Por que meditar na natureza é mais fácil

Em um retiro de meditação de rafting no Green River em Utah, nós deslizamos sem esforço e silenciosamente por desfiladeiros de arenito - suas paredes em chamas com vermelhão, carmesim e ouro. Esculpidas na paisagem do deserto, essas falésias são um testemunho do tempo profundo, tendo existido há mais de 300 milhões de anos. Depois de estar neste terreno por vários dias em silêncio meditativo, os participantes comentaram como a quietude do deserto trouxe uma mente tranquila, tornou-se uma presença profunda no corpo e encorajou a contemplação do mistério.

Durante séculos, os meditadores descobriram o potencial humano de despertar no templo da natureza; é por isso que muitos mosteiros e centros de meditação estão localizados nas profundezas das florestas e selvas.

Nada apóia a abertura do coração e da mente como a beleza, tranquilidade e silêncio do mundo natural. Durante séculos, os meditadores descobriram o potencial humano de despertar no templo da natureza; é por isso que muitos mosteiros e centros de meditação estão localizados nas profundezas das florestas e selvas.

Quando meditamos na natureza, trazemos uma presença receptiva ao mundo natural. Ele ganha vida - e nós também. Não vemos mais a natureza como um objeto inerte ou bonito, mas como um mundo vivo e vibrante de mistério e sensibilidade, um reino de sabedoria e aprendizado que está sempre sussurrando seus ensinamentos para nós. Ao observar a resiliência dos pinheiros balançando em uma tempestade, a paciência de um bicho-da-seda enquanto segue seu caminho lentamente em direção ao céu para um galho alto, ou o grito animado de pássaros canoros vivendo simplesmente no presente, aprendemos com as inúmeras metáforas da natureza sobre como nós também pode viver bem.

Depois de muitos anos de retiros intensivos de meditação na Europa e na Ásia, vim para os Estados Unidos e passei muito tempo fazendo mochila no deserto. Apaixonando-me pela Sierra Nevada, comecei a fazer experiências com meditação no ar fresco dos Alpes. Rapidamente descobri como era natural meditar rodeado pelos elementos. Percebi que estava mais acordado e alerta e, ao mesmo tempo, aberto, relaxado e espaçoso. Eu vi como era fácil incorporar totalmente os sentidos, o que criou uma calma profunda. Percebi o que Patanjali, autor do Yoga Sutra, estava apontando quando escreveu: "A mente pode ser estabilizada ao colocá-la em contato com a experiência dos sentidos".

Depois de alguns anos de exploração, comecei a compartilhar as lições, presentes e alegria que recebi ao ar livre ao liderar retiros em áreas selvagens. Nesses cursos, seguimos a antiga prática de meditação dos iogues nas florestas da Índia e do Himalaia e experimentamos os frutos dessa relação contemplativa com a natureza.

Começo com práticas de meditação que voltam nossa atenção para dentro. Faço isso para treinar nossa atenção para que permaneçamos centrados no momento presente por meio, por exemplo, de uma prática de asana consciente ou focalizando a respiração ou as sensações corporais.

Uma vez que a atenção é coletada no momento presente, abrimos nossa atenção progressivamente para incluir nossos sentidos. Começamos com a audição - estando presentes ao ir e vir dos sons (como o canto dos pássaros, o vento ou as ondas), mas sem nos perdermos em pensar sobre a origem do som. Em seguida, incluímos o sentido do tato - sentir a terra sob nossos pés, a carícia da brisa em nossa pele, as espinhos da grama seca, as cócegas de insetos e moscas. Por último, incorporamos a experiência de ver, de usar a consciência do campo visual - não para nos perdermos no que olhamos, mas para usar a visão como suporte para a presença.

Por que a atenção plena ocorre naturalmente no deserto

Depois de muitos anos praticando e conduzindo retiros ao ar livre, vejo claramente que a atenção plena - a capacidade de estar presente - se torna mais acessível quando trazemos uma atitude contemplativa para estar ao ar livre. Ajahn Buddhadhasa, um renomado mestre tailandês de meditação na floresta, chamou isso de " samadhi natural ", um estado em que a atenção se torna mais fácil. Lutamos menos. Ficamos menos hipnotizados por nossa habitual máquina de secar roupa de pensamentos e, em vez disso, somos atraídos para a vivacidade do momento presente: o som do vento nas árvores, a solidez da terra sob nossos pés, o calor do sol em nosso rosto.

No retiro de Utah, o efeito que a natureza pode ter era óbvio. As pessoas chegaram cansadas e estressadas. Mas estava claro que, depois de apenas alguns dias, a natureza atraiu a atenção das pessoas para longe dos dramas intermináveis ​​do pequeno eu e para uma presença tranquila e contemplativa, onde elas ficaram imersas em desfiladeiros que pareciam mais antigos do que o próprio tempo.

