É uma pena que nossos problemas não fiquem para trás com nossos sapatos quando entramos no estúdio de ioga. Muitas vezes, caímos no tatame nos sentindo sobrecarregados de preocupação ou bloqueados por um conflito de relacionamento ou precisando de um impulso de energia. Mas a aula certa pode nos deixar mais límpidos, leves e revigorados. Credite os poderes de destruir o estresse de um bom treino? Certo. Mas os antigos iogues, e muitos professores de hoje, também atribuem isso à maneira única como as posturas de ioga e a respiração movimentam o prana bloqueado (força vital) através do corpo sutil.
De acordo com a tradição da ioga, o corpo sutil é uma parte de você que você não pode ver ou tocar - é por onde sua energia flui, e é por isso que também é conhecido como corpo de energia. Existem sete pontos-chave no corpo sutil que são considerados vórtices de energia, conhecidos como chakras. Quando a energia fica bloqueada em um chakra, isso desencadeia desequilíbrios físicos, mentais ou emocionais que se manifestam em sintomas como ansiedade, letargia ou má digestão. Uma prática de asana bem ajustada pode liberar energia e estimular um chakra desequilibrado, abrindo caminho para aquela maravilhosa mudança interna pela qual a ioga é conhecida. Com apenas um pouco de treinamento, você pode acessar os chakras como uma forma potente de controlar e transferir sua energia na direção que deseja.
Ouça as rodas da vida: um guia do usuário para o sistema de chakras
Comece pensando nos chakras como um projeto para o seu próprio cuidado e sua prática de ioga como o arquiteto que torna esse projeto uma realidade. A maneira mais direta de usar os chakras é aprender como cada um está associado a um elemento da natureza. Como explica Alan Finger, fundador do ISHTA Yoga, os primeiros cinco chakras estão associados aos elementos físicos terra, água, fogo, ar e éter (ou espaço). Acredita-se que os dois últimos chakras nos conectem além do reino terreno, de modo que estão associados aos elementos de luz e energia cósmica.
Depois de aprender o elemento ao qual cada chakra está associado, você pode começar a descobrir como esse elemento se sente em seu corpo. E pensar sobre o seu corpo nesses termos simbólicos pode ajudá-lo a acessar novos depósitos de energia com as práticas detalhadas nestas páginas. Por exemplo, o chacra raiz está associado à terra. Quando está em equilíbrio, nos sentimos fortes e firmes; quando está fora de equilíbrio, podemos nos sentir sem raízes e inseguros. Ou considere o chakra pélvico, que está associado à água. Quando está em equilíbrio, nos sentimos fluidos e como se nossa criatividade estivesse fluindo. Quando não é, podemos nos sentir rígidos, secos ou emocionalmente frágeis, como uma planta que não foi regada o suficiente.
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Para restaurar o equilíbrio em seus chakras, você deve primeiro se sintonizar em como está se sentindo e, em seguida, descobrir qual chakra estimular para neutralizar o desequilíbrio. Por exemplo, se você estiver se sentindo sem energia, pode fazer poses que visem o chakra do umbigo para reacender seu fogo interior. Se você estiver se sentindo ansioso e com vontade de se sentir mais ancorado, escolha posturas para o chakra da raiz terrestre. Ou, se você buscar mais coragem para falar a sua verdade, as posturas corretas podem abrir e estimular o chacra laríngeo.
