38 Benefícios do Yoga para a saúde

Se você é um praticante de ioga apaixonado, provavelmente notou alguns benefícios do ioga - talvez esteja dormindo melhor, resfriado menos ou apenas se sentindo mais relaxado e à vontade. Mas se você já tentou falar a um novato sobre os benefícios da ioga , talvez descubra que explicações como "Aumenta o fluxo de prana" ou "Aumenta a energia pela espinha" caem em ouvidos surdos ou céticos.

Os pesquisadores estão descobrindo os benefícios do ioga

Acontece que a ciência ocidental está começando a fornecer algumas pistas concretas de como a ioga funciona para melhorar a saúde, curar dores e manter as doenças sob controle. Depois de entendê-los, você terá ainda mais motivação para pisar no tapete e provavelmente não se sentirá tão calado na próxima vez que alguém quiser uma prova ocidental.

Experiência de primeira mão com os benefícios do Yoga

Eu mesmo experimentei o poder de cura da ioga de uma forma muito real. Semanas antes de uma viagem à Índia em 2002 para investigar a terapia de ioga, desenvolvi dormência e formigamento na mão direita. Depois de primeiro considerar coisas assustadoras como um tumor cerebral e esclerose múltipla, descobri que a causa dos sintomas era a síndrome do desfiladeiro torácico, um bloqueio de nervo no meu pescoço e no peito.

Apesar dos sintomas desconfortáveis, percebi como minha condição poderia ser útil durante a viagem. Ao visitar vários centros de terapia de ioga, eu me submeteria à avaliação e ao tratamento dos vários especialistas que consegui observar. Eu poderia tentar suas sugestões e ver o que funcionou para mim. Embora não fosse exatamente um experimento científico controlado, eu sabia que esse aprendizado prático poderia me ensinar coisas que, de outra forma, eu não entenderia.

"... há mais de um ano, estou livre dos sintomas."

Meu experimento foi esclarecedor. No ashram Vivekananda, nos arredores de Bangalore, S. Nagarathna, MD, recomendou exercícios respiratórios nos quais eu imaginava levar prana (energia vital) para a parte superior direita do peito. Outras terapias incluíam asana, pranayama, meditação, cânticos, palestras sobre filosofia e vários kriya (práticas de limpeza interna). No Krishnamacharya Yoga Mandiram em Chennai e de AG Mohan e sua esposa, Indra, que praticam nos arredores de Chennai, me disseram para parar de praticar a postura de cabeceira e de ombro em favor de um asana suave coordenado com a respiração. Em Pune, SV Karandikar, um médico, recomendou práticas com cordas e cintos para colocar tração na minha coluna e exercícios que me ensinaram a usar as omoplatas para abrir a parte superior das costas.

Graças às técnicas que aprendi na Índia, aos conselhos de professores nos Estados Unidos e à minha própria exploração, meu peito está mais flexível do que antes, minha postura melhorou e, por mais de um ano, não tenho sintomas .

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38 maneiras de o ioga melhorar a saúde

Minha experiência me inspirou a estudar os estudos científicos que coletei na Índia e no Ocidente para identificar e explicar como a ioga pode prevenir doenças e ajudá-lo a se recuperar delas. Aqui está o que eu encontrei.

1. Melhora a sua flexibilidade

Maior flexibilidade é um dos primeiros e mais óbvios benefícios da ioga. Durante a primeira aula, você provavelmente não conseguirá tocar os dedos dos pés, muito menos fazer uma flexão para trás. Mas se você persistir, notará um afrouxamento gradual e, eventualmente, poses aparentemente impossíveis se tornarão possíveis. Você provavelmente também notará que as dores começam a desaparecer. Isso não é coincidência. Quadris tensos podem forçar a articulação do joelho devido ao alinhamento incorreto da coxa e das tíbias. Os isquiotibiais tensos podem levar ao achatamento da coluna lombar, o que pode causar dores nas costas. E a inflexibilidade dos músculos e do tecido conjuntivo, como fáscia e ligamentos, pode causar má postura.

2. Aumenta a força muscular

Músculos fortes fazem mais do que ter uma boa aparência. Eles também nos protegem de condições como artrite e dores nas costas e ajudam a prevenir quedas em pessoas idosas. E quando você ganha força com a ioga, equilibra com flexibilidade. Se você acabou de ir à academia e levantar pesos, pode ganhar força em detrimento da flexibilidade.

