas. Ele é o senhor da família buda, todo branco representando a sabedoria do espaço que tudo abrange, assim como é exatamente o oposto, a própria ignorância que é a força motriz por trás do nosso ciclo de sofrimento. Ele representa, em parte, a ideia de que nossa ignorância pode ser transformada em uma vasta amplitude, que pode acomodar tudo. Não é um mau modelo, certo?
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Primeiro ponto de postura: sentar
Para aqueles de nós que estão acostumados a sentar em uma cadeira, você pode se sentir um pouco intimidado com a idéia de sentar no chão de pernas cruzadas. Este é um bom momento para tentar. Se achar que é difícil, você pode assumir uma das posturas mais simples de pernas cruzadas que menciono abaixo.
Existem algumas variações de sentar-se de pernas cruzadas no chão, mas todas elas são mais bem sustentadas por uma almofada de meditação formal. Sou parcial para aqueles vendidos na Samadhi Cushions porque seus assentos são bem feitos e firmes. Vale a pena investir na compra de uma almofada se você pretende iniciar uma prática consistente de meditação. E se você for usar travesseiros do sofá ou da cama, tudo bem, mas é preciso muitos ajustes para que você se sente alto o suficiente para não doer. Dito isso, se você quiser pegar algumas almofadas resistentes e sentar nelas para começar, vá em frente.
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Seis maneiras de sentar para meditação
1. The Quarter Lotus
Aqui, você pode sentar-se em seu assento de meditação com as pernas cruzadas e os dois pés apoiados abaixo da coxa ou joelho oposto. Eu recomendo este método.
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2. O meio lótus
Esta é uma variação do acima. Suas pernas estão cruzadas com um pé apoiado na coxa oposta. O outro pé pode dobrar sob a perna de cima e descansar abaixo do joelho ou da coxa.
3. The Full Lotus
Suas pernas estão cruzadas com os dois pés apoiados no topo de suas coxas opostas em Padmasana (postura de lótus).
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4. A posição birmanesa
Se você não consegue sentar com as pernas cruzadas, tudo bem. Apenas sente-se com os dois pés apoiados no chão nesta posição relaxada, também conhecida como Sukhasana (postura fácil).
5. Seiza
Em vez de sentar com as pernas cruzadas, você também pode se ajoelhar e colocar uma almofada ou acessórios de ioga entre as pernas. Esta postura de meditação tradicional é essencialmente um Virasana (postura do herói) ou Vajrasana (postura do raio) apoiado.
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6. Cadeira
Finalmente, sim, você pode usar uma cadeira se precisar. Sem vergonha nisso. Apenas certifique-se de se sentar afastado do encosto da cadeira e coloque os pés firmemente no chão, alinhados com os quadris e joelhos.
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Às vezes, as pessoas perguntam se podem meditar deitadas. Você pode, mas é mais provável que adormeça. Se for fazer isso, você pode colocar os pés no chão com os joelhos levantados para manter a sensação de vigília.
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Segundo ponto de postura: alongar a coluna
Tendo estabelecido essa base sólida, é importante erguer-se pela coluna vertebral. As analogias tradicionais dizem que sua coluna deve ser como uma flecha ou uma pilha de moedas, uma em cima da outra. É como se uma vara pudesse passar pelo topo da sua cabeça e descer pelas nádegas. Você quer se sentir elevado ao sentar-se para meditar.
Terceiro ponto de postura: Descansando as mãos
A coisa mais simples de fazer com as mãos é colocá-las no colo. Você pode soltar as mãos ao lado do corpo e pegá-las pelo cotovelo e, em seguida, deixá-las cair nas coxas. Este é um ponto de eixo natural no qual eles podem ser apoiados, proporcionando um melhor suporte para sua coluna ereta. Em seu novo livro The Relaxed Mind, Kilung Rinpoche menciona que sentar com as palmas das mãos para baixo tende a relaxar o fluxo de energia por todo o corpo.
Como alternativa, você pode colocar a mão direita em cima da esquerda com os polegares se tocando levemente, pousando-os no colo na altura do umbigo. Kilung Rinpoche observou que isso cria mais calor e energia no corpo, o que pode ser útil se você estiver se sentindo sonolento. Simbolicamente, a mão esquerda representa a sabedoria e a compaixão direita. Neste gesto você está trazendo os dois juntos.
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Quarto ponto da postura: relaxando os ombros
Deixe os músculos do ombro e das costas relaxarem. Seus ombros podem ser empurrados ligeiramente para trás. Isso estabelece costas fortes enquanto abre o corpo dianteiro. Há um toque de vulnerabilidade neste ponto de postura quando expomos nosso terno coração.
Quinto ponto de postura: encolhendo o queixo
Contraia ligeiramente o queixo. Você não quer ir tão longe a ponto de ficar olhando diretamente para o seu colo, mas não quer manter a cabeça tão erguida que possa cansar.
Sexto ponto de postura: abrindo a mandíbula
Traga uma sensação de relaxamento para os músculos do rosto, de modo que sua mandíbula fique aberta. Coloque a língua contra o céu da boca para permitir uma respiração clara e desacelerar o processo de engolir, que às vezes pode ser uma distração.
Sétimo Ponto de Postura: Descansando o Olhar
Relaxe o olhar dois a quatro pés à sua frente no chão de uma maneira desfocada. Não identifique padrões no tapete à sua frente. Apenas mantenha um olhar solto. Descanse seus olhos. Às vezes, as pessoas não entendem por que devem abrir os olhos durante a meditação. Por um lado, estamos sempre olhando para o nosso mundo - por que deveríamos tratar nossa prática de meditação como um momento para nos escondermos de nossa vida? Em vez disso, é hora de olhar diretamente para quem somos. Portanto, nossos olhos podem ser abertos como um gesto em direção a essa intenção. Em um nível prático, é menos provável que você adormeça com os olhos abertos.
Se você não consegue meditar com os olhos abertos, pode fechá-los. É importante tomar uma decisão consciente antes de começar a meditar sobre o que você fará ou você ficará inquieto durante toda a sessão de meditação entre essas opções. Já foi dito que a meditação com os olhos fechados leva a mais pensamentos, devaneios e distrações. Mas se este não for o seu caso, certamente você pode meditar com os olhos fechados.
Se você reservar um tempo para estabelecer sua postura de meditação corretamente, descobrirá que é muito mais fácil descansar sua mente e conectar-se com o objeto de sua meditação. Ao passar por esses sete pontos, você entrará na prática sentindo-se relaxado, mas elevado.
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