Os efeitos de uma prática baseada nos chakras podem ter um efeito cascata tangível e fortalecedor em sua vida. Jasmine Tarkeshi, professora de vinyasa e cofundadora do Laughing Lotus Yoga Center, diz que tem feito mais práticas do chakra da raiz desde que se tornou mãe pela primeira vez, e o efeito é palpável. “Se estou me sentindo frenética, mantenho as poses por mais tempo para me sentir mais fundamentada e presente”, diz ela. "Isso informa o resto do meu dia a ponto de talvez eu não estar perdendo minhas chaves tanto ou não estar tão ocupado ou esquecido a ponto de pular o almoço. Se eu usar as poses especificamente para fins medicinais, em vez de apenas aleatoriamente, posso realmente mudou o meu dia. "
Assista ao vídeo de fluxo de equilíbrio de chakra de 5 minutos>
Cada uma das posturas que Tarkeshi recomenda aqui é projetada para abordar um chakra correspondente e seus problemas de vida associados. Você pode fazer a sequência inteira ou focar na pose ou nas posturas que falam a áreas de sua vida que precisam de atenção. Para uma abordagem mais restauradora e meditativa, primeiro feche os olhos enquanto está sentado e visualize a cor associada ao chakra irradiando da localização do chakra, enquanto você repete o som associado a ele. E para ajudá-lo a se concentrar e se aprofundar em cada asana, tente repetir o som do chakra associado enquanto pratica.
Lembre-se de que as mudanças no corpo sutil não podem ser tocadas ou medidas como você faria com sua frequência cardíaca ou altura. Você tem que confiar em sua experiência interior para senti-los e reconhecer seus benefícios. Claire Missingham, uma professora de vinyasa flow yoga residente em Londres, aconselha tentar posturas baseadas em chakra por quatro semanas e manter um diário de como você se sente após cada prática. Faça anotações simples e escreva todas as mudanças que sentir em sua energia, como "me acalmou" ou "me ajudou a me comunicar com mais clareza". Manter o controle dessa maneira só pode ajudá-lo a ver como a sintonia com os chakras pode ajudá-lo a mudar mais do que apenas seu estado físico.
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Muladhara (chacra raiz)
Elemento: Terra
Cor vermelha
Som: Lam
Tema de vida:
O Muladhara governa seus laços familiares e sentimentos de sobrevivência, pertencimento e proteção. Suas memórias mais antigas são armazenadas aqui, incluindo se suas necessidades básicas foram atendidas ou não. Quando ele está bloqueado ou desequilibrado, você pode se tornar carente, ter baixa auto-estima ou ter comportamentos autodestrutivos. Quando Muladhara está em equilíbrio, você se sente forte e confiante; você pode ficar de pé com os próprios pés e cuidar de si mesmo.
Vrksasana (postura da árvore)
Fique em pé com os pés na largura do quadril, criando uma base estável. Ao expirar, amoleça os joelhos e solte o cóccix ao envolver as coxas. Passe a sola do pé direito até a parte interna da coxa esquerda ou da panturrilha; continue abaixando o cóccix e envolvendo a coxa da perna de apoio para manter o alinhamento estável que você tinha em ambos os pés. Pressione o pé esquerdo enquanto levanta o topo da cabeça. Segure por 5 respirações e troque de lado. Deixe que a gravidade o enraíze, enquanto observa como o prana sobe pela sua espinha.
Veja também a prática de ajuste do chakra raiz
Svadhisthana (chacra sacral ou pélvico)
Elemento: Água
Cor laranja
Som: Yam
Tema de vida:
Este chakra corresponde aos seus órgãos reprodutivos e sexuais e representa fluidez, criatividade e fertilidade. Você pode fazer uma interpretação literal disso ou associar esse chakra com o fato de você se sentir merecedor ou não de uma vida prazerosa, abundante e criativa. Quando está fora de equilíbrio, você pode se sentir emocionalmente instável, culpado ou duro consigo mesmo. Quando o Svadhisthana está em equilíbrio, você se sente criativo, positivo e receptivo às mudanças - como o oceano e suas marés, você está no fluxo.
