Os fãs de Bikram Yoga sabem que não é realmente Bikram, a menos que a sala esteja quente: 40 a 105 graus Fahrenheit, com uma umidade de 40 por cento. Mas um novo estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercícios descobriu que praticar ioga em um ambiente tão quente pode levar a temperaturas corporais potencialmente perigosas de 103 graus ou mais.
Pesquisadores da Universidade de Wisconsin fizeram 20 praticantes regulares de Bikram engolirem sensores de temperatura corporal central antes de realizar as 26 posturas padrão por 90 minutos em uma sala com calor de 105 ° F e 40% de umidade. Um homem no estudo tinha uma temperatura corporal de 104,1 ° F ao final da aula, e sete dos sujeitos tinham temperatura corporal superior a 103 ° F. Isso preocupou os pesquisadores, porque 104 é a temperatura na qual algumas pessoas começarão a exibir alguns dos primeiros sinais de intolerância ao calor, diz o Dr. Cedric Bryant, diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios.
No entanto, o Dr. Bryant enfatiza que, apesar das temperaturas centrais elevadas, nenhum dos indivíduos neste estudo apresentou sinais de intolerância ao calor (um precursor de doenças causadas pelo calor e exaustão por calor), o que é bom.
“Se você aderir às diretrizes de bom senso, a maioria dos indivíduos provavelmente saudáveis pode ter experiências muito seguras praticando Bikram Yoga”, diz ele, acrescentando que Bikram oferece uma série de benefícios à saúde, desde maior flexibilidade ao relaxamento, e não deve ser desencorajado.
Fique atento a esses sintomas de exaustão pelo calor
Instrutores certificados de Bikram são bastante versados na observação de sinais de intolerância ao calor, observa o Dr. Bryant. Mas ele incentiva os participantes, especialmente aqueles que são novos no Bikram, que conheçam e fiquem atentos aos sinais e sintomas, incluindo náusea leve, tontura, dor de cabeça, instabilidade e cólicas leves.
“Permita que ocorra a aclimatação. Durante as primeiras sessões, preste muita atenção ao seu corpo. Os sinais de intolerância ao calor são indícios de que você não está tolerando o calor e pode precisar fazer uma pausa e ir para um local fresco ”, diz ele. Ele também avisa os participantes para se certificarem de que estão bem hidratados, bebendo líquidos antes e durante a aula e se reidratando depois da aula (bebidas esportivas com eletrólitos podem ser uma escolha melhor do que água para muitos participantes devido à duração de 90 minutos da aula, ele adiciona).
Encontre um estúdio com sistema de circulação de purga de ar
Jennifer Lobo, co-proprietária da Bikram Yoga NYC, diz que ficou “muito surpresa” com as descobertas do estudo, já que nunca teve um problema sério de calor em uma de suas aulas desde que abriu seu estúdio em 1999.
Embora o suor seja a principal defesa do corpo contra o superaquecimento, Lobo diz que o sistema de purga de seu estúdio (que puxa o ar viciado do estúdio e o ar fresco de fora) ajuda a circular o ar e a reduzir a umidade do ambiente. Os professores também são solicitados a ler os rostos dos alunos para procurar problemas e ajustar o calor de acordo. “Se eles estão ficando realmente vermelhos ou brancos, ou se mais de três pessoas estão sentadas em uma classe movimentada, [os professores] ajustam o aquecimento e deixam entrar mais ar”, diz ela.
Hidrate-se e não exagere
Lobo também incentiva os alunos a beberem água e tomarem eletrólitos antes e durante as aulas, que ficam sempre no pódio onde fica o professor. “Se alguém está sentado, tonto ou com náuseas, sempre damos eletrólitos.”
Mais do que qualquer outra coisa, o calor é uma ferramenta para aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar a flexibilidade, diz Lobo. “Em última análise, trata-se mais dos asanas e das posturas do que do calor”, explica ela, observando que as 26 posturas do Hatha Yoga e duas técnicas de respiração do Pranayama são projetadas para trabalhar todos os músculos, tendões, ligamentos, articulações e órgãos internos do corpo .
Considere alternativas se você estiver grávida
Dr. Bryant recomenda que mulheres grávidas, indivíduos com doença cardiovascular conhecida e diabetes considerem praticar ioga em um ambiente termicamente neutro (embora Lobo diga que mulheres grávidas medem regularmente a temperatura em suas aulas, e ninguém registrou temperatura acima de 99). Mas para a população em geral, ele acha que Bikram tem muito a oferecer. “Apenas certifique-se de tomar algumas precauções básicas, diretas e de bom senso para a experiência mais segura possível”, diz ele.
