Com base na prática da meditação taoísta, a meditação do sorriso interior de Shiva Rea é uma oportunidade para sorrir para si mesmo e abraçar a sua felicidade.
Com base na prática da meditação taoísta, a meditação do sorriso interior é uma meditação simples, porém profunda, bastante natural para muitas pessoas. É centrado em gerar as qualidades benevolentes de um sorriso genuíno que normalmente oferecemos aos outros. O sorriso interior é uma oportunidade de oferecer um sorriso a si mesmo. Isso pode ser feito em uma sessão de meditação sentada ou no meio da vida diária. O sorriso interior também pode ser integrado à prática de hatha yoga e pode ser particularmente útil durante posturas intensas.
Para começar, encontre uma postura confortável para meditação (sentado em uma almofada ou cobertor, em uma cadeira ou contra a parede). Pode ser útil definir um cronômetro para 10, 20 ou 30 minutos para que você possa mergulhar profundamente em sua meditação sem se perguntar sobre o tempo. Você também pode tocar um sino suavemente no início e no final de sua meditação.
Coloque as mãos sobre os joelhos em Jnana Mudra (toque com o indicador e o polegar), com as palmas voltadas para cima para abrir a consciência ou com as palmas voltadas para baixo para acalmar a mente. Faça uma varredura corporal e relaxe qualquer tensão que possa estar segurando. Deixe sua coluna erguer-se a partir da raiz da pelve. Puxe o queixo ligeiramente para baixo e alongue a nuca.
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Faça da sua prática de meditação uma prioridade
Comece gerando uma sensação de felicidade natural como se emanasse da parte de trás dos olhos. Isso pode acontecer naturalmente ou pode demorar um pouco para cair na possibilidade poética necessária para permitir que um sorriso surja por trás de seus olhos. Se o sentimento não vier imediatamente, lembre-se de qualquer experiência de alegria natural - por exemplo, o rosto de uma criança alegre.
Depois de gerar a sensação desse sorriso, deixe-o irradiar pela parte de trás dos olhos como uma cachoeira. Visualize essa corrente meditativa fluindo pelo centro da coluna, para o coração e pulmões, depois para o estômago e baço (sob as costelas inferiores esquerdas) e o fígado (sob as costelas inferiores direitas). Deixe-o descer pelos rins (costelas posteriores), cólon e intestinos (barriga), descer até os órgãos genitais e sair para as pernas e pés. Você pode repetir a varredura da parte de trás dos olhos até os pés ou fazer uma varredura longa e lenta. O sorriso interior pode ser sua própria meditação completa ou pode levá-lo a uma absorção meditativa sem esforço.
Quando estiver pronto, junte as mãos em Anjali Mudra (Selo de Saudação) e conclua a meditação com um momento de gratidão, reflexão ou oração para selar a energia da meditação em sua vida. Lembre-se de que você pode cultivar o sorriso interior a qualquer hora do dia para encher o coração de compaixão.
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