Você pode ter desenvolvido uma curva nas costas ao longo do tempo. Mas a boa notícia é que você pode usar ioga para curvar-se. Isso ajudará a reforçar a curva natural de suas costas e a melhorar sua postura.
Isso é comum, especialmente porque as meninas geralmente crescem rapidamente no início da puberdade e acabam sendo vários centímetros mais altas do que os meninos! Para as adolescentes, ombros curvados também podem refletir uma tentativa de esconder seios em crescimento. Como resultado, muitas meninas crescem com a parte superior das costas arredondada - o que gosto de chamar de "Schlumpasana". Levará algum tempo para você se estender até sua altura total - com toda a sua graça e beleza - e desfazer um padrão de postura curvada para a frente. Praticar posturas de ioga certamente pode ajudar.
Comece a estabelecer alguma força em seus braços. Pratique Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) empurrando as mãos, abrindo os dedos e alongando os antebraços. Aumentar a estabilidade dos braços dessa maneira vai ajudá-lo a ancorar as omoplatas nas costas.
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Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e entrelace os dedos atrás das costas. Puxe as omoplatas para baixo nas costas, envolvendo assim alguns dos músculos que servem para ancorar a escápula. Você pode repetir isso em qualquer lugar, a qualquer hora do dia para aliviar a tensão e aumentar a mobilidade.
Pratique Salamba Sarvangasana (posição de ombro). Certifique-se de colocar os cotovelos na Descida de Ombros (os braços devem ficar paralelos um ao outro). Você pode se posicionar em vários cobertores para não pressionar a nuca contra o chão. A postura dos ombros e halasana (postura do arado) ajudam a puxar os ombros para trás e a dar a elasticidade necessária nos músculos do manguito rotador ao redor dos ombros. Segure o arado ou o suporte de ombro por 2 a 3 minutos, eventualmente aumentando até 5 minutos. Isso trará um amplo fluxo sanguíneo para essa área, irrigando-a e tornando sua cintura escapular mais móvel e livre!
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