Deviasana (postura da deusa)
Dê um passo largo com os pés, gire os dedos dos pés para fora e afunde os quadris o suficiente para trazer cada joelho sobre o tornozelo correspondente. Coloque as mãos nas coxas e puxe o cóccix para baixo enquanto o púbis se eleva. Respire profundamente e mova-se de um lado para o outro, balançando a pélvis para a frente e para trás. Você pode dobrar e mover os braços para os lados entre os pés. O objetivo é curtir o movimento. Sinta-se à vontade para suspirar ou fazer sons. Segure por 8 a 10 respirações. Ao abrir os quadris, você atrai o foco para os órgãos reprodutivos; ao balançar, você reconhece o fluxo e refluxo da vida.
Veja também a Prática de Ajuste do Chacra Sacral
Manipura (chacra do umbigo)
Elemento: Fogo
Cor amarela
Som: Ram
Tema de vida:
Você já ouviu a expressão "disparando em todos os cilindros". Quando o Manipura está em equilíbrio, você se sente vivo e tem auto-estima e confiança para agir e ser produtivo. Quando está bloqueado, você não tem coragem, tem baixa autoestima e se sente estagnado e inerte. Ao trabalhar neste chakra, você pode despertar seu verdadeiro poder interior pessoal e superar o medo de correr riscos.
Navasana (pose de barco)
Comece sentado com as pernas à sua frente. Abrace os joelhos contra o peito e segure a parte de trás dos joelhos para ajudar a levantar os pés do chão e equilibrar-se nos ísquios. Levante o peito e puxe os ombros para baixo. Desloque o peso para a frente dos ísquios enquanto contrai o umbigo, envolvendo os abdominais, e estende os braços para a frente e as pernas para cima em navasana. Ao expirar, cruze os braços na altura do peito e abaixe as pernas até que estejam a alguns centímetros do chão; inspire para voltar ao Navasana. Repita 5 vezes e depois abaixe para as costas. Barco é uma postura energizante que ativa seus músculos centrais, criando força para a transformação.
Veja também a prática de sintonização do chakra do umbigo
Anahata (Chacra do Coração)
Elemento: Ar
Cor verde
Som: Yam
Tema de vida:
Desperte para o poder do amor incondicional dentro de você por meio da compaixão, do perdão e da aceitação. Quando o chakra do coração está bloqueado, você se torna possessivo e co-dependente, e pode formar relacionamentos disfuncionais. Você também pode ficar isolado por medo da rejeição. Ao estimular o chakra Anahata, você pode curar feridas do passado reabrindo o coração, aprender a amar incondicionalmente e formar relacionamentos saudáveis.
Ustrasana (postura do camelo)
Fique de joelhos e sente-se sobre os calcanhares. Junte as mãos no centro do coração. Dobre os dedos dos pés e levante-se para colocar os quadris sobre os joelhos, certificando-se de que os joelhos e os dedos dos pés estejam na largura do quadril. Coloque as palmas das mãos na região lombar com os dedos apontando para cima e puxe delicadamente o sacro para baixo, enquanto os ossos da frente do quadril se levantam. Mantenha o queixo voltado para o peito e incline-se para trás. Abrace as omoplatas uma em direção à outra. Fique aqui e respire, ou alcance os calcanhares com as mãos. A cabeça é a última coisa a se soltar, se for confortável. Depois de algumas respirações, coloque as mãos de volta no sacro e sente-se sobre os calcanhares, voltando a orar e abaixando a cabeça. Camel abre o centro do coração. Antes de arquear as costas, considere dedicar a postura a alguém por quem você sente compaixão.
Veja também a Prática de Ajuste do Chacra Cardíaco
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Vishuddha (Chacra da Garganta)
Elemento: Éter
Cor azul
Som: presunto
Tema do elevador:
Quando Vishuddha está bloqueado, você pode sentir que não consegue encontrar sua voz ou sua verdade. Você também pode ser muito falante e não ouvir os outros. Quando este chakra está aberto e estimulado, sua voz se move através do espaço para ajudá-lo a comunicar suas emoções de maneira saudável. Você também se torna melhor em ouvir os outros e honrar suas verdades pessoais sem julgamento.
