4 maneiras de praticar ioga ao ar livre o aprimora

A pesquisa apresenta um forte argumento para levar sua prática para a natureza conforme o clima esquenta - ou pelo menos seu quintal.

Uma das (muitas) belezas da ioga é que ela pode ser feita literalmente em qualquer lugar. E acontece que a natureza aprimora sua prática de uma maneira totalmente diferente de um estúdio. Um estudo sueco recente descobriu que observar a natureza, especialmente os fractais (os padrões de ocorrência orgânica em galhos de árvores e folhas de samambaia, por exemplo), aumenta o relaxamento durante a vigília e o foco interno - dois componentes muito importantes de uma prática de ioga recompensadora. “Faz sentido praticar dentro de casa durante o tempo inclemente”, diz Amos Clifford, diretor da Association of Nature & Forest Therapy. "Mas, quando nos esquecemos de praticar fora em um dia glorioso?"

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4 maneiras como o ar livre melhora a prática de ioga

“A natureza nos conecta às nossas raízes”, diz o Dr. Matthew Baral, que conduziu a palestra This Is Your Brain On Nature no Sedona Yoga Festival. “A grama, o oceano, as árvores fazem parte de nosso mundo primitivo. É onde nos sentimos mais em casa. ” Embora uma caminhada vigorosa tenha seus próprios benefícios, praticar ioga ao ar livre pode transformar uma rotina estagnada em uma experiência intensificada. Aqui, quatro maneiras que funcionam.

1. Passar algum tempo na natureza pode repor a energia esgotada.

Nosso sistema nervoso evoluiu de uma forma que pontua momentos de estresse com explosões de energia - uma tática de sobrevivência usada quando fazíamos parte da comunidade de caçadores-coletores. Passar um tempo fora envia sinais ao cérebro de que o corpo está de volta ao seu ambiente nativo e se recalibra para ficar alerta, diz Clifford. Não é de surpreender que, quando as pessoas passam algum tempo em um ambiente florestal, as sensações de vigor e vitalidade aumentam, de acordo com um estudo do Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública . Dizemos que é o combustível para um fluxo dinâmico de Vinyasa.

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2. Cenários naturais podem aumentar a consciência.

Quando você sai das quatro paredes de um estúdio, todos os seus sentidos despertam - cheiro, visão e tato, em particular, ativam partes do cérebro que o tornam mais presente. “O ar fresco aumenta a consciência da respiração”, diz Devani Paige, uma instrutora de ioga que ensina ioga ao ar livre no L'Auberge de Sedona, no Arizona. “Eu posso realmente sentir o oxigênio fluindo através de mim, limpando minha mente e fortalecendo minha prática.” Além do mais, pesquisadores da University of Southern California descobriram que olhar belas paisagens libera endorfinas, as substâncias químicas que nos fazem sentir bem e que nos dão prazer. “Talvez a cor verde seja o modo padrão para nossos cérebros”, escreve Esther Sternberg, MD, em seu livro Healing Spaces: The Science of Place and Well-Being. Tocar na grama ou em uma praia de areia fornece estímulo adicional. Bônus: uma superfície ligeiramente irregular envolve e fortalece seu núcleo. À medida que nos tornamos mais fluentes no processamento de uma experiência sensorial, ela se transforma em uma experiência sensual que desliga a parte do cérebro que faz a lista e zera para o agora.

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3. Praticar ioga em um novo ambiente pode aumentar a confiança.

Encontre sua vantagem - não, não queremos nos equilibrar na encosta de um penhasco. Praticar ao ar livre pela primeira vez pode ser estranho. É fácil sentir-se constrangido quando você está acostumado a praticar em um ambiente definido. Embora a familiaridade traga segurança, sair de sua zona de conforto abre um portal para uma interpretação inteiramente nova de sua prática de ioga. Imagine o poder das saudações ao sol sob raios de sol reais ou a vivacidade de uma pose de árvore enquanto focaliza uma árvore real em vez de um ponto na parede. “Seu corpo é um instrumento de pesquisa”, diz Clifford. "Aprenda como usá-lo."

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4. O ar livre pode aumentar ainda mais os benefícios da meditação.

Os cientistas já mostraram que aqueles que meditam regularmente têm uma amígdala menor, a parte do cérebro responsável por gerenciar a resposta de luta ou fuga. Coincidentemente, estudos de campo, publicados na Environmental Health and Preventative Medicine,  mostram que as pessoas que foram expostas a um ambiente florestal versus um ambiente urbano tinham uma concentração menor do hormônio do estresse cortisol. “Buda não estava em uma sala de meditação”, acrescenta Clifford. “Ele estava na floresta.” Hora de sair.

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