Sama Vritti Pranayama é uma ferramenta de relaxamento poderosa que pode ajudar a limpar sua mente, relaxar seu corpo e permitir que você se concentre. A melhor parte? Você pode fazer isso em qualquer lugar. Basta encontrar um assento confortável com as costas apoiadas e os pés apoiados no chão.
- Feche seus olhos. Inspire pelo nariz, contando lentamente até 4. Sinta o ar enchendo seus pulmões.
- Prenda a respiração aqui e conte lentamente até 4 novamente. Tente não bloquear as vias respiratórias. Simplesmente evite inspirar ou expirar por 4 segundos.
- Expire lentamente e conte até 4.
- Segure a expiração por mais 4 contagens.
- Repita as etapas 1–4 por 4 minutos ou até se sentir calmo e centrado.
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