4 Poses restaurativas imperdíveis - e como obter o máximo de suporte de seus suportes

No curso mais recente de YJ, Restaurativa Yoga 101, Jillian Pransky, diretora de treinamento de professores de Yoga Terapêutico Restaurativo para YogaWorks e autora de Deep Listening, fará com que você repense o descanso uma respiração profunda de cada vez. Este programa de quatro semanas oferece aos alunos uma visão aprofundada de oito posturas essenciais que o ajudarão a obter a resposta de relaxamento, configurações simples de suporte que ajudarão a estimular a liberação e a cura, sequências meditativas guiadas e exercícios respiratórios, palestras de alinhamento mente-corpo e inquérito pessoal. Ansioso para aprender mais? Inscreva-se agora. 

Posturas restaurativas são posturas passivas apoiadas em adereços, como cobertores, almofadas, blocos e tiras, de forma que você não precise fazer nenhum esforço muscular. Não há objetivo de alongamento ou fortalecimento. Com o apoio dos pilares e do solo, praticamos liberar a aderência da tensão muscular e mental. Os adereços existem para apoiá-lo, para sustentá-lo e ajudá-lo a descansar em um alinhamento que tira a tensão e o estresse do corpo e da mente e permite que os ossos se relacionem de uma forma que transmita segurança. 

Os benefícios de posições restaurativas bem sustentadas

Em geral, posturas restauradoras bem sustentadas podem nos oferecer a experiência de estar aninhados e protegidos, ao mesmo tempo em que proporcionam a oportunidade de um profundo relaxamento e rejuvenescimento. Isso também permite que nosso sistema nervoso parassimpático inicie a resposta de relaxamento - algo que só acontece quando realmente nos sentimos seguros.  

Perceber como é quando o corpo está completamente apoiado na terra (com a ajuda de nossos adereços) pode nos ajudar a nos sentirmos mais firmes; estamos aprendendo a confiar que o que está por baixo está realmente lá para nos sustentar. Uma vez que fazemos isso com nossos adereços, melhoramos em contar com o apoio do solo em nossas vidas diárias. Os adereços ajudam-nos a sentirmo-nos integrados e sustentados, criando uma sensação mais profunda de estabilidade e segurança, que pode permitir-nos abandonar o esforço que fazemos para nos mantermos constantemente de pé e juntos.

Como obter o máximo de suporte de seus acessórios

Como as posturas restauradoras nos permitem liberar a tensão profunda, é muito importante que os adereços estejam bem posicionados e que as posturas tenham uma integridade real na forma como estão configuradas. Os adereços podem ser usados ​​embaixo ou ao redor do corpo para ajudar a criar isolamento e limites, o que pode nos ajudar a nos sentirmos calmos e bem cuidados, da mesma forma que enfaixar acalma um bebê. Os suportes também podem nos ajudar a nos sentir menos vulneráveis ​​em posturas restauradoras; use cobertores para criar uma camada de proteção ou coloque eyebags sobre as palmas das mãos abertas para criar um efeito de "segurar as mãos".

O que fazer em uma pose restauradora ...

Depois de apoiado e posicionado, use os primeiros minutos em cada uma das 4 posturas a seguir para sentir onde você se conecta com o chão ou com os suportes. Qual parte do seu corpo se apoia mais fortemente no suporte abaixo de você? Deixe esta área ser como uma âncora enraizando você na terra. Lentamente, permita que essa sensação de conexão se espalhe por todas as áreas onde você encontra o solo e os suportes. Quando seu corpo estiver completamente apoiado, concentre-se em sua respiração. Como uma onda do oceano, cada respiração sobe e desce sozinha. Descanse sua mente na onda de sua respiração. Ao longo de cada postura, deixe sua atenção mover-se para frente e para trás entre as qualidades semelhantes à terra de seu corpo e as qualidades fluidas de sua respiração. Tente ficar em cada pose por até 15 minutos, mas mesmo alguns minutos farão a diferença.

4 Poses restaurativas imperdíveis

Descanso Construtivo

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