Pergunte ao especialista: como sei que estou pronto para experimentar o headstand?

P: Temo que o Headstand machuque meu pescoço. Quando estarei pronto para tentar pela primeira vez?

Antes de praticar a parada de cabeça, você deve ser capaz de segurar o cão para baixo, flexão para frente de pernas largas, prancha de antebraço e golfinho por vários minutos cada. Essas posturas indicam que você possui a força e o alinhamento adequados, como sustentar a rotação externa do ombro e ter flexibilidade dos isquiotibiais.

A parada de cabeça pode melhorar a força da parte superior do corpo, a flexibilidade, a digestão e talvez o equilíbrio hormonal. Mas essa postura também traz riscos, incluindo danos à coluna cervical, se não for realizada de maneira adequada. As contra-indicações incluem problemas oculares e de disco cervical e, possivelmente, pressão arterial alta ou extremamente baixa.

O alinhamento é a chave para praticar com segurança, então tente seu primeiro Headstand com um professor de ioga de confiança. Para se proteger, alongue os músculos das omoplatas até os dedos para evitar colocar peso no pescoço; mantenha o alinhamento adequado, não esticando as costelas; e mantenha um drishti, ou olhar focado, na parede atrás de você para se equilibrar. Após a parada de cabeça, faça a postura da criança e depois a postura do cachorro para baixo para liberar a tensão nas costas e no pescoço.

--Annie Carpenter,  fundadora do SmartFLOW Yoga, São Francisco

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