Você pode aprender a utilizar conscientemente músculos, como o psoas, que tendem a fazer suas próprias coisas e, quando o fizer, isso pode transformar sua prática de ioga.
O corpo humano é uma espécie de cientista louco. Caso em questão: a maneira como nossos músculos funcionam. Alguns músculos são fáceis de acessar conscientemente, o que significa que eles seguem nossa orientação. Por exemplo, você pode espalhar intencionalmente os dedos dos pés em Tadasana (postura da montanha). Mas outros músculos trabalham de forma mais autônoma, sem direção aparente da mente consciente - como os músculos trabalhando em segundo plano para manter a postura. Esses músculos são mais difíceis de acessar intencionalmente porque sua função envolve tarefas que há muito tempo relegamos à mente inconsciente.
Conheça seu Psoas
Um desses músculos que funciona principalmente em segundo plano (ou inconscientemente) é o psoas, um músculo central que faz parte dos importantes flexores do quadril e que ajuda a estabilizar a coluna. Por que um músculo tão grande e importante tem uma representação tão pequena no córtex motor do cérebro? É tudo uma questão de eficiência energética: usamos nosso psoas para sentar, levantar e passar de deitado para sentado; nós o usamos para caminhar, correr, escalar e torcer nosso torso. Desde muito cedo, usamos tanto o psoas que o cérebro o reatribui ao nível de “função de fundo”, onde o movimento ocorre sem pensamento consciente.
Pela minha experiência, poucas pessoas são capazes de engajar seu psoas voluntariamente (como quando você contrai seu bíceps para “fazer um músculo”). Isso pode ser porque suas ações se tornam habituais durante a infância. No entanto, aqui está a boa notícia: você pode aprender a utilizar conscientemente músculos que tendem a fazer suas próprias coisas e, quando o fizer, isso pode transformar sua prática de ioga. Leve Utthita Trikonasana (postura do triângulo estendido) para o lado direito, por exemplo. Ao flexionar para a direita, você pode simplesmente usar a gravidade para mover o torso sobre a perna. No entanto, aprender a “ligar” o psoas para flexionar conscientemente o tronco fornece estabilização muscular para a coluna, pélvis e quadril que, em última instância, o ajuda a encontrar a expressão mais completa da postura.
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Anatomia do Psoas
Para começar a despertar o psoas, é útil saber onde ele está no corpo. Este músculo se origina da décima segunda vértebra torácica (T12) e das vértebras lombares (L1 a L4, com uma camada profunda originando de L1 a L5), e corre ao longo de qualquer lado da coluna vertebral, atrás do estômago, intestinos e reprodutor feminino órgãos. Da coluna vertebral, o psoas continua para a frente e para baixo, cruzando a frente da articulação sacroilíaca e unindo-se ao músculo ilíaco (que se origina na parte interna da pelve, ou ílio). O psoas e o ilíaco trabalham tão intimamente que costumam ser chamados de um só: o iliopsoas. O iliopsoas passa então sobre a borda da pelve para se inserir no trocânter menor, uma estrutura semelhante a uma saliência na parte superior interna do fêmur (fêmur).
É porque o psoas atravessa várias articulações que é capaz de mover o corpo de muitas maneiras. Para começar, o psoas atua flexionando o quadril: contrair o psoas dobra o tronco para frente ou puxa o joelho para cima. Se você contrair o psoas de um lado, ele flexiona lateralmente o tronco, como na postura do triângulo estendido. Contraia o psoas em ambos os lados e você será capaz de inclinar a pelve para frente, trazendo a coxa e o torso um em direção ao outro, como em Paschimottanasana (Sentado à Frente).
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Aprenda a acessar seu Psoas
O processo de despertar seu psoas começa com a aprendizagem de como acessá-lo à vontade. Você pode usar certas dicas em suas posturas de ioga para fazer isso, mesmo que nunca tenha ativado esse músculo intencionalmente. Curiosamente, o que descobri com meus alunos e em minha própria prática é que, pouco depois de você começar a envolver o psoas intencionalmente em certos asanas da ioga, você descobrirá que o cérebro começa a ativá-lo inconscientemente, mesmo em outras posturas. É como se o cérebro dissesse: “OK, agora estamos usando o psoas em posturas de ioga” e começasse a antecipar o uso desse músculo. Eu chamo isso de “clarividência corporal”, significando que a mente inconsciente vê claramente o que fazer e então o faz automaticamente. Então, essencialmente, ao despertar seu psoas, você está tentando aprender como acessar mais prontamente as ações inconscientes do músculo,em última análise, criando a capacidade de conscientemente - voluntariamente - envolvê-lo.
Como com qualquer músculo, você deve ser capaz de equilibrar a contração e o alongamento do psoas. Isso ajuda a manter o psoas em equilíbrio, o que ajuda muito a estabilizar a coluna e a pelve e a prevenir dores na região lombar e pélvica. As posturas a seguir ajudam a despertar o psoas, ativando diferentes partes do músculo para que seja mais fácil para o cérebro ativá-lo.
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Sobre nosso escritor
O professor Ray Long, MD, é cirurgião ortopédico em Detroit e fundador do Bandha Yoga, um site e uma série de livros dedicados à anatomia e biomecânica da ioga.