Cultivar uma consciência meditativa ao ar livre também pode aumentar a sensibilidade, trazendo uma sensação de admiração. Um dia, Joanne Flemming, uma professora budista, estava meditando em uma floresta nas sequoias quando sentiu uma cócega em sua mão: uma pequena aranha havia tecido uma teia delicada entre seus dedos. "Embora desconfie de aranhas, na meditação senti uma intimidade rara e requintada com esse pequeno ser", diz ela. "Eu me senti tocado por ser considerado uma parte da natureza, adequado para fazer um lar. E, ao mesmo tempo, eu sabia que quebraria seu lar e nossa intimidade quando movesse minhas mãos. Que intimidade, delicadeza e destruição! O toque de graça tão delicado como o fio de uma aranha. "

Experimente meditar em jardins e parques da cidade

Você não precisa estar no deserto para experimentar a natureza. Sandra Masters, uma arquiteta de Detroit, neutraliza o cansaço da vida na cidade grande passando um tempo em seu jardim no terraço. "No momento em que sinto a primavera estalar no ar, subo as escadas para o meu jardim e imediatamente sinto um sorriso no rosto", diz ela. “Lentamente, foco minha atenção nos pássaros e no cheiro da terra, em meio a um coro de sons de carros e construções. Com os dedos no solo, entro em contato em fazer parte dos ciclos da natureza, e o estresse começa para rolar para fora dos meus ombros. Depois de apenas alguns minutos, até mesmo os sons da existência humana feitos pelo homem não me incomodam. Eu começo a me ver como uma parte da cidade que está presa em uma teia de vida muito maior. "

Assim como a terra mantém a marca de nossos passos, nós também podemos ficar "impressionados" com o meio ambiente. Deixe a natureza passar para você! Compare o efeito em seu corpo e alma entre observar a crista das ondas azul-marinho rolando na costa e olhar para uma tela piscando. Sinta a diferença entre ouvir o som de um riacho escorrendo sobre pedras frescas e passar o dia no shopping. Somos mais afetados por nossa paisagem do que podemos acreditar. Exponha-se à influência curativa da natureza com a maior freqüência possível.

Como o ar livre torna o cultivo da presença mais fácil

Ao contrário de nossa mente, nosso corpo e sentidos estão sempre no presente. Estar presente na natureza torna muito mais fácil habitar nosso corpo e o reino dos sentidos. Ao contrário de nossas casas com temperatura controlada, o mundo natural estimula nossos sentidos a despertar. Quando caminhamos ao ar livre, nossos receptores de pele se animam à medida que sentimos as sutilezas da temperatura e da brisa. Nossa audição fica mais nítida à medida que ouvimos as nuances do canto dos pássaros, o silêncio e o farfalhar das folhas em uma floresta. Acima de tudo, nossos olhos são cativados pela beleza, textura e diversidade absoluta de cores, formas e formas.

À medida que aprendemos a habitar nosso corpo ao ar livre, temos maior acesso à alegria. Como John Muir, o ávido naturalista, escreveu: "Escale as montanhas e obtenha suas boas novas. A paz da natureza fluirá para você como o sol flui para as árvores. Os ventos soprarão seu frescor em você, e as tempestades sua energia, enquanto os cuidados irão caem como folhas caindo. "

Em um recente retiro de caiaque no Mar de Cortez, no México, estávamos meditando silenciosamente em caiaques quando uma baleia azul emergiu nas proximidades. Naquela quietude, todos permaneceram perfeitamente imóveis. A baleia continuou a se alimentar e brincar por cerca de meia hora. Presenciamos de perto sua bela bica, corpo elegante e magnificência e maestria na água. Foi um encontro íntimo uma vez na vida ampliado por nossa quietude. Nossa quietude interior permitiu que o êxtase e a sacralidade daquela experiência penetrassem mais profundamente. Em um mundo onde somos bombardeados com tantas notícias negativas e tragédias ambientais, é essencial que aprendamos a nos manter inspirados, a manter nossos corações alegres e mentes brilhantes, para não sermos puxados para o desespero e a inércia. A natureza nutre a alma, e quanto mais presentes podemos estar com ela, mais profundamente podemos beber de seu poço e,atualizado, traga mudanças positivas para o mundo. n

Mark Coleman, psicoterapeuta e coach de vida, é autor de Awake in the Wild: Mindfulness in Nature as a Path of Self-Discovery . Ele pratica meditação budista desde 1984.

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