Postura de ombro a ombro: instruções passo a passo
Passo 1
Agache-se com os pés um pouco abaixo da largura dos ombros, joelhos afastados.
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Passo 2
Incline o torso para a frente entre a parte interna das coxas. Em seguida, mantendo o tronco abaixado, levante os quadris até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão.
etapa 3
Ajuste o braço e o ombro esquerdo o máximo possível sob a parte de trás da coxa esquerda, logo acima do joelho, e coloque a mão esquerda no chão na parte externa do pé esquerdo, os dedos apontando para a frente. Em seguida, repita à direita. Ao fazer isso, a parte superior das costas ficará arredondada.
Passo 4
Pressione a parte interna das mãos firmemente contra o chão e lentamente comece a balançar o peso para trás, levantando-se dos pés e colocando-as nas mãos. À medida que você estica os braços, os pés se levantam levemente do chão, não por força bruta, mas mudando cuidadosamente o centro de gravidade.
Etapa 5
Contraia os braços externos com a parte interna das coxas e cruze o tornozelo direito sobre o esquerdo. Olhe para a frente. Mantenha a posição por 30 segundos, dobre os cotovelos e solte levemente os pés de volta ao chão com uma expiração.
Etapa 6
Repita a pose uma segunda vez com o tornozelo esquerdo para cima.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Bhujapidasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Lesões no ombro, cotovelo, punho e região lombar
Poses preparatórias
Garudasana (postura da águia)
Malasana (postura de Garland)
Bakasana (postura do guindaste)
Baddha Konasana (postura de ângulo fechado)
Poses de acompanhamento
Uttanasana (curvatura para a frente em pé)
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Urdhva Mukha Svanasana (cão voltado para cima)
Dica para iniciantes
Para manter o equilíbrio, apoie as nádegas em um bloco ou almofada de ioga.
Benefícios
Fortalece os braços e pulsos
Tonifica a barriga
Melhora o equilíbrio
