Você respira pela boca? Os hábitos respiratórios inadequados são fáceis de detectar. Use estes 6 testes para identificar seus próprios problemas respiratórios.
1. Respiração torácica superior
Deite-se de costas, colocando uma das mãos na parte superior do peito e a outra no abdômen. Se a mão em seu peito se move enquanto você respira, mas a mão em seu abdômen não, você é definitivamente um respirador de peito. Qualquer coisa além de um leve movimento no peito é um sinal de respiração ineficiente.
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2. Respiração superficial
Deite-se de costas e coloque as mãos ao redor das costelas inferiores. Você deve sentir uma expansão sem esforço das costelas inferiores ao inspirar e um recuo lento ao expirar. Se suas costelas permanecerem imóveis, sua respiração estará muito superficial, mesmo que sua barriga se mova.
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3. Respiração excessiva
Deite-se e reserve alguns minutos para permitir que seu corpo estabeleça sua respiração relaxada. Em seguida, conte a duração da sua próxima expiração e compare-a com a duração da inspiração seguinte. A expiração deve ser um pouco mais longa. Se não, você é um respirador excessivo. Como um segundo teste, tente encurtar sua inalação. Se isso causa angústia, você provavelmente é um respirador excessivo. Como é fácil manipular o resultado desses dois testes, você pode querer que outra pessoa conte para você quando você não estiver prestando atenção à sua respiração.
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4. Retenção da respiração
Prender a respiração após inspirar pode ser o hábito respiratório deficiente mais comum. Para determinar se você faz isso, preste atenção à transição da inspiração para a expiração. O detentor da respiração geralmente sente um "aperto" e pode até ter dificuldade para iniciar a expiração. Essa tendência é particularmente perceptível durante o exercício. Você pode reduzir a contenção relaxando conscientemente o abdômen assim que termina a inspiração.
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5. Respiração reversa
A respiração reversa acontece quando o diafragma é puxado para dentro do tórax durante a inspiração e cai para o abdômen na expiração. Deite-se de costas e coloque as mãos no abdômen. O abdômen deve se achatar lentamente enquanto você expira e se elevar suavemente conforme você inspira. Se o oposto ocorrer, você é um respirador reverso. Uma vez que a respiração reversa pode ocorrer apenas durante o esforço, este teste não é totalmente confiável.
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6. Respiração bucal
É bastante fácil perceber se você respira pela boca; se não tiver certeza, pergunte a seus amigos ou tente se segurar em momentos de descuido.
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