(MOO-drah ON-Jol-ly)
anjali = um gesto de reverência, bênção, saudação (de anj, "honrar, celebrar")
mudra = selo (O gesto "sela" a energia no corpo e "sela" seu relacionamento com o Divino.)
Este gesto também é conhecido como Hrdayanjali Mudra (pronuncia-se hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = coração), a Reverência ao Selo do Coração ou Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = self, derivado de várias formas de um, "respirar", em, "mover" ou va, "soprar"), Reverência ao Auto-selo
Anjali Mudra passo a passo
Passo 1
Sente-se confortavelmente em Siddhasana (como mostrado) ou fique de pé em Tadasana. Inspire e junte as palmas das mãos. Descanse os polegares levemente em seu esterno.
Passo 2
Pressione as mãos com firmeza, mas uniformemente uma contra a outra. Certifique-se de que uma mão (normalmente a direita se você for destro, a esquerda se for canhoto) não domine a outra. Se você encontrar tal desequilíbrio, solte ligeiramente a mão dominante, mas não aumente a pressão da mão não dominante.
etapa 3
Incline ligeiramente a cabeça, puxando a dobra do pescoço em direção ao centro da cabeça. Levante o esterno para os polegares e alongue-o ao longo da parte de trás das axilas, tornando os cotovelos traseiros pesados.
Passo 4
Praticar Anjali Mudra é uma excelente maneira de induzir um estado meditativo de consciência. Comece sua prática sentado em meditação em Anjali Mudra por 5 minutos. Você também pode usar esta posição da mão em Tadasana antes de iniciar a sequência da Saudação ao Sol, contemplando o "sol" ou luz de consciência que os iogues dizem residir em seu coração.
Veja também Meet in the Middle: Anjali Mudra
Informações de pose
Nome Sânscrito
Anjali Mudra
Pose Level
1
Modificações e adereços
Pressione um bloco ou livro grosso (cerca de 3 a 4 polegadas de espessura) entre as palmas das mãos. Abra a pele das palmas e estique os dedos para fora do centro das palmas. Use o suporte para ajudar a alargar o esterno e as clavículas. Em seguida, recrie essa mesma largura sem o bloco, palmas das mãos se tocando.
Aprofunde a pose
Este gesto palmas unidas completa um circuito energético entre as mãos e o coração e harmoniza os dois hemisférios do cérebro. Veja se consegue descobrir, ao realizar este gesto, as raízes das mãos na ioga ou coração sutil, que ao contrário do coração físico está diretamente no centro do seu peito (abaixo do esterno e entre as omoplatas), e em direção a parte de trás do torso.
Poses preparatórias
- Adho Mukha Svanasana
Dica para iniciantes
Tome cuidado para não endurecer a pele ao espalhar as palmas das mãos uma na outra. O centro da palma da mão deve sempre permanecer macio e manter sua forma de "cúpula". Mantenha os polegares suaves também.
Benefícios
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Acalma o cérebro
- Cria flexibilidade nas mãos, dedos, pulsos e braços
- Abre o coração
Parceria
Faça com que seu parceiro se sente à sua frente, também em uma postura sentada confortável. Faça o gesto e peça ao parceiro que cubra suas mãos com as dele. Sentem-se juntos por alguns minutos com as mãos unidas, sentindo a troca energética entre seus corações sutis por meio de suas mãos. Em seguida, inverta e cubra as mãos de seu parceiro com as suas.
Variações
Esse gesto com as mãos juntas geralmente é centrado no coração. Mas você também pode levantar as mãos pressionadas para a frente da testa ou trazê-las ligeiramente acima e na frente do topo da cabeça.
