Do seu dedão do pé ao seu chacra coronário, há muito o que pensar sobre o tapete. Portanto, não podemos culpá-lo se você nunca deu a sua fáscia um segundo (ou primeiro) pensamento. A professora sênior de Yoga Medicine Allison Candelaria explica porque você vai querer começar agora.
Felizmente, estejamos conscientes disso ou não, cada vez que pisamos em nossos tapetes de ioga, nosso sistema fascial se beneficia. Fascia , que significa “faixa” ou “feixe” em latim, envolve, conecta e sustenta nossos músculos, órgãos, ossos, tendões, ligamentos e outras estruturas do corpo. Semelhante à membrana em torno de cada seção de uma laranja, a fáscia separa e conecta as partes do corpo ao mesmo tempo. Contendo nervos, esses tecidos também funcionam como uma camada de proteção e consciência corporal.
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Por que o Fascia requer atenção especial
Embora as posturas de ioga comecem a hidratar e liberar as camadas superficiais da fáscia, muitas vezes não é o suficiente para desfazer o dano mais profundo causado nas outras 23 horas de nosso dia. Muitos fatores em nossa vida diária, incluindo hábitos posturais inadequados, tensão muscular induzida por estresse, movimentos limitados, lesões e desidratação, podem causar aderências semelhantes a velcro na fáscia, unindo os músculos e restringindo sua capacidade de realizar suas funções individuais. Forçados a se mover e trabalhar em equipe, os músculos se tornam menos eficientes.
As camadas mais profundas do tecido, onde aderências e tecido cicatricial são comuns, podem ser teimosas, exigindo mais do que o fluxo de vinyasa típico para afetar a mudança. A fáscia saudável depende do movimento e da hidratação, portanto, qualquer técnica direcionada usada para manipular os músculos ( myo ) e os tecidos circundantes ( fáscia ) pode ser útil. Massagem, rolfing, rolamento de espuma e liberação miofascial são algumas das formas mais comuns de atingir esse sistema de tecidos. Usando técnicas de liberação precisa em nossa prática, podemos ajudar a impulsionar o processo de reparo e remodelação fascial para liberar os tecidos e aumentar sua amplitude de movimento durante e após nossa prática.
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Os benefícios da liberação miofascial para fáscia
Liberar aderências fasciais é como limpar as teias de aranha entre os músculos, permitindo que deslizem e deslizem com mais eficiência, o que aumenta a hidratação e a eliminação de toxinas. Libertar os músculos dessa forma permite que eles comecem a funcionar de forma independente, contraindo e liberando o seu potencial máximo.
A liberação miofascial também aumenta a amplitude de movimento e reduz a dor e o tempo de recuperação. Além disso, como nossa fáscia é rica em nervos, a limpeza desses tecidos cria um caminho direto para que os sinais nervosos fluam para o cérebro, o que auxilia na consciência corporal (propriocepção), na coordenação e na capacidade de controlar nossos movimentos. Tudo isso torna este trabalho uma preparação perfeita para uma prática de ioga dedicada a retreinar os músculos para disparar adequadamente e realizar os trabalhos pretendidos. A liberação miofascial pode ser eficaz a qualquer momento - antes, depois ou durante sua prática regular.
Se você estiver pronto para experimentar, comece com a sequência de ioga de Candelaria integrando técnicas de liberação miofascial para preparar o corpo para o movimento: Liberte o corpo das costas como nunca antes: um fluxo para a fáscia
SOBRE NOSSO ESPECIALISTA
Allison Candelaria é professora sênior de Yoga Medicine e proprietária do estúdio Soul Yoga em Oklahoma City, onde mora com o marido e dois filhos. Para Allison, ioga foi uma transição perfeita de sua carreira anterior de dança e um complemento para seu trabalho profissional no setor sem fins lucrativos. Suas aulas de fluxo de vinyasa são anatomicamente informadas por anos de estudo e incorporam técnicas de liberação miofascial para equilibrar a mente, o corpo e a respiração. Ela está atualmente trabalhando em sua certificação de 1000 horas com Yoga Medicine, onde também teve o privilégio de ser pessoalmente orientada pela própria Tiffany Cruikshank. Você pode encontrar Allison liderando treinamentos de 200 horas com Yoga Medicine em todo o mundo e ministrando workshops, aulas e particulares no meio-oeste. Saiba mais em allisoncandelaria.com e soulyogaokc.com.
