P&R: Estou pronto para poses de ioga mais avançadas?

Se você deseja incorporar asanas mais avançados, pergunte ao seu professor se ele acha que você está pronto. Se você estiver praticando por conta própria, avalie seu progresso e limitações o mais objetivamente possível antes de avançar. É mais importante dominar os fundamentos do yoga que se aplicam a todos os asanas do hatha yoga do que "dominar" as posturas. Se você tem praticado regularmente por um ano com foco, alinhamento adequado, distribuição de peso e controle da respiração e pode alongar-se até o limite em uma postura em qualquer perna sem perder o equilíbrio, isso significa que seus músculos são desenvolvidos uniformemente em torno de um esqueleto em alinhamento e equilíbrio com a terra. Esse é um bom sinal de que seu corpo está física e mentalmente pronto para assumir asanas mais avançadas.

Ao adicionar asanas à sua prática, você deve ter uma compreensão clara de cada etapa. Se você tiver quaisquer limitações físicas ou lesões, aprenda as modificações antes de começar. Lembre-se de manter o alinhamento, a distribuição de peso adequada e a respiração ao se aproximar da postura lenta, mas firmemente. Se você respeitar seus limites, é menos provável que se machuque. Pare e mantenha a postura quando você não puder avançar mais sem sacrificar o alinhamento ou equilíbrio. Mesmo que você sinta que não está atingindo seu potencial, lembre-se de que o alinhamento e o foco adequados melhoram a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração e a força de vontade. Seu corpo desenvolverá força e equilíbrio uniformemente, preparando-se para posturas mais avançadas.

Quer você domine os asanas ou não, há inúmeros benefícios em tentar e trabalhar em posturas mais difíceis à medida que você continua a praticar. Se você estiver praticando por conta própria, pode achar útil trabalhar periodicamente com um instrutor experiente e bem informado, seja em sala de aula ou em particular, que pode ajudar a levá-lo a níveis mais elevados.

Tony Sanchez é o instrutor principal do San Francisco Yoga Studio e fundador da US Yoga Association, criada em 1984 para ensinar os benefícios do hatha ioga para a saúde e a forma física.

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