A professora Master Baptiste Yoga Leah Cullis, que conduzirá o próximo curso online do Yoga Journal Pilares do Power Yoga (inscreva-se aqui para ser o primeiro a saber quando este curso de aumento de condicionamento e concentração for lançado), apresenta 9 posturas que ajudam você a tonificar e fortalecer seus glúteos e pernas. Suas calças de ioga vão agradecer.
Glúteos fortes sustentam a região lombar, quadris e joelhos, estabilizam a pelve, liberam os flexores do quadril e - tudo bem admitir - ficam incríveis em calças de ioga. Mas, como muitos de nós passamos os dias sentados na frente de computadores ou em carros com os glúteos e os músculos das pernas desligados, uma “bunda de ioga” exige um pouco de esforço.
As 9 posturas a seguir fortalecem e tonificam suas nádegas e pernas, aumentando sua confiança dentro e fora do tatame. Essas posturas são fisicamente desafiadoras e exigem sua presença total; portanto, defina seu drishti, ou foco, em cada postura para ficar presente e usar toda a sua força. Gerar a respiração Ujjayi também ajudará. Eu sugiro começar com 3–5 rodadas de Saudação ao Sol A e Saudação ao Sol B como um aquecimento.
