Ioga pré-natal: uma sequência do assoalho pélvico para um trabalho de parto e parto mais fácil
A maioria das mulheres sabe que deveria fortalecer o assoalho pélvico, mas alongar? Sim. Experimente esta prática de 10 passos para músculos fortes e flexíveis para apoiar o parto, seus órgãos vitais e até mesmo sua vida amorosa.
Gravidez, trabalho de parto e parto são alguns dos maiores desafios que o corpo da mulher enfrenta em sua vida, mas um assoalho pélvico forte e flexível pode minimizar muitos dos desconfortos da gravidez e tornar o parto mais fácil. A maioria das mulheres sabe que a força do assoalho pélvico é importante, mas muitas de nós não percebemos que esses músculos (mesmo os dos iogues) não são apenas fracos, mas tensos. E é essencial lidar com a rigidez dos músculos antes de tentar fortalecê-los.
Os músculos tensos do assoalho pélvico geralmente são um sintoma de falta de respiração profunda. Quando não respiramos totalmente, o assoalho pélvico não estica. Ele permanece em seu estado encurtado, contraído. Com o tempo, os músculos ficam mais rígidos, tornando mais difícil alongar sem um esforço concentrado. E uma vez que o assoalho pélvico é a matriz que sustenta nossos órgãos vitais, queremos que seja o mais forte e longo possível. Sem mencionar que sua força e elasticidade também desempenham um grande papel na capacidade de uma mulher de atingir o orgasmo. É uma importante rede de músculos!
Como a maioria das mulheres, durante minhas três gestações, disseram-me para "fazer meus kegels" para fortalecer meu assoalho pélvico, que era apenas usar os músculos que "interrompiam o fluxo de urina". Minha prática religiosa de kegels nunca parou o fluxo de urina, porém, enquanto eu estava grávida - ou depois. Na verdade, sempre precisei levar roupas extras comigo para o caso de espirrar ou rir muito. Foi só depois do meu terceiro filho que aprendi as ações que um kegel deveria fazer!
A combinação de comprimento e força no assoalho pélvico cria músculos com grande integridade para apoiar um bebê, além de todos os órgãos que repousam sobre ele. Esses músculos fortes, em conjunto com o glúteo médio, são acionados durante o segundo estágio do trabalho de parto (empurrar) e são responsáveis por ajudar os ossos da pelve a se recomporem após o parto. Use as seguintes posturas para desenvolver a força e a flexibilidade desses músculos e deixar mamãe com uma pélvis saudável e feliz!