Depois de saber como respirar conscientemente, você pode usar a prática para ajudá-lo em tempos difíceis. Não se trata de negar sentimentos ou mudá-los; é aceitá-los exatamente como são, ao mesmo tempo que abre a consciência para a qualidade calmante de nossa respiração.
Como muitas pessoas, eu tinha ouvido falar sobre atenção plena. Eu sabia que significava prestar atenção, abrir nossa consciência para o que está acontecendo no momento presente e aceitar isso sem julgar ou tentar controlá-lo.
Eu sabia também que a prática da atenção plena demonstrou ter muitos benefícios - mais paz, energia, autoconfiança, menos estresse, alívio da depressão e da ansiedade, menos dores e sofrimentos - e eu queria experimentar alguns deles eu mesma. No entanto, por mais que tentasse, lutei com a prática. Achei isso monótono, enfadonho e enfadonho - todo aquele 'aviso-o-que-está-fazendo-enquanto-limpa-os-dentes' - simplesmente não conseguia lidar com isso. Sei que os especialistas dizem que, quando feita corretamente, a atenção plena nunca é entediante, mas era para mim. Continuei tentando, mas simplesmente não conseguia sustentá-lo.
Ficar preso à atenção plena
Então, quando estava prestes a desistir completamente, conheci um monge - uma experiência que descrevi em meu livro I Met A Monk - e ele calmamente sugeriu que é útil vincular a prática da atenção plena à respiração. Isso realmente ajudou. Na verdade, ajudou tanto que decidi fazer algumas pesquisas sobre mindfulness. O que descobri quase me deixou sem fôlego, se é que posso dizer isso. Certamente mudou minha vida.
Descobri que, em sua forma original, a atenção plena era, na verdade, baseada em nossa respiração; a respiração era uma parte intrínseca disso. Atenção plena e respiração caminham juntas, e quando você pratica atenção plena com a respiração, o que poderia ter sido uma prática maçante, entediante e mecânica de repente ganha vida. É como colocar gasolina no tanque ou o vento sob as velas: a atenção plena torna-se uma experiência realmente agradável que parece fluir.
Praticar a atenção plena usando sua respiração como ponto de partida e foco, não apenas abre sua consciência para o momento presente, que é o significado da atenção plena, mas também pode colocá-lo naturalmente em contato com mais paz, alegria, força - e, atrevo-me a dizer, sabedoria - que você talvez nunca soubesse que tinha. Se desejar - e assim que começar, provavelmente o fará -, pode naturalmente levar à prática de meditação, com todos os muitos benefícios de saúde e bem-estar que comprovadamente trazem. É realmente uma mudança de vida. Depois de saber como respirar conscientemente, você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora, em qualquer lugar; é como ligar um interruptor instantâneo de 'paz interior'. E certamente não é chato!
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Descobrindo a respiração consciente
Então, o que é respiração consciente? Estar atento à respiração significa simplesmente observar e abrir a consciência para a respiração: para inspirar e expirar, sem controlá-la ou julgá-la de forma alguma: deixá-la estar. É isso - é muito fácil!
Depois de adquirir prática em respirar conscientemente, você descobrirá que isso se torna natural para você e está disponível a qualquer momento. A simples combinação de sua respiração com o que quer que esteja fazendo o ajudará na transição para um estado de ser consciente. A prática se tornará parte de você e de sua vida diária.
No entanto, quando estiver aprendendo a respirar com plena consciência, é melhor fazê-lo sentado confortavelmente em um lugar tranquilo, com os olhos fechados. Isso é para que você possa se concentrar em sua respiração sem distrações. Não vai demorar muito para sentir isso - estamos literalmente falando de 1 a 2 minutos de prática 2 a 3 vezes por dia - e logo a respiração plena se torna uma segunda natureza, como nadar ou andar de bicicleta.
Então você descobrirá que pode respirar atentamente em qualquer lugar, a qualquer hora, sem fechar os olhos. É como se você apenas 'clicasse' no modo de atenção plena e, então, pudesse expandir sua atenção para qualquer coisa que desejar. É um processo maravilhoso.
Uma prática de respiração consciente para emoções difíceis
Quando você está passando por um momento triste ou preocupante, é natural pensar nas horas, dias e até anos que se estendem pela frente e se perguntar: 'Como poderei continuar assim?' Outro dia me peguei pensando isso, e de repente me lembrei: quando estamos 'no agora', só existe esse momento, essa respiração; tudo o que temos a fazer é estar atentos a essa respiração. Sinta a paz e o conforto disso - e então respire novamente. Paz - e até alegria - está a apenas um sopro de distância.
Vamos encerrar com o exercício de respiração do Buda, no qual usamos a respiração para nos acalmar e curar. Não estamos negando nossos sentimentos, não estamos tentando mudá-los; estamos aceitando-os exatamente como são, enquanto abrimos nossa consciência para a qualidade calmante de nossa respiração, como abraçar um ente querido em sofrimento.
Tente
Portanto, feche os olhos, respire profundamente, sentindo o ar entrando pelas narinas, pelo corpo e pelo nariz.
Inspire, diga: 'Inspirando, eu acalmo os sentimentos que estou experimentando agora.' Expire, diga: 'Expirando, eu acalmo os sentimentos que estou experimentando agora.'
Permita-se sentir os sentimentos; deixe-os estar lá. Abra a sua consciência para a respiração entrando e a respiração saindo; concentre-se apenas nisso: inspire, expire ...
Deixe a respiração seguir seu curso, não a controle de forma alguma; apenas observe.
Deixe sua inspiração e sua expiração preencherem sua mente ... isto é estar atento à sua respiração ... Continue observando sua inspiração, sua expiração ... sinta a respiração te acalmando ... confortando ... nutrindo você. Sinta a paz que isso traz.
Agora entregue o assunto que o preocupa a essa paz interior, à sua plena consciência: deixe o problema ir.
Continue respirando, percebendo sua inspiração e sua expiração ...
Quando a preocupação ou o sentimento voltar à sua mente e incomodá-lo, repita o processo, percebendo e sentindo sua inspiração e expiração ... deixando sua respiração preencher sua mente.
Continue repetindo suavemente esse processo sempre que a preocupação ou o sentimento voltar, até que eventualmente desapareça. Esse é o poder de cura da atenção plena.
Quando você tiver um problema, esteja atento e entregue o problema ao seu eu de plena consciência; você descobrirá que as coisas vão dar certo. Você pode encontrar alguém inesperadamente, ver algo, obter uma inspiração; uma nova direção pode chegar até você do nada. Confie no seu processo, confie no poder de cura da atenção plena.
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Adaptado de Every Breath You Take © Rose Elliot 2016, publicado por Watkins, Londres, Paperback £ 7,99
