Ioga para idosos: uma sequência para ajudar na sua mobilidade

1. Tadasana (postura da montanha)

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Eu recomendo Pawanmuktasana, ou a série libertadora de articulações da Bihar School of Yoga. Se suas articulações estiverem rígidas, o movimento será limitado. Essa série de pequenos movimentos articulares estimula o fluxo do fluido sinovial nos pontos de fricção onde os tendões passam sobre os ossos dos ombros, dedos, quadris e joelhos. Mova sua coluna em cinco direções diariamente: alongue-se, dobre-se para a frente, incline-se para os lados da direita para a esquerda e da esquerda para a direita, e suavemente incline-se para trás. Estes são os movimentos da “estrela dourada” que devem ser uma parte regular da sua prática doméstica. Esta sequência pode ser usada como aquecimento ou como prática principal de asana.

Assista 

Pratique a série de liberação de articulações com Jana Long em  yogajournal.com/yogaforseniors

Sobre o autor

Jana Long é uma terapeuta de ioga certificada e provedora de educação continuada da Yoga Alliance. Ela também é escritora, uma mestre jardineira certificada e uma ardente estudante de astrologia. Saiba mais em powerofonecenter.com.

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