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3. Aperfeiçoa sua postura

Sua cabeça é como uma bola de boliche - grande, redonda e pesada. Quando está equilibrado diretamente sobre uma coluna ereta, é preciso muito menos trabalho para o pescoço e os músculos das costas suportá-lo. Mova-o alguns centímetros para a frente, no entanto, e você começará a tensionar os músculos. Segure aquela bola de boliche inclinada para a frente por oito ou 12 horas por dia e não é de admirar que você esteja cansado. E a fadiga pode não ser seu único problema. A postura inadequada pode causar problemas nas costas, pescoço e outros músculos e articulações. À medida que você cai, seu corpo pode compensar achatando as curvas internas normais do pescoço e da parte inferior das costas. Isso pode causar dor e artrite degenerativa da coluna vertebral.

4. Previne o colapso da cartilagem e das articulações 

Cada vez que você pratica ioga, você leva suas articulações por toda a sua amplitude de movimento. Isso pode ajudar a prevenir a artrite degenerativa ou mitigar a deficiência "comprimindo e encharcando" áreas da cartilagem que normalmente não são usadas. A cartilagem articular é como uma esponja; ele recebe nutrientes frescos apenas quando seu fluido é espremido e um novo suprimento pode ser absorvido. Sem o sustento adequado, as áreas negligenciadas da cartilagem podem eventualmente desgastar-se, expondo o osso subjacente como pastilhas de freio desgastadas.

5. Protege sua coluna

Os discos espinhais - os amortecedores entre as vértebras que podem herniar e comprimir os nervos - anseiam por movimento. Essa é a única maneira de obterem seus nutrientes. Se você tem uma prática de asana bem equilibrada, com muitas flexões para trás, flexões para frente e torções, você ajudará a manter seus discos flexíveis.

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6. Melhora a saúde óssea

Está bem documentado que o exercício com levantamento de peso fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. Muitas posturas na ioga exigem que você levante seu próprio peso. E alguns, como o cão voltado para baixo e para cima, ajudam a fortalecer os ossos do braço, que são particularmente vulneráveis ​​a fraturas osteoporóticas. Em um estudo não publicado conduzido na California State University, em Los Angeles, a prática de ioga aumentou a densidade óssea nas vértebras. A capacidade do Yoga de reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol (ver Número 11) pode ajudar a manter o cálcio nos ossos.

7. Aumenta o fluxo sanguíneo

Yoga faz seu sangue fluir. Mais especificamente, os exercícios de relaxamento que você aprende na ioga podem ajudar a sua circulação, especialmente nas mãos e nos pés. O ioga também leva mais oxigênio para as células, que funcionam melhor como resultado. Acredita-se que as posturas de torção sugam o sangue venoso dos órgãos internos e permitem que o sangue oxigenado flua assim que a torção for liberada. Posturas invertidas, como parada de cabeça, parada de mão e parada de ombro, estimulam o sangue venoso das pernas e da pelve a fluir de volta para o coração, onde pode ser bombeado para os pulmões para ser oxigenado de fresco. Isso pode ajudar se você tiver inchaço nas pernas devido a problemas cardíacos ou renais. A ioga também aumenta os níveis de hemoglobina e glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os tecidos.E dilui o sangue tornando as plaquetas menos pegajosas e reduzindo o nível de proteínas promotoras de coágulos no sangue. Isso pode levar a uma diminuição dos ataques cardíacos e derrames, uma vez que os coágulos sanguíneos costumam ser a causa desses assassinos.

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8. Drena sua linfa e aumenta a imunidade

Quando você contrai e alonga os músculos, movimenta os órgãos e entra e sai das posturas de ioga, aumenta a drenagem da linfa (um fluido viscoso rico em células imunológicas). Isso ajuda o sistema linfático a combater infecções, destruir células cancerosas e eliminar os resíduos tóxicos do funcionamento celular.

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9. Aumenta sua frequência cardíaca

Quando você coloca regularmente sua frequência cardíaca na faixa aeróbia, diminui o risco de ataque cardíaco e pode aliviar a depressão. Embora nem todo ioga seja aeróbico, se você o fizer vigorosamente ou fizer aulas de fluxo ou Ashtanga, pode aumentar sua frequência cardíaca para a faixa aeróbia. Mas mesmo os exercícios de ioga que não aumentam a frequência cardíaca podem melhorar o condicionamento cardiovascular. Estudos descobriram que a prática de ioga reduz a frequência cardíaca em repouso, aumenta a resistência e pode melhorar sua absorção máxima de oxigênio durante o exercício - tudo reflexo de um condicionamento aeróbico aprimorado. Um estudo descobriu que indivíduos que aprenderam apenas pranayama podiam fazer mais exercícios com menos oxigênio.

