Como praticar Sama Vritti Pranayama (respiração de caixa)

Sama Vritti Pranayama é uma ferramenta de relaxamento poderosa que pode ajudar a limpar sua mente, relaxar seu corpo e permitir que você se concentre. A melhor parte? Você pode fazer isso em qualquer lugar. Basta encontrar um assento confortável com as costas apoiadas e os pés apoiados no chão.  

  1. Feche seus olhos. Inspire pelo nariz, contando lentamente até 4. Sinta o ar enchendo seus pulmões.
  2. Prenda a respiração aqui e conte lentamente até 4 novamente. Tente não bloquear as vias respiratórias. Simplesmente evite inspirar ou expirar por 4 segundos.
  3. Expire lentamente e conte até 4.
  4. Segure a expiração por mais 4 contagens.
  5. Repita as etapas 1–4 por 4 minutos ou até se sentir calmo e centrado.

Encontre outras técnicas de pranayama aqui. 

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