Quando você vê sua professora demonstrar Vrksasana (postura da árvore), com o pé colocado no alto da coxa e o joelho apontando diretamente para o lado, você pode ficar tentado a tentar imitá-la. Você pode até pensar que, se seu joelho não estiver apontando para fora, você não está fazendo a postura da árvore "real". Mas, para encontrar o equilíbrio na postura, você precisa explorar a realidade do seu próprio corpo, especialmente a capacidade de abrir o quadril.
Na ioga, existe um princípio chamado satya (a prática da veracidade) que ensina os iogues a pensar, falar e agir em alinhamento com o que é verdadeiro. Por ser uma postura de equilíbrio desafiadora, a postura da árvore oferece uma oportunidade de praticar esse princípio, alinhando-se com a verdade em seu próprio corpo.
A postura ensina você a praticar o alinhamento tadasana (postura da montanha) estável e ereto com a perna de apoio enquanto trabalha com um alongamento do quadril e da parte interna da coxa com a perna levantada. É fácil praticar a postura da montanha quando você fica em pé sobre duas pernas, mas quando levanta uma perna, pode descobrir que começa a girar para um lado ou para o outro e perder o equilíbrio.
Para evitar cair na Árvore, você precisa explorar e compreender sua capacidade de abrir o quadril. Se seus quadris não estiverem naturalmente abertos e você forçar o joelho levantado a apontar diretamente para se parecer com o do professor, toda a sua pelve se torcerá nessa direção, puxando-o para fora do alinhamento da montanha. Quando isso acontece, também há uma tendência de arquear demais a região lombar, desviando a pelve de seu alinhamento mais estável.
Ajuda imaginar que seu corpo está centrado em um fio de prumo invisível que sai do alto da cabeça, passa pelo meio do tronco e da pélvis e vai direto para o solo abaixo de você. Você deseja permanecer centrado em torno desse fio de prumo, embora esteja apenas em uma perna. Para fazer isso, fortaleça o tronco da árvore - seu núcleo - e firme sua perna de apoio, abraçando os músculos da parte interna da coxa em direção à linha média. A perna em pé é como as raízes da árvore, e a pélvis estável transporta energia das raízes para a coluna e o tronco, criando um tronco forte. Seus braços se estendem para cima e para fora como galhos se expandindo para o céu.
Tree Pose é uma chance de experimentar a magia da prática de ioga: se você estiver disposto, tentar ficar em uma perna só se torna uma investigação sobre sua própria verdade. Honrar a sua verdade pode significar abaixar o pé abaixo do joelho ou mesmo no chão, trazer o joelho levantado ligeiramente para a frente no espaço para alinhar os quadris ou envolver suavemente o abdômen para remover o arco da parte inferior das costas. Por meio de uma investigação honesta, você pode descobrir seu verdadeiro alinhamento e encontrar seu equilíbrio, não importa para onde seu joelho esteja apontando!
Pratique satya em todas as suas poses sendo honesto sobre seus próprios limites. Quando você se alinha de uma forma verdadeira, cria uma base forte e equilibrada a partir da qual suas posturas crescerão e florescerão.
Árvore balanceada: ao praticar Vrksasana, ajuda pensar em "equilíbrio" como um verbo em vez de um substantivo. Em vez de tentar alcançar um estado de equilíbrio, concentre-se no ato de equilíbrio. Você nunca ficará absolutamente parado e estável; você faz incontáveis pequenos ajustes para manter a postura. Assim como uma árvore reage às estações do ano, à luz e à chuva, você está sempre respondendo às mudanças sutis em seu corpo, refinando e reequilibrando a cada respiração.
Assistir: Para assistir a um vídeo instrutivo desta sequência de Noções básicas, vá para a postura da árvore.
Postura de preparação 1: Supta Vrksasana
Experimente esta variação reclinada de Vrksasana para explorar como seus quadris são abertos, com o apoio do chão.
Deite-se de costas, junte os pés e flexione os dois como se estivesse pressionando uma parede. Levante as rótulas e firme os músculos das pernas em direção às articulações dos quadris. Observe o espaço entre a parte inferior das costas e o chão. Se houver muito, você pode estar arqueando muito a parte inferior das costas. Puxe os pontos anteriores do quadril (os dois protuberâncias ósseas na frente da pélvis) em direção às costelas inferiores, envolvendo a parte inferior da barriga para ajudar a alongar (mas não achatar) a região lombar.
Coloque as mãos nos pontos do quadril e observe que elas estão niveladas uma com a outra e apontando diretamente para o teto. Puxe o pé direito até a parte interna da coxa esquerda o mais alto que puder confortavelmente, pressione a sola do pé na coxa e deixe o joelho abrir no chão. Por enquanto, permita que seu joelho se abra completamente e observe como sua pélvis segue a perna e se inclina para a direita. Se você for como a maioria dos alunos, o osso do quadril esquerdo ficará mais alto do que o direito. Você pode ver o quão longe sua pélvis está se inclinando para a direita? (Pode ser necessário levantar a cabeça para ver claramente.)
