Que poses você recomendaria para tratar a exaustão adrenal?
—Loretta Stevens
Resposta de Roger Cole:
Por "exaustão adrenal", presumo que você se refira à fadiga que surge por estar sob estresse crônico sem recuperação suficiente. A prática de ioga é ótima para proporcionar recuperação e também pode ajudá-lo a lidar com circunstâncias estressantes sem ter uma reação negativa tão forte. Mas eu o encorajo a ir além das posturas e considerar a "prática" da ioga de forma bastante ampla. Se alguma das circunstâncias da vida que estão lhe causando sofrimento estiver sob seu controle, parte de sua prática é mudá-la para melhor.
A glândula adrenal tem duas partes. A medula adrenal secreta epinefrina (adrenalina) e norepinefrina (noradrenalina). Esses hormônios fazem seu coração bater forte, aumentar sua pressão arterial, ajudar a tornar os músculos tensos e colocar seu cérebro em alerta máximo. O córtex adrenal secreta cortisol e outros hormônios. O cortisol é um esteróide natural que aumenta o nível de açúcar no sangue (para que os músculos tenham bastante combustível) e suprime a inflamação, mas também suprime o sistema imunológico.
Os hormônios adrenais são catabólicos, o que significa que promovem processos biológicos que queimam energia e quebram as estruturas celulares. Se você ativar as glândulas supra-renais repetidas vezes sem uma recuperação suficiente, seu corpo ficará esgotado e exausto, e você ficará suscetível a uma variedade de doenças.
Para se recuperar dessa exaustão, você precisa fazer coisas que desliguem os hormônios adrenais e promovam a secreção de hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento. O hormônio do crescimento é secretado pela glândula pituitária quase exclusivamente durante os estágios mais profundos do sono (sono de ondas lentas). Para promover o sono de ondas lentas, evite álcool e cafeína e tome um banho quente antes de dormir. Não fique acordado na cama por mais de 15 minutos por vez. Se você não consegue dormir, saia da cama e faça alguma atividade tranquila até se sentir pronto para tentar dormir novamente. Evite posturas extenuantes de ioga (especialmente posturas em pé e flexões para trás sem apoio) a qualquer hora do dia, porque podem estimular as glândulas supra-renais.
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Rx: Yoga Restaurador
Para ajudar a desligar as glândulas supra-renais e acalmar a mente, pratique posturas de ioga restauradoras diariamente em um ambiente quente, escuro e silencioso. Aqui está uma série que pode fazer maravilhas. Ele inclui propositalmente algumas posturas, para que você possa segurar cada uma delas pelo tempo que for confortável.
- Sukhasana apoiado (postura fácil), flexão para frente , com a testa e os braços apoiados em um assento de cadeira acolchoado. Empilhe cobertores dobrados no assento da cadeira até chegar a uma altura confortável. Essa postura libera a tensão nos músculos das costas e do pescoço e é muito relaxante. Se suas pernas não estiverem muito tensas, você também pode adicionar posturas semelhantes de flexão para a frente com uma ou ambas as pernas estendidas retas enquanto a testa repousa na cadeira. A maioria das pessoas precisa levantar a pélvis em um a três cobertores dobrados enquanto pratica essas posturas.
- Viparita Karani (Legs Up the Wall) , com a pelve elevada sobre uma almofada ou cobertores dobrados. Se as pernas se cansam de ficarem retas, dobre os joelhos e cruze as pernas, com os joelhos perto da parede. Esta postura estimula os barorreceptores (sensores de pressão arterial) no pescoço e na parte superior do tórax, desencadeando reflexos que reduzem a entrada dos nervos nas glândulas supra-renais, diminuem a frequência cardíaca, diminuem as ondas cerebrais, relaxam os vasos sanguíneos e reduzem a quantidade de norepinefrina que circula no corrente sanguínea.
- Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte) apoiado, apoiado em uma almofada ou em mantas longas dobradas. Essa postura também estimula os barorreceptores, por isso tem muitos dos mesmos efeitos de Viparita Karani. Alivia a tensão no peito e na parte frontal do corpo e prepara os pulmões para a prática respiratória.
- Savasana (postura do cadáver) , com inalação normal e exalação longa e lenta. Essa postura permite o relaxamento completo em uma posição neutra. A ênfase na expiração desacelera o coração e acalma a mente.
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SOBRE NOSSO ESPECIALISTA
Roger Cole, Ph.D., é um professor certificado de Iyengar Yoga e um cientista pesquisador especializado em fisiologia do relaxamento, sono e ritmos biológicos. Ele treina professores e alunos de ioga em anatomia, fisiologia e prática de asana e pranayama. Ele ministra workshops em todo o mundo. Para obter mais informações, visite //rogercoleyoga.com.