10. Diminui sua pressão arterial

Se você tem pressão alta, pode se beneficiar com a ioga. Dois estudos com pessoas com hipertensão, publicados na revista médica britânica The Lancet , compararam os efeitos do Savasana (Corpse Pose) com simplesmente deitar no sofá. Após três meses, o Savasana foi associado a uma queda de 26 pontos na pressão arterial sistólica (o número superior) e uma queda de 15 pontos na pressão arterial diastólica (o número inferior - e quanto maior a pressão arterial inicial, maior a queda.

11. Regula suas glândulas adrenais

Yoga reduz os níveis de cortisol. Se isso não parece muito, considere isso. Normalmente, as glândulas adrenais secretam cortisol em resposta a uma crise aguda, o que aumenta temporariamente a função imunológica. Se seus níveis de cortisol permanecerem altos mesmo após a crise, eles podem comprometer o sistema imunológico. Aumentos temporários de cortisol ajudam na memória de longo prazo, mas níveis cronicamente altos minam a memória e podem levar a mudanças permanentes no cérebro. Além disso, o cortisol excessivo tem sido associado à depressão maior, osteoporose (ele extrai cálcio e outros minerais dos ossos e interfere na formação de novos ossos), hipertensão e resistência à insulina. Em ratos, altos níveis de cortisol levam ao que os pesquisadores chamam de "comportamento de busca de comida" (o tipo que o leva a comer quando está chateado, com raiva ou estressado).O corpo pega essas calorias extras e as distribui como gordura no abdômen, contribuindo para o ganho de peso e o risco de diabetes e ataque cardíaco.

12. Te deixa mais feliz

Sentindo triste? Sente-se no Lotus. Melhor ainda, eleve-se em uma curva para trás ou voe majestosamente até King Dancer Pose. Embora não seja tão simples assim, um estudo descobriu que uma prática consistente de ioga melhorou a depressão e levou a um aumento significativo nos níveis de serotonina e uma diminuição nos níveis de monoamina oxidase (uma enzima que degrada os neurotransmissores) e cortisol. Na Universidade de Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., descobriu que o córtex pré-frontal esquerdo apresentava atividade aumentada em meditadores, uma descoberta que foi correlacionada com maiores níveis de felicidade e melhor função imunológica. Ativação mais dramática do lado esquerdo foi encontrada em praticantes dedicados de longa data.

13. Baseia um estilo de vida saudável

Mova-se mais, coma menos - esse é o ditado de muitos que fazem dieta. A ioga pode ajudar em ambas as frentes. Uma prática regular faz com que você se mova e queime calorias, e as dimensões espirituais e emocionais de sua prática podem encorajá-lo a abordar quaisquer problemas alimentares e de peso em um nível mais profundo. A ioga também pode inspirá-lo a se tornar um comedor mais consciente.

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14. Reduz o açúcar no sangue

A ioga reduz o açúcar no sangue e o colesterol LDL ("ruim") e aumenta o colesterol HDL ("bom"). Em pessoas com diabetes, descobriu-se que a ioga reduz o açúcar no sangue de várias maneiras: diminuindo os níveis de cortisol e adrenalina, estimulando a perda de peso e melhorando a sensibilidade aos efeitos da insulina. Baixe os seus níveis de açúcar no sangue e diminuirá o risco de complicações diabéticas, como ataque cardíaco, insuficiência renal e cegueira.

15. Ajuda você a se concentrar

Um componente importante da ioga é focar no presente. Estudos descobriram que a prática regular de ioga melhora a coordenação, o tempo de reação, a memória e até as pontuações de QI. As pessoas que praticam a Meditação Transcendental demonstram a capacidade de resolver problemas e adquirir e recordar melhor as informações - provavelmente porque ficam menos distraídas com seus pensamentos, que podem tocar continuamente como um loop infinito de fita.

16. Relaxa seu sistema 

A ioga o incentiva a relaxar, desacelerar a respiração e focar no presente, mudando o equilíbrio do sistema nervoso simpático (ou a resposta de luta ou fuga) para o sistema nervoso parassimpático. Este último é calmante e restaurador; reduz a respiração e os batimentos cardíacos, diminui a pressão sanguínea e aumenta o fluxo sanguíneo para os intestinos e órgãos reprodutivos - compreendendo o que Herbert Benson, MD, chama de resposta de relaxamento.