Salamba Sarvangasana (suporte de ombro)
Deite-se com os ombros apoiados em um cobertor dobrado e a cabeça no chão. Dobre os joelhos, balance os quadris para cima, levante as pernas acima da cabeça e, em seguida, solte os dedos dos pés em direção ao chão, além do alto da cabeça. Coloque as mãos no meio das costas e levante uma perna de cada vez em direção ao céu. Permita que seu olhar se volte para o coração e ouça o som de sua respiração. Sinta-se à vontade para se expressar juntando as solas dos pés ou abaixando uma perna de cada vez em direção ao chão. Segure por até 2 minutos. Para soltar, abaixe os dois pés até o chão acima da cabeça, solte as mãos no chão e abaixe-se vértebra por vértebra. Liberar o pescoço e a coluna e, em seguida, direcionar os sentidos para a respiração, permite que você se conecte com seu próprio ritmo.
Consulte também a Prática de Ajuste do Chacra da Garganta
Anja (chacra do terceiro olho)
Elemento: Luz
Cor: Indigo
Som: OM
Tema de vida:
Este chakra está associado à sua intuição, ou sexto sentido, e governa como o resto dos chakras funcionam. Quando Ajna está funcionando bem, você tem insight e confia em sua sabedoria interior para enfrentar os desafios e as escolhas da vida. Quando está bloqueado, você se sente fechado, muito apegado à lógica, desconfiado e cínico. Trabalhar no sexto chakra abre sua mente para o quadro maior e diferentes perspectivas, e o ajuda a receber a sabedoria que não pode ser vista ou ouvida pelos sentidos comuns.
Sukhasana (postura fácil)
Sente-se. Dobre um calcanhar em direção à virilha e depois o outro. Se os joelhos não estiverem abaixo do quadril, sente-se em um cobertor dobrado. Coloque as palmas uma em direção à outra, tocando as pontas dos dedos opostas em Hakini Mudra. Por 10 respirações, feche os olhos, faça uma pergunta a si mesmo e concentre-se no som da sua respiração, colocando a ponta da língua no céu da boca ao inspirar e relaxando ao expirar. Coloque as costas das mãos nos joelhos e veja se sente uma resposta. Fique aqui por até 5 minutos. Hakini Mudra é conhecido por aumentar o poder de concentração e, nesta postura, você pode acessar facilmente o foco calmo.
Consulte também a Prática de Ajuste do Chakra do Terceiro Olho
Sahasrara (chacra coronário)
Elemento: Energia Cósmica
Cor: Violeta ou Branco
Som: OM
Tema de vida:
O chacra coronário se conecta à própria beleza e ao reino espiritual. Ajuda você a entender quem você é além do seu eu físico - que você é um ser espiritual tendo uma experiência humana. Não está localizado no corpo, mas na verdade paira acima do topo da cabeça. Quando está fechado, você acha que a felicidade só pode vir de fora e sofre. Trabalhar com esse chakra ajuda você a se sentir livre em qualquer situação.
Savasana (postura do cadáver)
Certifique-se de estar aquecido e confortável e deite-se de costas. Você pode se cobrir com um cobertor, cobrir os olhos com uma almofada para os olhos ou colocar um cobertor enrolado sob os joelhos ou a cabeça. Abra as pernas na largura do quadril e solte os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Respire fundo e aperte cada parte do corpo com força, levantando a cabeça, os braços e as pernas do chão. Segure por um momento e deixe tudo ir com uma grande expiração pela boca. Faça isso várias vezes. Imagine uma flor de lótus no topo de sua cabeça. A cada inspiração, imagine a luz Divina fluindo através da flor e, a cada expiração, deixe ir tudo o que o prende ao passado. Fique por 5 a 20 minutos, então lentamente traga sua atenção de volta para sua respiração,e mova os dedos das mãos e dos pés para se reconectar ao seu corpo físico sem perder a conexão com o seu eu infinito.
Veja também a Prática de Ajuste do Chakra da Coroa
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