Levante o joelho do chão o suficiente para que seus quadris fiquem nivelados novamente. Observe onde estão agora a coxa e o joelho: este é o grau natural de abertura do quadril. Lembre-se de como é isso para referência futura e observe o que você está fazendo para cultivar essa pélvis neutra. Ajuda a firmar as pernas e pressionar o topo da coxa esquerda com firmeza para baixo, enquanto envolve suavemente a parte inferior da barriga. Agora experimente no segundo lado, observando como cada lado é diferente.
Pose de preparação 2: Vrksasana na parede
Agora, pratique a postura da árvore em pé, usando uma parede como suporte e outra ferramenta para explorar sua capacidade de abrir o quadril.
Comece em Mountain Pose, de costas para a parede. Inspire profundamente, enraíze os pés e envolva as pernas firmando os músculos da coxa. Coloque as mãos nos quadris e sinta a pelve voltada para a frente. Leve o pé direito o mais alto possível na parte interna da coxa esquerda; pressione o pé e a coxa juntos para obter estabilidade.
Gire a coxa direita para fora e empurre-a de volta na direção da parede. Ao fazer isso, você sentirá sua pelve sendo puxada para a direita; permitir que isso aconteça no início. Continue pressionando o joelho para fora, indo até a parede, e veja o quanto sua pélvis se abre. Agora, envolva a perna de apoio com força e traga os quadris de volta ao centro até que fiquem voltados para frente. Leve o joelho o mais à frente possível. Esta ação mostrará sua verdadeira capacidade de abrir o quadril. Sinta quais músculos você está usando para manter esta posição. Agora tente o outro lado, entendendo que seus quadris provavelmente terão graus ligeiramente diferentes de abertura.
Drishti é uma palavra sânscrita que significa ver ou olhar. Na prática de ioga, cada postura tem um ponto de observação prescrito, ou drishti, projetado para focar os olhos em um único ponto e levar a mente a um estado estável e concentrado. Drishti é uma prática profunda que nos ensina a olhar para fora enquanto trazemos a consciência para dentro. Nas posturas de equilíbrio, pousar o olhar em um ponto imóvel à sua frente é uma ferramenta valiosa para manter a atenção na postura e o equilíbrio.
Postura final: Vrksasana
Pratique o equilíbrio e encontre seu verdadeiro alinhamento na postura da árvore.
Fique em Mountain Pose. Abra os dedos dos pés, enraíze-se nos pés e firme os músculos das pernas. Levante os pontos da frente do quadril em direção às costelas inferiores até sentir uma leve elevação na parte inferior da barriga. Inspire profundamente, flutuando o peito para cima, e expire enquanto puxa as omoplatas para baixo nas costas. Olhe para frente e encontre um drishti, ou ponto de observação constante (veja a barra lateral acima).
Coloque as mãos nos quadris e levante o pé direito bem alto na coxa esquerda. Faça uma pausa ao se estabelecer na postura e suavize se estiver endurecendo em qualquer lugar. Em seguida, abra a coxa direita o máximo que puder até que a pélvis comece a girar com a perna. Brinque com o quanto você pode abrir o joelho sem torcer a pélvis para a direita. Abra o joelho e traga a pelve de volta para a posição neutra, quadrada para a frente. Vá para a frente e para trás assim várias vezes. Faça uma pausa quando encontrar sua verdadeira pose e leve as mãos ao coração. Se você se sentir estável, estique-os acima da cabeça. Não os leve muito para trás, o que pode fazer com que você caia para trás. Estique os braços como galhos alcançando o sol. Respire em sua árvore, incorporando as raízes abaixo, o tronco forte e a floração completa acima.
Melhor equilíbrio
Experimente estas dicas para ajudá-lo a se equilibrar:
- Sinta-se à vontade para usar uma parede. Você pode colocar a mão em uma parede próxima ou ficar perto de uma parede para o caso de perder o equilíbrio.
- Coloque o pé levantado mais abaixo na perna de apoio. Não há problema em colocar o pé na parte interna da panturrilha ou mesmo no tornozelo, com os dedos apoiados no chão.
- Suavize seu rosto. Se você estiver mordendo os lábios ou segurando o queixo, amoleça e solte.
- Tudo bem cair! Esta é a prática: tente, caia e tente novamente. Veja se você consegue continuar tentando sem se deixar frustrar. Tente se divertir!
Assista a um vídeo de demonstração dessa pose.
Annie Carpenter lidera aulas e treinamentos e orienta professores no Exhale Center for Sacred Movement em Venice, Califórnia.
