Essas dicas para equilíbrio tornarão as posturas desafiadoras mais fáceis quando você estiver aprendendo ioga pela primeira vez.
Já que parece que você está "apenas fazendo" e ainda está tendo dificuldades, vamos usar a postura da árvore para abordar como desenvolver a postura de equilíbrio de uma perna em etapas graduais.
Comece apoiando-se firmemente em ambos os pés. Pressione o topo da cabeça em direção ao teto e puxe os músculos abdominais em direção à coluna. Abaixe os ombros e afaste-os das orelhas. Fixe seu olhar (drishti) suavemente em um ponto do chão ou na parede à sua frente. Experimente encontrar o ponto focal que o faz se sentir mais estável. Estabeleça um fluxo suave de respiração Ujjayi.
Em seguida, concentre-se em ancorar e firmar o corpo. Mude o seu peso para a perna esquerda e para o pé esquerdo. Em seguida, levante a coroa de sua cabeça em direção ao teto. Delicadamente, puxe os músculos abdominais em direção à coluna, apontando o cóccix (cóccix) direto para o calcanhar esquerdo. Levante o esterno.
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Quando estiver pronto para subir um ponto, coloque a sola do pé direito próximo ao tornozelo esquerdo, mantendo apenas uma leve sugestão de peso sobre o dedão do pé direito e abrindo o joelho direito dobrado para o lado. Pratique isso até se sentir confiante aqui. Em seguida, levante a sola do pé direito o mais alto possível na parte interna da coxa esquerda. Pressione o pé e a coxa um contra o outro.
Você pode segurar o pé levantado em posição com a mão direita, estendendo o braço esquerdo para o lado na altura do ombro. Ou você pode colocar as mãos diretamente na posição de oração (Namaste) na frente do seu coração. Firme os olhos, respire e relaxe a mente. Se você cair, não se julgue. Invoque a atitude "e daí", concentre-se novamente no olhar, ancore-se e simplesmente faça novamente.
Se tornozelos, pernas ou músculos abdominais fracos o impedem de se equilibrar, aumentar o tônus muscular será muito útil a longo prazo. Posturas em pé, como Virabhadrasana II (postura do guerreiro II) e utthita trikonasana (postura do triângulo), desenvolvem a força das pernas.
Você também pode trabalhar a força do core, a estabilidade e a extensão da coluna, em Tadasana (postura da montanha), ficando na ponta dos pés ou em um pé. A chave aqui, como em todas as posturas básicas de equilíbrio, é estar aterrado nos pés e nas pernas, firme e suave no olhar e na respiração, engajado em seus abdominais e estendido pela coluna e pescoço.
Inspirando, fique na ponta dos pés; expirando, abaixe para baixo. Aumente gradualmente o tempo que leva para inspirar e expirar de modo que você aumente o tempo que você está se equilibrando na ponta dos pés. Quando você estiver forte neste exercício, acrescente movimentos de braço alternados e únicos, coordenados com sua inspiração e expiração, e suba e abaixe. Finalmente, faça o exercício levantando os dois braços ao mesmo tempo.
Para praticar o equilíbrio em um pé em Tadasana, comece engajando o mesmo alinhamento e os princípios de foco já descritos para o equilíbrio em dois pés. Mude o seu peso para a perna direita. Imagine o peso do seu corpo derretendo no pé, indo fundo no chão. Imagine seu pé crescendo muito mais e mais largo, a força da gravidade ancorando sua postura. Quando estiver pronto, inspire e levante o pé esquerdo uma polegada do chão. Pausa. Exalando, coloque-o para baixo. Repita até que pareça fácil.
Em seguida, continue, levantando um pouco mais o pé, desenvolvendo confiança e habilidade em pequenos incrementos. Quando você balançar, verifique e restabeleça o alinhamento e as direções de foco. Se você cair, e daí! Faça uma inspiração completa e uma expiração longa e comece de novo. Seja persistente. Você chegará lá e o mundo das poses de equilíbrio se abrirá para você. Não se surpreenda se houver maior foco, concentração e equilíbrio em outras áreas de sua vida.
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Sobre nosso escritor
Sudha Carolyn Lundeen é certificada como instrutora avançada de Kripalu Yoga, enfermeira de saúde holística e terapeuta de ioga Phoenix Rising. Ela é a ex-diretora da Kripalu Yoga Teachers Association, dirige programas de ioga, saúde e cura há mais de 20 anos e é membro sênior do corpo docente do Kripalu Center for Yoga and Health em Lenox, Massachusetts. Ela oferece treinamento particular de ioga e é especializada em ajudar mulheres a enfrentar o câncer de mama.
