Se você deseja incorporar asanas mais avançados, pergunte ao seu professor se ele acha que você está pronto. Se você estiver praticando por conta própria, avalie seu progresso e limitações o mais objetivamente possível antes de avançar. É mais importante dominar os fundamentos do yoga que se aplicam a todos os asanas do hatha yoga do que "dominar" as posturas. Se você tem praticado regularmente por um ano com foco, alinhamento adequado, distribuição de peso e controle da respiração e pode alongar-se até o limite em uma postura em qualquer perna sem perder o equilíbrio, isso significa que seus músculos são desenvolvidos uniformemente em torno de um esqueleto em alinhamento e equilíbrio com a terra. Esse é um bom sinal de que seu corpo está física e mentalmente pronto para assumir asanas mais avançadas.
Ao adicionar asanas à sua prática, você deve ter uma compreensão clara de cada etapa. Se você tiver quaisquer limitações físicas ou lesões, aprenda as modificações antes de começar. Lembre-se de manter o alinhamento, a distribuição de peso adequada e a respiração ao se aproximar da postura lenta, mas firmemente. Se você respeitar seus limites, é menos provável que se machuque. Pare e mantenha a postura quando você não puder avançar mais sem sacrificar o alinhamento ou equilíbrio. Mesmo que você sinta que não está atingindo seu potencial, lembre-se de que o alinhamento e o foco adequados melhoram a flexibilidade, o equilíbrio, a concentração e a força de vontade. Seu corpo desenvolverá força e equilíbrio uniformemente, preparando-se para posturas mais avançadas.
Quer você domine os asanas ou não, há inúmeros benefícios em tentar e trabalhar em posturas mais difíceis à medida que você continua a praticar. Se você estiver praticando por conta própria, pode achar útil trabalhar periodicamente com um instrutor experiente e bem informado, seja em sala de aula ou em particular, que pode ajudar a levá-lo a níveis mais elevados.
Tony Sanchez é o instrutor principal do San Francisco Yoga Studio e fundador da US Yoga Association, criada em 1984 para ensinar os benefícios do hatha ioga para a saúde e a forma física.