17. Melhora o seu equilíbrio

Praticar ioga regularmente aumenta a propriocepção (a capacidade de sentir o que seu corpo está fazendo e onde está no espaço) e melhora o equilíbrio. Pessoas com postura inadequada ou padrões de movimento disfuncionais geralmente apresentam propriocepção inadequada, que tem sido associada a problemas nos joelhos e dores nas costas. Melhor equilíbrio pode significar menos quedas. Para os idosos, isso se traduz em mais independência e adiamento da internação em uma clínica de repouso ou nunca entrar em uma. Para o resto de nós, posturas como Tree Pose podem nos fazer sentir menos instáveis ​​dentro e fora do tapete.

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18. Mantém seu sistema nervoso

Alguns iogues avançados podem controlar seus corpos de maneiras extraordinárias, muitas das quais são mediadas pelo sistema nervoso. Cientistas monitoraram iogues que podem induzir ritmos cardíacos incomuns, gerar padrões específicos de ondas cerebrais e, usando uma técnica de meditação, aumentar a temperatura de suas mãos em 15 graus Fahrenheit. Se eles puderem usar a ioga para fazer isso, talvez você possa aprender a melhorar o fluxo sanguíneo para a pélvis se estiver tentando engravidar ou induzir o relaxamento quando estiver tendo problemas para adormecer.

19. Libera a tensão em seus membros

Você já se viu segurando o telefone ou o volante com força ou franzindo o rosto ao olhar para a tela de um computador? Esses hábitos inconscientes podem causar tensão crônica, fadiga muscular e dores nos pulsos, braços, ombros, pescoço e rosto, o que pode aumentar o estresse e piorar o humor. À medida que pratica ioga, você começa a notar onde mantém a tensão: pode ser na língua, nos olhos ou nos músculos do rosto e pescoço. Se você simplesmente entrar em sintonia, poderá liberar um pouco da tensão na língua e nos olhos. Com músculos maiores, como quadríceps, trapézio e nádegas, pode levar anos de prática para aprender como relaxá-los.

20. Ajuda você a dormir mais profundamente

A estimulação é boa, mas muito dela sobrecarrega o sistema nervoso. A ioga pode proporcionar alívio da agitação da vida moderna. Asana restaurador, ioga nidra (uma forma de relaxamento guiado), Savasana, pranayama e meditação encorajam pratyahara , uma volta dos sentidos para dentro, que fornece tempo de inatividade para o sistema nervoso. Outro subproduto de uma prática regular de ioga, sugerem os estudos, é dormir melhor - o que significa que você ficará menos cansado e estressado e terá menos probabilidade de sofrer acidentes.

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21. Aumenta a funcionalidade do seu sistema imunológico

Asana e pranayama provavelmente melhoram a função imunológica, mas, até agora, a meditação tem o mais forte suporte científico nessa área. Parece ter um efeito benéfico sobre o funcionamento do sistema imunológico, estimulando-o quando necessário (por exemplo, aumentando os níveis de anticorpos em resposta a uma vacina) e diminuindo-o quando necessário (por exemplo, mitigando uma função imunológica inadequadamente agressiva em um organismo autoimune doença como psoríase).

22. Dá aos seus pulmões espaço para respirar

Os iogues tendem a fazer menos respirações de maior volume, o que é calmante e mais eficiente. Um estudo de 1998 publicado no The Lancet ensinou uma técnica de ioga conhecida como "respiração completa" para pessoas com problemas pulmonares devido a insuficiência cardíaca congestiva. Após um mês, sua frequência respiratória média diminuiu de 13,4 respirações por minuto para 7,6. Enquanto isso, sua capacidade de exercício aumentou significativamente, assim como a saturação de oxigênio do sangue. Além disso, a ioga demonstrou melhorar várias medidas da função pulmonar, incluindo o volume máximo da respiração e a eficiência da expiração.

A ioga também promove a respiração pelo nariz, que filtra o ar, aquece-o (o ar frio e seco tem maior probabilidade de desencadear um ataque de asma em pessoas sensíveis) e o umidifica, removendo o pólen, a sujeira e outras coisas que você prefere não leve em seus pulmões.

23. Previne IBS e outros problemas digestivos

Úlceras, síndrome do intestino irritável, constipação - tudo isso pode ser exacerbado pelo estresse. Portanto, se você se estressar menos, sofrerá menos. A ioga, como qualquer exercício físico, pode aliviar a constipação - e teoricamente reduzir o risco de câncer de cólon - porque mover o corpo facilita o transporte mais rápido de alimentos e resíduos através dos intestinos. E, embora não tenha sido estudado cientificamente, os iogues suspeitam que as posturas tortas podem ser benéficas para fazer com que os resíduos se movam pelo sistema.

