Sinta-se fortalecido com esta divertida variação rasteira de Grasshopper Pose.
No último desafio, enfrentamos Baby Hopper, um giro na balança de braços Grasshopper. O equilíbrio completo do braço requer uma grande abertura do quadril e flexibilidade de torção. Baby Hopper I é uma variação mais leve do Grasshopper, enquanto essa variação nos mantém mais próximos do solo. Lembre-se de que estou usando o termo Baby Hopper porque essa variação não tem um nome em sânscrito.
Essa postura é uma ótima preparação para as versões mais profundas, mas também é incrivelmente divertida! Os alunos que lutam com o equilíbrio do braço adoram isso; é um momento de fortalecimento para perceber que as outras posturas são alcançáveis, uma vez que esta faça sentido. Mas algumas pessoas ficam confusas sobre o que acontece e como levantar suas nádegas, então continue lendo para desmistificar essa pose doce.
Passo 1
Eu recomendo várias saudações ao sol e leves torções antes de abordar esta postura para aquecer o psoas e isquiotibiais (e banda TI). Quando estiver aquecido, sente-se confortável com as pernas esticadas à sua frente. Inspire, levante o peito e, ao expirar, estenda o torso para a frente sobre as pernas, agarrando a borda externa dos pés. Se não conseguir alcançar os pés, use uma alça, puxando para trás e para frente / para cima com o peito. Concentre-se em manter a coluna estendida, em vez de achatar as pernas. Estenda o esterno para a frente e as pontas das omoplatas descendo pelas costas. Faça 8 respirações.
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Passo 2
Levante-se da dobra para a frente e dobre o joelho direito com o pé apoiado no chão alinhado com o osso do assento direito. Recrie as mesmas ações com o torso da Etapa 1: estenda o coração para a frente enquanto dobra a perna esquerda. Você pode até colocar a palma da mão esquerda espalmada na parte externa da perna esquerda, com a palma da direita fazendo o mesmo com o dedo mínimo do pé direito. O objetivo dessa postura é colocar o braço direito na frente da tíbia direita, colocando a axila o mais próximo possível da tíbia. Estenda o braço direito para a frente como se quisesse sacudir o pé como uma mão. Depois de atingir esse alcance profundo, estenda os braços para trás, com as palmas para fora, atrás do quadril direito. Se você não conseguir alcançar, pegue uma alça. Se puder, segure o pulso direito com a mão esquerda. Puxe o coração para a frente e torça os quadris para baixo.Mantenha o pé esquerdo flexionado e o joelho direito bem fechado.
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etapa 3
Solte a dobra para a frente da Etapa 2. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo de forma que ele fique apoiado na parte externa da perna. Inspire, levante o coração e a coluna e, ao expirar, leve o braço esquerdo para fora da coxa direita. Dobre o cotovelo esquerdo e segure a coluna com a palma da mão direita no chão, atrás do cóccix. Pense longamente ao inspirar e gire ao expirar. Continue deixando cair o osso direito sentado e mantenha a perna esquerda ativa flexionando o pé.
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Passo 4
Solte a torção, mas mantenha as pernas. Agora gire na direção oposta , levando o braço direito até a barriga da perna direita. Incline-se para a frente com o peito para que possa aconchegar o braço mais abaixo na perna. Você começará a rolar para a borda externa da perna esticada; não se preocupe, está tudo bem. Coloque as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e dobre os cotovelos em Chaturanga. Empurre o braço direito externo na direção da canela enquanto estende o olhar e o coração para a frente.
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Etapa 5
Ajuste a palma da mão esquerda mais perto do corpo de forma que, ao dobrar o cotovelo, o braço toque em suas costelas. Seu cotovelo ainda estará dobrado neste ponto, portanto, certifique-se de que a palma da mão fique diretamente sob o cotovelo. Coloque a mão direita no pé esquerdo e segure o bebê ou a ponta do dedão do pé (escolha pessoal). Se for difícil de alcançar, você pode dobrar ligeiramente o joelho para chegar lá, mas depois voltar a ficar com a perna esticada. Incline-se para a frente como se quisesse ir a Chaturanga (esta é a ação que permite levantar o traseiro do chão). Assim que o ombro esquerdo estiver alinhado com o cotovelo, você será capaz de levantar a perna esquerda do chão. Não pense apenas em levantar a perna - levante os quadris e o núcleo! Envolva mula bandha. Mantenha o olhar para a frente e o coração estendido. Abrace o cotovelo esquerdo no corpo. Voila!
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SOBRE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter, Facebook, Instagram ou em seu site.