24. Dá-lhe paz de espírito

A ioga reprime as flutuações da mente, de acordo com o Yoga Sutra de Patanjali. Em outras palavras, diminui os ciclos mentais de frustração, arrependimento, raiva, medo e desejo que podem causar estresse. E uma vez que o estresse está implicado em tantos problemas de saúde - de enxaquecas e insônia a lúpus, esclerose múltipla, eczema, pressão alta e ataques cardíacos - se você aprender a aquietar sua mente, provavelmente viverá mais e com mais saúde.

25. Aumenta sua autoestima 

Muitos de nós sofrem de baixa auto-estima crônica. Se você lidar com isso de forma negativa - usar drogas, comer demais, trabalhar muito, dormir com outras pessoas - você pode pagar o preço com uma saúde mais fraca física, mental e espiritual. Se você adotar uma abordagem positiva e praticar ioga, sentirá, inicialmente em breves vislumbres e depois em visões mais sustentadas, que vale a pena ou, como a filosofia iogue ensina, que é uma manifestação do Divino. Se você praticar regularmente com a intenção de autoexame e melhoria - não apenas como um substituto para uma aula de aeróbica - você pode acessar um lado diferente de si mesmo. Você experimentará sentimentos de gratidão, empatia e perdão, bem como a sensação de que você faz parte de algo maior. Embora uma saúde melhor não seja o objetivo da espiritualidade, muitas vezes é um subproduto,conforme documentado por estudos científicos repetidos.

26. Alivia sua dor

A ioga pode aliviar sua dor. De acordo com vários estudos, asana, meditação ou uma combinação dos dois reduzem a dor em pessoas com artrite, dor nas costas, fibromialgia, síndrome do túnel do carpo e outras condições crônicas. Quando você alivia a dor, seu humor melhora, você fica mais inclinado a ser ativo e não precisa de tantos medicamentos.

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27. Te dá força interior

A ioga pode ajudá-lo a fazer mudanças em sua vida. Na verdade, essa pode ser sua maior força. Tapas, a palavra sânscrita para "calor", é o fogo, a disciplina que alimenta a prática de ioga e que a prática regular desenvolve. Os tapas que você desenvolve podem ser estendidos para o resto de sua vida para superar a inércia e mudar hábitos disfuncionais. Você pode descobrir que, sem fazer um esforço especial para mudar as coisas, começa a se alimentar melhor, se exercita mais ou finalmente pára de fumar após anos de tentativas fracassadas.

28. Conecta você com orientação 

Bons professores de ioga podem fazer maravilhas pela sua saúde. Os excepcionais fazem mais do que guiá-lo através das posturas. Eles podem ajustar sua postura, avaliar quando você deve ir mais fundo nas poses ou recuar, entregar verdades duras com compaixão, ajudá-lo a relaxar e aprimorar e personalizar sua prática. Um relacionamento respeitoso com um professor contribui muito para promover sua saúde.

29. Ajuda a mantê-lo livre de drogas

Se o seu armário de remédios parece uma farmácia, talvez seja hora de experimentar ioga. Estudos com pessoas com asma, pressão alta, diabetes tipo II (anteriormente chamado de diabetes na idade adulta) e transtorno obsessivo-compulsivo mostraram que a ioga os ajudou a reduzir a dosagem de medicamentos e às vezes a abandoná-los totalmente. Os benefícios de tomar menos drogas? Você gastará menos dinheiro e terá menos probabilidade de sofrer efeitos colaterais e arriscar interações medicamentosas perigosas.

30. Desenvolve consciência para a transformação

Yoga e meditação aumentam a consciência. E quanto mais consciente você estiver, mais fácil será se libertar de emoções destrutivas como a raiva. Estudos sugerem que a raiva e a hostilidade crônicas estão tão fortemente relacionadas aos ataques cardíacos quanto o fumo, o diabetes e o colesterol elevado. A ioga parece reduzir a raiva aumentando os sentimentos de compaixão e interconexão e acalmando o sistema nervoso e a mente. Também aumenta sua capacidade de se afastar do drama de sua própria vida, de permanecer firme diante de más notícias ou eventos perturbadores. Você ainda pode reagir rapidamente quando precisa - e há evidências de que a ioga acelera o tempo de reação - mas você pode aproveitar essa fração de segundo para escolher uma abordagem mais cuidadosa, reduzindo o sofrimento para você e para os outros.

31. Beneficia seus relacionamentos

O amor pode não conquistar tudo, mas certamente pode ajudar na cura. Cultivar o apoio emocional de amigos, família e comunidade tem demonstrado repetidamente melhorar a saúde e a cura. Uma prática regular de ioga ajuda a desenvolver amizade, compaixão e maior equanimidade. Junto com a ênfase da filosofia iogue em evitar danos aos outros, dizer a verdade e pegar apenas o que você precisa, isso pode melhorar muitos de seus relacionamentos.

32. Usa sons para acalmar seus seios da face

Os princípios básicos da ioga - asana, pranayama e meditação - trabalham para melhorar sua saúde, mas há mais na caixa de ferramentas de ioga. Considere cantar. Ele tende a prolongar a expiração, o que muda o equilíbrio em direção ao sistema nervoso parassimpático. Quando feito em grupo, o canto pode ser uma experiência física e emocional particularmente poderosa. Um estudo recente do Instituto Karolinska, da Suécia, sugere que sons de zumbido - como aqueles feitos ao cantar Om - abrem os seios da face e facilitam a drenagem.

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33. Orienta a cura do seu corpo com o olho da mente

Se você contemplar uma imagem com os olhos da mente, como faz na ioga nidra e em outras práticas, poderá efetuar mudanças em seu corpo. Vários estudos descobriram que a imaginação guiada reduziu a dor pós-operatória, diminuiu a frequência das dores de cabeça e melhorou a qualidade de vida de pessoas com câncer e HIV.

34. Mantém alergias e vírus sob controle

Kriyas, ou práticas de limpeza, são outro elemento da ioga. Eles incluem tudo, desde exercícios de respiração rápida a elaboradas limpezas internas dos intestinos. O jala neti, que envolve uma lavagem suave das vias nasais com água salgada, remove o pólen e os vírus do nariz, evita que o muco se acumule e ajuda a drenar os seios da face.

35. Ajuda você a servir aos outros

Karma ioga (serviço aos outros) é parte integrante da filosofia iogue. E embora você possa não estar inclinado a servir aos outros, sua saúde pode melhorar se o fizer. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que pessoas mais velhas que trabalhavam como voluntárias por pouco menos de uma hora por semana tinham três vezes mais chances de estar vivas sete anos depois. Servir aos outros pode dar sentido à sua vida, e seus problemas podem não parecer tão assustadores quando você vê o que as outras pessoas estão enfrentando.

36. Incentiva o autocuidado

Em grande parte da medicina convencional, a maioria dos pacientes são recipientes passivos de cuidados. Na ioga, é o que você faz por si mesmo que importa. O Yoga fornece as ferramentas para ajudá-lo a mudar, e você pode começar a se sentir melhor na primeira vez que tentar praticar. Você também pode perceber que quanto mais se compromete com a prática, mais se beneficia. Isso resulta em três coisas: você se envolve em seu próprio cuidado, descobre que seu envolvimento lhe dá o poder de efetuar mudanças e ver que pode efetuar mudanças lhe dá esperança. E a própria esperança pode ser curativa.

37. Suporta seu tecido conjuntivo

Ao ler todas as maneiras pelas quais a ioga melhora sua saúde, você provavelmente notou muitas sobreposições. Isso porque eles estão intensamente interligados. Mude sua postura e mudará a maneira como respira. Mude sua respiração e você muda seu sistema nervoso. Esta é uma das grandes lições da ioga: tudo está conectado - o osso do quadril ao tornozelo, você à comunidade, a comunidade ao mundo. Essa interconexão é vital para a compreensão do ioga. Este sistema holístico utiliza simultaneamente muitos mecanismos que têm efeitos aditivos e até multiplicativos. Essa sinergia pode ser a forma mais importante de tudo o que a ioga cura.

38. Usa o efeito placebo para afetar a mudança

Apenas acreditar que você vai melhorar pode fazer você melhorar. Infelizmente, muitos cientistas convencionais acreditam que, se algo funciona provocando o efeito placebo, não conta. Mas a maioria dos pacientes só quer melhorar, então se entoar um mantra - como você faria no início ou no final da aula de ioga ou durante uma meditação ou no decorrer do seu dia - facilita a cura, mesmo que seja apenas um efeito placebo, porque não fazer?

Quer mais? Leia 21 mais benefícios para a saúde do Yoga

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